जेव्हा आपण जास्त मॅग्नेशियम घेता तेव्हा आपल्या शरीराचे काय होते

मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वपूर्ण खनिज आहे जे आपल्या शरीरास आवश्यक आहे. हे प्रथिने संश्लेषण, रक्तातील साखर नियंत्रण आणि रक्तदाब नियमन यासह शरीरातील अनेक जैवरासायनिक कार्ये सुलभ करते. उर्जा उत्पादनासाठी देखील आवश्यक आहे आणि डीएनए आणि आरएनएचे संश्लेषण हा हाडांच्या स्ट्रक्चरल विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि स्नायू, हृदय आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी कॅल्शियम आणि पोटॅशियमची वाहतूक करण्यात भूमिका निभावते. हे सांगण्याची गरज नाही की आपले शरीर बर्‍याच प्रकारे मॅग्नेशियमवर अवलंबून आहे.

तथापि, काही लोकांना त्यांच्या आहारातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही, म्हणूनच डॉक्टर पूरक शिफारस करू शकतात, विशेषत: बद्धकोष्ठता, झोपेच्या समस्या आणि स्नायूंच्या पेट्यांसारख्या काही समस्या सोडविण्यासाठी, म्हणतात, लॉरा पर्डी, एमडीबोर्ड-प्रमाणित कौटुंबिक औषध चिकित्सक. परंतु पूरक जितके उपयुक्त असू शकते तितके जास्त मॅग्नेशियम घेण्यासारखे काही आहे का? आम्ही नवीनतम संशोधनाचा सल्ला घेतला आणि आपण जास्त मॅग्नेशियम घेतल्यास आपल्या शरीराचे काय होते याबद्दल वैद्यकीय तज्ञांशी बोललो, ज्यात लक्ष वेधण्यासाठी चेतावणी चिन्हे आहेत.

संभाव्य जोखीम आपल्याला माहित असले पाहिजेत

मॅग्नेशियम ओव्हरडोज – हायपरमॅग्नेसिमिया म्हणून ओळखले जाते – हे फारच संभव नाही. पूरक मॅग्नेशियमसाठी नॅशनल Acade कॅडमीच्या इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिन येथे अन्न व पोषण मंडळाने सेट केलेले सहनशील अप्पर इनटेक लेव्हल (यूएल) 350 मिलीग्राम आहे; हे दररोज जास्तीत जास्त आरोग्यावर परिणाम होण्याची शक्यता नाही. अन्नातून जास्त मॅग्नेशियम खाणे हानिकारक नाही. तथापि, मॅग्नेशियम ऑक्साईड, सायट्रेट किंवा क्लोराईड सारख्या आहारातील पूरक आहारांद्वारे मॅग्नेशियमचे उच्च डोस त्रास देऊ शकतात. “हे सामान्यत: बोलणे, बर्‍यापैकी दुर्मिळ आहे, परंतु जर आपण जास्त मॅग्नेशियम घेतले तर आपल्याला अतिसार, मळमळ आणि शक्यतो काही अरुंदी अनुभवू शकतात.

आपण पूरक असल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने विशेषत: उच्च डोस सुचवित नाही तोपर्यंत दररोज 350 मिलीग्राम पूरक मॅग्नेशियमच्या मर्यादेपर्यंत रहा, असे म्हणतात कॅटी डबिन्स्की, फार्म.डी.?

अत्यधिक मॅग्नेशियमच्या सेवनाच्या सामान्य दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अतिसार
• मळमळ
• पोटात पेटके
• कमी रक्तदाब
• स्नायू कमकुवतपणा
• अनियमित हृदयाचा ठोका
• उलट्या
• चेहर्याचा फ्लशिंग
• लघवीची धारणा (आपल्या मूत्राशयातून सर्व मूत्र रिकामे करण्यास असमर्थता)
• औदासिन्य
• सुस्तपणा आणि स्नायू कमकुवतपणा
• ह्रदयाचा झटका

आपण किती घेऊ शकता?

सध्याची शिफारस केलेली आहार भत्ता (आरडीए), जे जवळजवळ सर्व निरोगी व्यक्तींच्या पोषक आवश्यकतेची पूर्तता करण्यासाठी सरासरी दैनंदिन सेवन आहे, प्रौढांसाठी सर्व स्त्रोतांकडून मॅग्नेशियमसाठीः

• वय 19 ते 30: 400 मिलीग्राम (पुरुष) आणि 310 मिलीग्राम (महिला)
• वय 31 आणि त्यापेक्षा जास्त वय: 420 मिलीग्राम (पुरुष) आणि 320 मिलीग्राम (महिला)

मॅग्नेशियमची शिफारस केलेली रक्कम यूएलपेक्षा जास्त असू शकते कारण यूएल केवळ पूरक आहारांसाठी आहे आणि शिफारस केलेल्या रकमेमध्ये पूरक आणि औषधांसह सर्व स्त्रोतांकडून मॅग्नेशियमचा समावेश आहे. बदाम, पालक, मूत्रपिंड बीन्स आणि टोफू सारख्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम नैसर्गिकरित्या उपस्थित आहे. जर आपणास हे पुरेसे मिळत नसेल तर काही डॉक्टर परिशिष्ट घेण्याची शिफारस करू शकतात. “आपल्या सध्याच्या आहारावर आणि आपल्या शरीरासाठी विशेषतः योग्य डोसबद्दल चर्चा करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे,” पुरडी म्हणतात. “पूरक आणि ब्रँडच्या आधारे शिफारस केलेले डोस असेल. लेबलच्या सूचनांचे अनुसरण करणे आणि आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे, आपला सध्याचा आहार आणि गरजा विचारात घेणे महत्वाचे आहे. शक्य असेल तेव्हा अन्नासह परिशिष्ट घेण्याची देखील शिफारस केली जाते,” ती स्पष्ट करते.

प्रत्येकासाठी मॅग्नेशियम परिशिष्ट सुरक्षित आहे का?

हायपरमॅग्नेसीमिया दुर्मिळ आहे, हे लक्षात ठेवण्यासारखे काहीतरी आहे, विशेषत: जर आपल्याला जुना आजार असेल तर. उदाहरणार्थ, जर आपण मूत्रपिंडाचे कार्य किंवा मूत्रपिंडाचे अपयश खराब केले असेल तर मॅग्नेशियमच्या प्रमाणा बाहेरील लक्षणांचा अनुभव घेण्याचा आपल्याला जास्त धोका असू शकतो.

काही अँटासिड्स आणि रेचकमध्ये आढळणारे mag००० मिलीग्राम सारख्या मॅग्नेशियमचे खूप जास्त डोस घेतल्याने मॅग्नेशियम विषाच्या तीव्रतेच्या घटनांशी संबंधित आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण हे टाळले पाहिजे; त्याऐवजी, ही औषधे घेताना आपण लेबलवरील दिशानिर्देशांचे अनुसरण करीत असल्याचे सुनिश्चित करा.

दुर्दैवाने, मॅग्नेशियम पूरक इतर औषधांमध्ये चांगले मिसळत नाहीत, यासह:

• बिस्फोस्फोनेट्स (ऑस्टिओपोरोसिसचा उपचार करण्यासाठी वापरले जाते), जे शरीरात मॅग्नेशियमचे शोषण कमी करू शकते.
• काही अँटीबायोटिक्स कमीतकमी दोन तासांपूर्वी किंवा चार ते सहा तासांनंतर मॅग्नेशियम पूरक घेतल्या पाहिजेत.
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ मूत्रात मॅग्नेशियमचे नुकसान वाढवू शकतो आणि कमतरतेमुळे कारणीभूत ठरू शकतो.

मॅग्नेशियम परिशिष्टात काय शोधावे

मॅग्नेशियम ओव्हरडोज टाळण्यासाठी, डबिन्स्की मॅग्नेशियमच्या अन्न स्त्रोतांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सूचित करते. ती म्हणाली, “ग्राहकांनी मॅग्नेशियमचे उच्च पदार्थ, जसे पालेभाज्या, शेंगदाणे, बियाणे, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

तथापि, जर एखादी परिशिष्ट खरेदी करणे आवश्यक असेल आणि वैद्यकीय व्यावसायिकांनी शिफारस केली असेल तर, डबिन्स्की कडून या टिप्स अनुसरण करा:

• शुद्धता आणि प्रभावीपणासाठी चाचणी केलेल्या उच्च-गुणवत्तेच्या पूरक आहार खरेदी करा. आपले उत्पादन स्वतंत्रपणे सत्यापित केले गेले असल्याचे सुनिश्चित करा.
• मॅग्नेशियम सायट्रेट सारख्या उच्च जैव उपलब्धासह मॅग्नेशियमचे प्रकार निवडा.
• दररोज mg 350० मिलीग्रामपेक्षा जास्त घेऊ नका, दररोजची शिफारस केलेली उच्च मर्यादा, जोपर्यंत आरोग्य सेवा व्यावसायिकांनी याची शिफारस केली नाही तोपर्यंत.
• आपण घेत असलेल्या इतर औषधे किंवा पूरक आहार मॅग्नेशियम परिशिष्टासह संवाद साधू शकतात तर आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा.

आमचा तज्ञ घ्या

प्रथिने संश्लेषण, स्नायू आणि मज्जातंतू नियंत्रण, रक्तदाब आणि रक्तातील साखर व्यवस्थापित करणे आणि बरेच काही यासह शारीरिक कार्यांसाठी मॅग्नेशियम एक आवश्यक पोषक आहे. आपण मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास, आपला आरोग्य सेवा प्रदाता कदाचित परिशिष्ट घेण्याची शिफारस करू शकेल. दिवसात पूरक मॅग्नेशियमचे U 350० मिलीग्राम आहेत आणि अति प्रमाणातील लक्षणे (अतिसार, मळमळ आणि उलट्या, स्नायूंच्या कमकुवतपणा, अनियमित हृदयाचा ठोका, कमी रक्तदाब) अशी दुर्मिळ घटना घडतात जेव्हा एखादी व्यक्ती दिवसात मॅग्नेशियमचा खूप मोठा डोस वापरते. जर आपण मॅग्नेशियम परिशिष्ट घेणे सुरू केले आणि वरील मॅग्नेशियम विषाक्तपणाशी संबंधित लक्षणे अनुभवत असाल तर आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यास कॉल करा. आपल्याकडे मूत्रपिंडाचा विकार असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.