रात्री झोपण्यापूर्वी एक तास फोन दूर ठेवल्याने शरीरावर काय परिणाम होतो? तज्ञांचे मत जीवनशैली जाणून घ्या

आजच्या काळात कमी झोप, दिवसभर थकवा, डोळे दुखणे, जळजळ यासारख्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. मेंदू आणि डोळ्यांवर होणाऱ्या या वाईट परिणामामागील एक प्रमुख कारण म्हणजे मोबाईलचा अतिवापर. लोक स्क्रीनसमोर तासन् तास घालवतात, सोशल मीडियावर रील्स पाहणे सर्वात सामान्य आहे. रात्री झोपण्यापूर्वी फोन बराच वेळ वापरल्यास ही समस्या अधिक गंभीर बनते, कारण अंधारात फोनमधून निघणारा निळा प्रकाश शरीराला अनेक प्रकारची हानी पोहोचवतो.

फोनचे व्यसन आरोग्यासाठी किती घातक आहे हे आता लोकांना हळूहळू समजू लागले आहे. या कारणास्तव, तज्ञ झोपेच्या किमान एक तास आधी फोन वापरू नका. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की जर आपण झोपण्याच्या एक तास आधी फोन वापरणे बंद केले तर आपल्या शरीराचे काय होते?

शरीराला नैसर्गिक आराम मिळतो

तज्ञांच्या मते, झोपण्याच्या किमान एक तास आधी तुमचा फोन दूर ठेवल्याने किंवा तो बंद केल्याने तुमच्या शरीराला आणि मेंदूला नैसर्गिकरित्या झोपेची तयारी करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो. आपली झोप आणि जागरण प्रक्रिया शरीराच्या 'सर्केडियन रिदम' (घड्याळ) द्वारे नियंत्रित केली जाते.

मेलाटोनिन हार्मोनवर परिणाम

रात्रीच्या वेळी मोबाईल फोन आणि इतर स्क्रीनमधून उत्सर्जित होणारा कृत्रिम प्रकाश, विशेषत: निळ्या प्रकाशाचा शरीरातील 'मेलाटोनिन' हार्मोनच्या स्रावावर परिणाम होतो. हा हार्मोन मेंदूला सिग्नल देतो की आराम करण्याची आणि झोपण्याची वेळ आली आहे. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी पडद्यापासून दूर राहिल्याने लवकर आणि गाढ झोप येण्यास मदत होते.

झोपेचे नमुने सुधारा

त्याचा फायदा फक्त स्क्रीनची चमक कमी करण्यापुरता मर्यादित नाही. मोबाईलवर सतत सोशल मीडिया, व्हिडिओ, बातम्यांच्या सूचना पाहिल्याने मेंदू सतत सक्रिय राहतो. अनेकदा एखादी व्यक्ती काही मिनिटांसाठीच फोन हातात घेते, पण जसजसा वेळ जातो तसतशी झोपायला उशीर होतो, त्यामुळे झोपेचा एकूण कालावधीही कमी होतो.

पुस्तक वाचण्याचा प्रयत्न करा, फोन नाही.

झोपण्याच्या एक तास आधी फोन बाजूला ठेवण्याची सवय मेंदूला शांत करते आणि झोपेसाठी शरीर तयार करते. या काळात पुस्तक वाचणे, हळुवार स्ट्रेचिंग करणे, ध्यान करणे किंवा कुटुंबासोबत शांततेने बोलणे यासारखे पर्याय स्वीकारले जाऊ शकतात. तथापि, हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की फक्त फोन बंद केल्याने सर्व झोपेच्या समस्या सुटत नाहीत; पुरेशी झोप, नियमित झोपेची वेळ आणि निरोगी जीवनशैली तितकीच महत्त्वाची आहे. याची नियमित सवय केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि शरीर दुसऱ्या दिवसासाठी ऊर्जावान राहते.