नवी दिल्ली: पेरिमेनोपॉज, रजोनिवृत्तीपूर्व संक्रमण कालावधी, सामान्यत: अनियमित मासिक पाळी, गरम चमक आणि हार्मोनल बदलांद्वारे दर्शविले जाते. हे देखील भावनिक रोलरकोस्टर्ससह आणते. मूड स्विंग्स आणि चिंता पासून चिडचिडेपणा आणि अगदी नैराश्यापर्यंत, पेरिमेनोपॉजची भावनिक लक्षणे थकवणारा असू शकतात. पेरिमेनोपॉज सहसा एखाद्या महिलेच्या 40 च्या दशकात सुरू होते, परंतु काहींनी कदाचित यापूर्वी सुरू केले असेल. यावेळी, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी नाटकीयरित्या स्विंग करते आणि हे दोन हार्मोन्स मूड कंट्रोलमध्ये गुंतागुंतीचे आहेत.
न्यूज Live लिव्हला दिलेल्या मुलाखतीत सर एचएन रिलायन्स फाउंडेशन हॉस्पिटलमधील प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र संचालक डॉ. आशा दलाल यांनी पेरिमेनोपॉजची लक्षणे सूचीबद्ध केली.
- मूड स्विंग्स: अचानक, मूडमध्ये गहन बदल – एक क्षण आनंदित झाला आणि वेडसर आणि दुसर्‍याला रडले.
- वाढलेली चिंता: कोणत्याही ओळखण्यायोग्य कारणाशिवाय वारंवार चिंता किंवा चिंताग्रस्तता. बर्‍याच स्त्रिया नवीन किंवा वाढीव चिंतेचा अहवाल देतात, जरी त्यांच्याकडे यापूर्वी कधीही नसेल.
- चिडचिडेपणा आणि राग: सहज त्रास, सहसा लहान गैरसोयीमुळे होतो.
- मूड किंवा औदासिन्य: चालू दु: ख, क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होणे, थकवा किंवा निराशेच्या भावना.
- मेंदू धुके: एकाग्रता, विसरणे आणि मानसिक थकवा. ही लक्षणे अत्यंत निराशाजनक आहेत आणि कधीकधी आत्मविश्वास कमी करतात. या मूडची लक्षणे अपुरी झोपेमुळे देखील वाढू शकतात, रात्री घाम येणे आणि निद्रानाश झाल्यामुळे पेरिमेनोपॉज दरम्यान आणखी एक वारंवार स्थिती. ही लक्षणे कामाच्या जबाबदा .्या, किशोरवयीन आणि वृद्ध पालकांच्या ताणतणावांमुळे वाढलेल्या हार्मोनल चढउतारांवर प्रतिक्रिया आहेत.
तो बर्‍याचदा गैरसमज का केला जातो
पेरिमेनोपॉज ही एक संक्रमणकालीन प्रक्रिया असल्याने, बहुतेक स्त्रिया आपोआप त्यांच्या भावनिक लक्षणांशी हार्मोनल चढ -उतारांशी संबंधित नसतात. ते बर्‍याचदा तणाव, कार्य किंवा वैयक्तिक जीवनातील समस्यांना श्रेय देऊ शकतात. काही घटनांमध्ये, या मूड स्विंग्समुळे क्लिनिकल उदासीनता किंवा चिंताग्रस्त विकारांचा मुखवटा येऊ शकतो आणि अशा प्रकारे हार्मोनल चढउतार आणि अंतर्निहित मानसिक समस्यांमधील काळजीपूर्वक फरक आवश्यक आहे.
ते कसे नेव्हिगेट करावे
- चिन्हे ओळखा: जागरूकता शक्तिशाली आहे. या भावनांचे जैविक उत्पत्ती आहे हे जाणून घेणे सांत्वनदायक आणि आश्वासक असू शकते. तू एकटा नाहीस.
- आपल्या डॉक्टरांशी बोला: त्यात एकट्याने जाऊ नका. तेथे वैद्यकीय उपचार आहेत-हार्मोन थेरपीपासून ते हार्मोनल औषधोपचारांपर्यंत-ज्यामुळे मूड पातळी कमी होण्यास मदत होईल.
- प्रथम झोप: झोपेचा त्रास पेरीमेनोपॉजमध्ये होतो आणि भावनिक लक्षणे वाढवू शकतो. आरामशीर झोपेच्या वेळेची नित्यक्रम स्थापित करा, पडदे टाळा आणि निद्रानाश सतत असल्यास आरोग्य सेवा प्रदाता पहा. योग किंवा ध्यान करून पहा
- आपले शरीर हलवा: नियमित व्यायाम, विशेषत: बाहेरील, मूड आणि उर्जा सुधारू शकतो. 20 मिनिटांचे चालणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. यासह, आपल्याला स्नायू बळकटी देखील करण्याची आवश्यकता आहे.
- आपल्या मानसिक आरोग्यास समर्थन द्या: थेरपी किंवा समुपदेशन अमूल्य सहाय्य प्रदान करू शकते. संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक थेरपी (सीबीटी) देखील पेरिमेनोपॉझल डिप्रेशन आणि चिंता यांच्या उपचारात प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे, उदाहरणार्थ. आपल्याला थोड्या काळासाठी मानसोपचारतज्ज्ञांच्या सेवा देखील आवश्यक असतील.
- आपल्या समर्थन प्रणालीवर अवलंबून रहा: विश्वासू मित्र किंवा समर्थन गटासह बोला. कधीकधी, भावना आणि “मला देखील” ऐकणे भावनिक ओझे कमी करू शकते. तेच तेच आहेत जे आपल्याला हसण्यास मदत करतात आणि ते आपल्यासाठी निरोगी आहे.
- आपण काय खात आहात हे लक्षात ठेवा (आणि प्या): पोषण प्रभाव मूडवर परिणाम करते. साखर, कॅफिन आणि अल्कोहोलवर कट करा-सर्व मूड-वर्धित पदार्थ. ओमेगा -3 एस, फायबर, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन डी जास्त असलेले संपूर्ण पदार्थ खा
- धीर धरा: हे एक संक्रमण आहे, आपल्या बाजूने अपयशी ठरले नाही. कठीण दिवसांवर स्वत: ला हळूवारपणे वागवा. हेसुद्धा पास होईल.
पेरिमेनोपॉज हे स्त्रीच्या जीवनातील एक गंभीर पृष्ठ आहे – वारंवार न बोललेले, बर्‍याचदा चुकीचा अर्थ लावला जातो. यामुळे निर्माण होणारी भावनिक गडबड त्रासदायक असू शकते. मदत मिळवून, आणि स्वत: वर दयाळूपणे वागणे, सक्रिय राहणे, निरोगी खाणे, चांगले झोपणे आणि मित्रांसह हसणे या टप्प्यात बर्‍यापैकी सुलभ करण्यात मदत करणे.
Comments are closed.