आपल्या वयानुसार आपल्या धावण्याची गती किती असावी? जर ते मर्यादेपेक्षा कमी असेल तर अलार्मची घंटा वाजेल

धावण्याचा वेग: धावणे हा एक अतिशय मूलभूत व्यायाम आहे जो एकूणच आरोग्यास प्रोत्साहित करतो. हे केवळ हृदयाचे आरोग्य सुधारत नाही तर वजन देखील कमी करते, परंतु चालविण्यास नवीन असलेल्या लोकांना धावण्यात अडचण येते आणि बर्‍याचदा ही अडचण वयानुसार वाढते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण नेहमीच लहान लक्ष्यांसह प्रारंभ केला पाहिजे.

आपण पहिल्या दिवसापासून घाईघाईने आणि लांब पल्ल्याचे निर्णय घेणे टाळावे, परंतु आपल्याला माहित आहे काय? वयानुसार एक विशिष्ट वेग निश्चित केला गेला आहे, ज्यावर प्रत्येकाने धावले पाहिजे. जर एखाद्याचा वेग यापेक्षा कमी असेल तर त्याला शारीरिक समस्या असणे शक्य आहे.

अलीकडे, मॅनहॅटनमधील मॅनहॅटनच्या आजीवन आकाशाचे चालू प्रशिक्षक गुस्पीप कॅरोना म्हणाले की, सर्व वयोगटातील लोक किती मैलांना धावण्यास एक मैल लागतात हे त्यांनी ठरवले आहे, परंतु आपला वेळ आपले वय, पुरुषाचे जननेंद्रिय, ब्रेकफास्ट इत्यादींवर अवलंबून असेल. धावपटू 7 मिनिटांत 1 मैलांचे अंतर पूर्ण करतात आणि शीर्ष le थलीट्स 5 मिनिटांत पूर्ण करतात. '

वयानुसार 1 मैल (1.6 किमी) अंतर निश्चित करण्यासाठी लागणारा वेळ खालीलप्रमाणे आहे.

वय 20-30 वर्षे: पुरुषांसाठी सरासरी वेळ 6:37 मिनिटे, महिलांसाठी 7.49 मिनिटे.

वय 30-40 वर्षे जुने: पुरुषांसाठी सरासरी वेळ 6:47 मिनिटे, महिलांसाठी 7.49 मिनिटे.

वय 40-50 वर्षे: पुरुषांसाठी सरासरी वेळ 7.14 मिनिटे, महिलांसाठी 8.17 मिनिटे.

वय 50-60 वर्षे: पुरुषांसाठी सरासरी वेळ 7.50 मिनिटे, महिलांसाठी 9.11 मिनिटे.

कॅरोना म्हणते की या वेगाने पोहोचण्यासाठी आपल्याला आठवड्यातून 4-5 वेळा धाव घ्यावी लागेल. जर आपण चांगल्या वेगाने एक मैल देखील चालवू शकत नाही तर याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारणे आवश्यक आहे.

आपण आता सराव करू इच्छित असल्यास, कॅरोना दोन किंवा तीन मिनिटे धावण्याची आणि एक किंवा दोन मिनिटे चालण्याची शिफारस करतो. आपण आपली शर्यत सुधारू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या वंशातील हिल क्षेत्रे समाविष्ट करू शकता, संयम वाढवू शकता, पोहणे, सायकल आणि लोड प्रशिक्षण घेऊ शकता.