सकाळी उठल्यावर फक्त या 3 गोष्टी करा, 10 दिवसात तुमचे व्यक्तिमत्व बदलेल आणि तणाव कमी होईल.

मानसिक शांतीसाठी सकाळी विधी: प्रसिद्ध लेखक आणि तत्त्वज्ञ ॲरिस्टॉटल म्हणाले की आपण जे वारंवार करतो ते आपण आहोत. आपले यश आणि मानसिक शांतता आपण संपूर्ण जगाशी कसा संवाद साधतो यावर अवलंबून नसून आपली सकाळ कशी सुरू होते यावर अवलंबून असते. 10-10-10 हा नियम 2026 च्या व्यस्त जीवनशैलीत क्रांतिकारक बदल म्हणून उदयास येत आहे.

जर तुम्हाला दिवसभर थकवा, चिडचिड आणि तणाव वाटत असेल तर ही बातमी तुमच्यासाठी आहे. चला जाणून घेऊया कोणत्या आहेत त्या 3 गोष्टी ज्या फक्त 10 दिवस केल्याने तुम्ही स्वतःमध्ये नवीन उर्जेने परिपूर्ण व्हाल.

10-10-10 नियम काय आहे?

हा नियम तुमच्या सकाळच्या पहिल्या 30 मिनिटांना तीन समान भागांमध्ये विभागतो. तुमचे शरीर, मन आणि बुद्धी एकाच वेळी सक्रिय करणे हा त्याचा उद्देश आहे.

पहिली 10 मिनिटे: शरीर

सकाळी उठल्याबरोबर अंथरुण सोडू नका, त्याऐवजी 10 मिनिटे हलके स्ट्रेचिंग किंवा योगा करा. रात्रीच्या झोपेनंतर जेव्हा तुम्ही शरीराची हालचाल करता तेव्हा रक्ताभिसरण वाढते आणि शरीरात एंडोर्फिन हार्मोन्स बाहेर पडतात, ज्याला फील गुड हार्मोन्स म्हणतात. हे तुम्हाला दिवसासाठी शारीरिकदृष्ट्या तयार करते.

हेही वाचा:- हेल्दी डाएट करूनही वजन कमी होत नाही? तुम्हीही करत आहात या 5 चुका?

पुढील 10 मिनिटे: मन

व्यायाम केल्यानंतर, पुढील 10 मिनिटे ध्यान किंवा दीर्घ श्वासासाठी घ्या. शांतपणे बसा आणि फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. या व्यायामामुळे तुमचे कोर्टिसोल म्हणजेच स्ट्रेस हार्मोन कमी होतो. असे सतत 10 दिवस केल्याने तुम्हाला लक्षात येईल की छोट्या गोष्टींचा तुम्हाला त्रास होत नाही आणि तुमचे लक्ष खूप वाढले आहे.

शेवटची 10 मिनिटे: शहाणपण

अनेकदा आपण सकाळी उठल्याबरोबर सोशल मीडिया तपासू लागतो, ज्यामुळे आपले मन निरुपयोगी माहितीने भरते. त्याऐवजी, शेवटची 10 मिनिटे प्रेरणादायी पुस्तक वाचण्यात किंवा तुमच्या दिवसाची योजना लिहिण्यात घालवा. ही सवय तुमची निर्णय क्षमता मजबूत करते आणि नेत्याप्रमाणे तुमच्या व्यक्तिमत्त्वात स्पष्टता आणते.

प्रभाव 10 दिवसात दिसून येईल

मानसशास्त्र म्हणते की कोणत्याही नवीन सवयीला न्यूरो-पथवे तयार होण्यास वेळ लागतो. जेव्हा तुम्ही या 3 गोष्टी सलग 10 दिवस करता, तेव्हा तुमचा मेंदू रिऍक्टिव्ह मोड (इतरांच्या मेसेजला प्रतिसाद देणे) वरून प्रो-ॲक्टिव्ह मोडमध्ये (तुमचे जीवन नियंत्रित करणे) कडे सरकतो. यामुळे केवळ तणाव कमी होत नाही तर तुमची लोकांशी बोलण्याची पद्धत आणि तुमचा आत्मविश्वासही बदलतो.