नोकरदार महिलांसाठी खास आहार योजना, काय आहे तज्ज्ञांचा सल्ला, जाणून घ्या आणि करून पहा.

नोकरी करणाऱ्या महिलांचा आहार: आजकाल, निरोगी राहणे हे युद्ध जिंकण्यापेक्षा कमी नाही. घरापासून ऑफिसपर्यंतच्या त्यांच्या व्यस्त दिनचर्येत महिला प्रत्येक काम चोखपणे पूर्ण करण्यात व्यस्त असतात. पण जेव्हा तिच्या आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा ती बेफिकीर राहायला लागते.

विशेषत: नोकरी करणाऱ्या महिलांनी त्यांच्या आहाराची आणि फिटनेसची अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. योग्य आहार न घेतल्याने महिलांना अशक्तपणा, थकवा यासारख्या अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते.

अशा परिस्थितीत आम्ही तुम्हाला काही सोप्या हेल्थ टिप्स सांगत आहोत, ज्या रोज वापरल्या तर महिला त्यांच्या आरोग्याबाबत सजग राहू शकतात आणि नेहमी निरोगी आणि उत्साही राहतील. याविषयी जाणून घेऊया-

नाश्त्यात जास्त फायबरयुक्त पदार्थ खा

आहारतज्ञांच्या मते, जर नोकरी करणाऱ्या महिलांना निरोगी राहायचे असेल आणि ऑफिसचे काम ज्यामध्ये सतत बसून राहावे लागते, तर अशा महिलांनी त्यांच्या सकाळच्या आहारात किंवा नाश्त्यामध्ये जास्त फायबरयुक्त अन्न घ्यावे. असे केल्याने पोट बराच काळ भरलेले राहते. तुम्हाला भूकही कमी लागेल आणि तुम्ही कामावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकाल.

महिलांनी सकाळी 8 ते 10 या वेळेत नाश्ता करावा, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. न्याहारीसाठी, तुम्ही 2 उकडलेली अंडी किंवा ऑम्लेट, 2 स्लाइस ब्राऊन ब्रेड किंवा ओट्स पराठा, 1 कप दूध आणि सफरचंद-केळीचा रस घेऊ शकता. न्याहारीनंतर, सकाळी 11 ते 12 दरम्यान, तुम्ही सफरचंद, केळी, द्राक्षे किंवा काही शेंगदाणे किंवा बदाम खाऊ शकता.

दुपारच्या जेवणात या गोष्टींचा समावेश करा

दुपारी 1 च्या सुमारास जेवणाचे वेळापत्रक. दुपारच्या जेवणात तुम्ही भात, ४-५ रोट्या, १ वाटी मिक्स्ड व्हेज, दही, कोशिंबीर खाऊ शकता. संध्याकाळी हलका स्नॅक्स समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. तुम्ही एक कप चहा किंवा कॉफीसोबत नट खाऊ शकता.

आरोग्यविषयक बातम्या जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा –

रात्रीच्या जेवणाची काळजी घ्या

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की तुम्ही तुमचे रात्रीचे जेवण रात्री 8 ते 9 दरम्यान करावे. तुम्ही रात्रीचे जेवण थोडे हलके ठेवू शकता. तुम्ही मूग किंवा अरहर डाळीसोबत भात खाऊ शकता. तुम्हाला हवे असल्यास तुमच्या आहारात फक्त खिचडीचा समावेश करा.

खाल्ल्यानंतर अर्ध्या तासाने जायफळ टाकून एक ग्लास दूध पिण्यास विसरू नका. जायफळाचे दूध प्यायल्याने झोप सुधारते आणि तणावाचा प्रभाव कमी होतो.

याशिवाय दररोज सकाळी सुमारे अर्धा तास व्यायाम करा. यामुळे चयापचय गतिमान होते, ज्यामुळे अन्न पचण्यास कोणतीही अडचण येत नाही. वर्कआउट केल्याने फॅटही बर्न होते.

शक्य तितके पाणी प्या

नोकरदार महिला अनेकदा जास्त पाणी पिणे विसरतात. तुम्ही दररोज किमान 2 ते 4 लीटर पाणी प्यावे, ज्यामुळे तुम्ही डिहायड्रेशनचा बळी होऊ शकता. काम करताना मध्येच पाणी घेत राहावे. 8-10 ग्लास पाणी पिऊन तुम्ही स्वतःला हायड्रेटेड आणि ऊर्जावान ठेवू शकता.