तुम्ही असमर्थित शूजमध्ये चालता तेव्हा तुमच्या सांध्यांना काय होते

तुम्ही वर्षानुवर्षे तेच जुने चालण्याचे शूज घातले असल्यास, तुमचे सांधे शांतपणे हिट होऊ शकतात. सांधे — जसे तुमचे गुडघे, नितंब आणि कोपर—हे असे बिंदू आहेत जिथे दोन हाडे एकत्र येतात, तुम्हाला हालचाल करण्यास, सक्रिय राहण्यास आणि शॉक शोषण्यास मदत करतात. प्रिया पार्थसारथी, डीपीएम.

नियमितपणे असमर्थित शूज परिधान केल्याने सांधे समस्या होऊ शकतात किंवा बिघडू शकतात. “तुमच्या सांध्यांना अधिक ताण शोषून घेण्याची सक्ती केली जाते, ज्यामुळे जळजळ वाढू शकते, कूर्चावरील वेग वाढू शकतो आणि घोट्या, गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागासह अनेक सांधे प्रभावित होऊ शकतात,” पार्थसारथी स्पष्ट करतात. उलट बाजूस, सपोर्टिव्ह शूज तुमचे सांधे संरेखित ठेवण्यास, स्थिरता सुधारण्यास आणि शॉक शोषण्यास मदत करतात.

योग्य शूज आपल्या संयुक्त आरोग्यासाठी वास्तविक फरक करू शकतात. मदत करण्यासाठी, तुम्ही असमर्थित शूज घालून चालता तेव्हा काय होते—आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असलेले कसे निवडायचे ते शेअर करण्यासाठी आम्ही पोडियाट्रिस्टशी बोललो.

1. कमी प्रभाव शोषण

आपल्या पायांवर दररोज किती प्रभाव पडतो याचा कधी विचार करा? प्रत्येक पायरीवर तुमचे शरीराचे वजन असते आणि जर तुम्ही दररोज हजारो पावले टाकत असाल, तर ती शक्ती खरोखरच वाढवते—सपोर्टिव्ह शूज बनवणे आवश्यक आहे.

“शूजांची उजवी जोडी पुरेशी उशी, कमानीचा आधार, स्थिरता आणि शॉक शोषून घेण्यास मदत करते ज्यामुळे शक्तींचे योग्य वितरण होते, सांध्याचा ताण कमी होतो आणि कालांतराने निरोगी पवित्रा आणि चालणे राखले जाते,” स्पष्ट करते. मिगुएल कुन्हा, डीपीएम.

जेव्हा शूज पुरेसा आधार देत नाहीत, तेव्हा तुमचे पाय असुरक्षित राहतात. “असमर्थक शूज पाय स्थिर ठेवण्यास अयशस्वी ठरतात, ज्यामुळे ते कोसळते, अगदी अस्थिर तंबूसारखे,” म्हणतात निकोल फ्रील्स, डीपीएम. ही अस्थिरता पायावर थांबत नाही – ती वरच्या दिशेने प्रवास करते, घोट्या, गुडघे, नितंब आणि अगदी खालच्या पाठीवरही परिणाम करते. सांधे अस्ताव्यस्त कोनांवर परिणाम करतात, ज्यामुळे रेषेच्या खाली समस्या निर्माण होऊ शकतात.

कालांतराने, हे डोमिनो इफेक्ट तयार करू शकते. “संधी जितका जास्त प्रभाव शोषून घेतो, तितकाच जलद ऱ्हास होण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे संभाव्य दीर्घकालीन परिणाम आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस, तीव्र वेदना आणि गतिशीलता कमी होण्याचा धोका वाढतो,” कुन्हा चेतावणी देतात.

2. संरेखन समस्या आणि बदललेली चाल

नियमितपणे असमर्थित शूज परिधान केल्याने तुमची हालचाल करण्याची पद्धत देखील बदलू शकते. “जेव्हा एखादी व्यक्ती नियमितपणे असमर्थनीय किंवा खराब डिझाइन केलेल्या शूजमध्ये चालते, तेव्हा त्यांचे पाय कसे आदळतात आणि जमिनीतून कसे बाहेर पडतात याचे यांत्रिकी अशा प्रकारे बदलू शकते ज्यामुळे संयुक्त भार वाढतो आणि गतीज साखळीतील नैसर्गिक हालचालींचे स्वरूप बदलू शकते,” स्पष्ट करते. बॉबी पौर्झिया, डीपीएम. कालांतराने, यामुळे चालणे कमी नैसर्गिक वाटू शकते आणि तुमचे सांधे कसे कार्य करतात यावर परिणाम होऊ शकतो.

जेव्हा सांधे चुकीच्या पद्धतीने जुळतात तेव्हा जवळच्या स्नायूंना भरपाई करावी लागते. “स्नायूंचा एक संच ताणलेला आणि कमकुवत होऊ शकतो, तर विरोधी संच घट्ट आणि मजबूत होतो,” फ्रील्स स्पष्ट करतात. या असंतुलनामुळे अस्थिरता निर्माण होऊ शकते आणि पडण्याचा धोका वाढू शकतो, तसेच ऍचिलीस टेंडिनाइटिस, गुडघ्याच्या समस्या किंवा हिप दुखणे यासारख्या जुनाट समस्या.

3. वाढलेली सांधेदुखी

पार्थसारथी म्हणतात, “पायात जे होते ते पायात राहत नाही. असमर्थित शूज परिधान करणे-विशेषत: पातळ-सोल्ड स्टाइल ज्यांची रचना कमी आहे-आपल्या सांध्यावर अतिरिक्त प्रभाव टाकू शकतात. कालांतराने, हा वारंवार ताण कूर्चा कमी करू शकतो, संधिवात वाढवू शकतो आणि सतत सांधेदुखी होऊ शकतो, ती स्पष्ट करते.

कुन्हा पुढे म्हणतात की योग्य कमान सपोर्ट नसलेल्या शूजमुळे पाय आतील बाजूस लोळू शकतात, संरेखन बंद होते आणि गुडघ्यावर अतिरिक्त ताण येतो. या असमान दाबामुळे सांधे झीज होऊ शकतात, ज्यामुळे तीव्र वेदना होतात.

सपोर्टिव्ह वॉकिंग शू कसा निवडावा

तुम्हाला वॉकिंग शूजच्या नवीन जोडीची आवश्यकता असल्यास, पोडियाट्रिस्ट्सची शिफारस येथे आहे:

• व्यावसायिकरित्या फिट व्हा. कुन्हा आपल्या पायांचे मोजमाप घेण्यासाठी आणि योग्य तंदुरुस्तीची खात्री करण्यासाठी चालण्याचे विश्लेषण करण्यासाठी पोडियाट्रिस्ट किंवा स्पेशॅलिटी रनिंग स्टोअरला भेट देण्याची शिफारस करतात. योग्य तंदुरुस्तीमध्ये सुरक्षित टाच, पुरेसा कमानीचा आधार आणि पायाच्या पेटीत पुरेशी जागा असणे आवश्यक आहे, पोर्झियाई जोडते.
• आर्क सपोर्ट शोधा. प्रत्येकाच्या कमानी वेगवेगळ्या असतात, त्यामुळे तुमच्या शूजला तुमच्या कमान प्रकाराशी जुळणारे सपोर्ट मिळत असल्याची खात्री करा सुझान फुच, डीपीएम.
• कुशनिंग मॅटर्स. शॉक प्रभावीपणे शोषून घेण्यासाठी तुमच्या शूजला चांगली उशी असल्याची खात्री करा, फुच म्हणतात.
• शूज नियमितपणे बदला. आपले शूज नष्ट होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. कुन्हा म्हणतात, “जरी ते बाहेरून ठीक दिसत असले तरी, आतील आधार सहसा 300 ते 400 मैलांच्या अंतरावर तुटतो. “एकदा ती उशी संपली की, तुम्ही तुमच्या सांध्यांवर अधिक ताण टाकता आणि तेव्हाच वेदना सुरू होतात.”

पोडियाट्रिस्ट-मंजूर चालण्याचे शूज शोधत आहात? त्यांच्या शीर्ष निवडीसाठी आमचे सर्वोत्तम चालण्याचे शूज मार्गदर्शक पहा.

आमचे तज्ञ घ्या

जर तुम्ही वर्षानुवर्षे वॉकिंग शूजच्या एकाच जोडीमध्ये फिरत असाल, तर कदाचित अपग्रेड करण्याची वेळ आली आहे. सपोर्टिव्ह शूज फक्त तुमचे पाय आरामात ठेवत नाहीत – ते तुमच्या सांध्यांचे संरक्षण करतात आणि तुमच्या संपूर्ण शरीराला आधार देतात. पोडियाट्रिस्ट्स म्हणतात की समर्थन नसलेल्या शूजमध्ये चालण्यामुळे तीन प्रमुख सांधे समस्या उद्भवू शकतात: खराब शॉक शोषण, चुकीचे जोडलेले सांधे आणि वाढलेले सांधेदुखी. ते वॉकिंग शूज नियमितपणे बदलण्याची, व्यावसायिकरित्या फिट होण्यासाठी आणि चांगल्या कमान सपोर्ट आणि कुशनिंगसह शूज निवडण्याची शिफारस करतात.