रिकाम्या पोटी साखरेचे सेवन काय असावे? वयानुसार योग्य मर्यादा जाणून घ्या

आरोग्य डेस्क. आजकाल मधुमेह ही एक सामान्य आरोग्य समस्या बनली आहे. त्यावर वेळीच नियंत्रण ठेवणे अत्यंत गरजेचे आहे. उपवास रक्तातील साखरेची पातळी जाणून घेणे आरोग्याच्या रक्षणासाठी महत्त्वाचे आहे.

सामान्य श्रेणी

निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी सामान्य उपवासातील साखरेची पातळी 70-99 mg/dL मानली जाते. जर ही पातळी 100-125 mg/dL च्या दरम्यान असेल तर ती प्री-मधुमेह मानली जाते. त्याच वेळी, जर ते 126 mg/dL किंवा त्याहून अधिक असेल तर, मधुमेह होण्याची शक्यता असते.

वय मर्यादा

मुले (6-18 वर्षे): 70-100 mg/dL

प्रौढ (19-64 वर्षे): 70-100 mg/dL

वृद्ध (60+ वर्षे): 80-110 mg/dL, कधीकधी 120 mg/dL पर्यंत सामान्य मानले जाते

गर्भवती महिला: 95 mg/dL पेक्षा कमी

यावरून असे दिसून येते की आपल्या वयानुसार साखरेची थोडीशी जास्त पातळी देखील सामान्य मानली जाऊ शकते.

जेवणानंतर साखर

रिकाम्या पोटी साखरेव्यतिरिक्त, जेवणानंतर 2 तासांनी साखर तपासणे देखील महत्त्वाचे आहे. साधारणपणे ही पातळी 140 mg/dL पेक्षा कमी असावी.

साखर नियंत्रणासाठी उपाय

संतुलित आहार: अतिरिक्त साखर आणि जंक फूड टाळा, प्रथिने, फायबर आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करा.

नियमित व्यायाम: दररोज 30 मिनिटे हलका व्यायाम, योगा किंवा चालणे करा.

पुरेशी झोप: दररोज 7-8 तास झोप घ्या.

नियमित तपासणी: तुमच्या रक्तातील साखरेची वेळोवेळी तपासणी करा, विशेषत: मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे

रिकाम्या पोटी साखर 126 mg/dL किंवा जास्त असावी, जेवणानंतर साखर 140 mg/dL वर असावी. जास्त तहान लागणे, वारंवार लघवी होणे किंवा वजन कमी होणे यासारखी लक्षणे दिसल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.