साखरेची पातळी ७० च्या खाली गेल्यावर काय करावे, मधुमेही रुग्णांसाठी '15-15' निश्चित नियम आणि त्याचे मोठे धोके

व्यस्त आधुनिक जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये आज मधुमेह ही एक अतिशय सामान्य आरोग्य समस्या बनली आहे. शरीरात रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कशी नियंत्रित केली जाते हे आपल्या दैनंदिन सवयी, खाण्याच्या सवयी आणि शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते. देशातील प्रसिद्ध एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ डॉ. अंबरीश मित्तल (अध्यक्ष, एंडोक्राइनोलॉजी आणि मधुमेह, मॅक्स हेल्थकेअर, दिल्ली) त्यानुसार, केवळ रक्तातील साखर कमी करणे पुरेसे नाही, तर ती एका विशिष्ट आणि सुरक्षित मर्यादेत नियंत्रणात ठेवणे सर्वात महत्त्वाचे आहे.

रक्तातील साखरेची पातळी खूप वाढणे म्हणजेच 'हायपरग्लायसेमिया' किंवा खूप कमी होणे म्हणजेच 'हायपोग्लायसेमिया' या दोन्ही परिस्थिती मधुमेही रुग्णांसाठी अत्यंत धोकादायक आणि घातक ठरू शकतात. सहसा जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या रक्तातील साखरेची पातळी असते 70 mg/dL किंवा कमी जर ते निघून गेले तर त्याला हायपोग्लायसेमिया म्हणतात. यामागे अनेक मुख्य कारणे असू शकतात, जसे की आवश्यकतेपेक्षा जास्त इन्सुलिनचा डोस घेणे, दोन जेवणांमध्ये खूप वेळ अंतर असणे किंवा नेहमीपेक्षा जास्त व्यायाम करणे.

मधुमेहाच्या रुग्णाला अचानक अस्वस्थता, अस्वस्थता, थंड घाम किंवा शरीरात थरकाप जाणवत असल्यास आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण 70 mg/dL पेक्षा कमी असल्यास, एखाद्याने ताबडतोब सावध केले पाहिजे. अशा आणीबाणीच्या परिस्थितीला तोंड देण्यासाठी, डॉक्टरांनी '15-15 च्या नियम'चा अवलंब करण्याचा सल्ला दिला आहे:

• पहिला टप्पा (15 ग्रॅम कर्बोदकांमधे): जर साखरेची पातळी कमी झाली तर लगेच 15 ग्रॅम जलद पचणारे कार्बोहायड्रेट खा. यासाठी तुम्ही 100 ते 150 मिली कोणतेही नियमित गोड पेय (रस किंवा साखरेचा पाक) किंवा ग्लुकोजची गोळी घेऊ शकता.

• पायरी 2 (15 मिनिटे थांबा): कार्बोहायड्रेट घेतल्यानंतर, अगदी 15 मिनिटे शांतपणे बसा आणि तुमची रक्तातील साखर पुन्हा तपासा.

• तिसरी पायरी: 15 मिनिटांनंतरही तुमची साखरेची पातळी 70 mg/dL पेक्षा कमी असल्यास, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटचा दुसरा डोस घ्या. साखर सामान्य पातळीवर येईपर्यंत ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

याशिवाय, जर तुम्ही व्यायामाला जात असाल आणि त्यापूर्वी तुमची साखरेची पातळी कमी झाली असेल, तर व्यायामापूर्वी एखादी छोटी फळे किंवा एक कप दूध असे काहीतरी हलके खा. व्यायामानंतर लगेच खाणे टाळा, विशेषतः जे लोक इन्सुलिन घेतात.

अनेक वेळा, औषध किंवा इन्सुलिनचे निर्धारित डोस वेळेवर न घेणे, कार्बोहायड्रेट्सचे जास्त प्रमाणात सेवन करणे, अत्यंत मानसिक तणावाखाली असणे किंवा पुरेशी झोप न घेणे यामुळे रक्तातील साखर अचानक वाढते. जर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी 250 mg/dL किंवा अधिक जर तुम्ही हॉस्पिटलमध्ये पोहोचलात आणि तुम्हाला खूप तहान लागणे, वारंवार लघवी होणे, उलट्या होणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा अत्यंत अशक्तपणा यांसारखी लक्षणे दिसली, तर तुम्ही विलंब न करता ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच तुमच्या औषधांचा किंवा इन्सुलिनचा डोस बदलणे सुरक्षित आहे.

ही स्थिती टाळण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन आहारात जास्त प्रमाणात फायबर आणि पुरेशा प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. ताणतणाव आणि खराब जीवनशैली सुधारूनही साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवता येते.

मधुमेह प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यासाठी, केवळ औषधे घेणे पुरेसे नाही, तर त्यासाठी शिस्तबद्ध दैनंदिन दिनचर्या आवश्यक आहे. खालील मुद्द्यांकडे विशेष लक्ष द्या:

• खाण्याच्या सवयींमध्ये खबरदारी: अन्नाचे प्रमाण, दर्जा आणि दोन जेवणांमधील अंतर यांचा थेट तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजवर परिणाम होतो. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट टाळा आणि संपूर्ण धान्य, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट, फायबर आणि निरोगी चरबी आपल्या आहाराचा एक भाग बनवा.

• औषधे आणि इन्सुलिनचा योग्य वापर: रक्तातील साखरेचे प्रमाण तपासल्याशिवाय स्वतः इन्सुलिनचा डोस बदलू नका. इन्सुलिन देण्याचे योग्य तंत्र, त्याची योग्य साठवण आणि इंजेक्शनची जागा बदलणे अत्यंत आवश्यक आहे.

• तणाव आणि झोपेचे व्यवस्थापन: जास्त मानसिक तणावामुळे शरीरात कॉर्टिसॉल आणि ॲड्रेनालिनसारखे हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे रक्तातील साखर अचानक वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, दररोज 7-8 तास पुरेशी आणि दर्जेदार झोप घेणे देखील मधुमेह व्यवस्थापनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

• रक्तातील साखरेचे नियमित निरीक्षण: फक्त एक किंवा दोनदा वाचन पाहण्याऐवजी तुमच्या दिवसभरातील नमुने समजून घ्या. कोणत्या वेळी साखर वाढते आणि कोणत्याही क्रियाकलापावर त्याचा काय परिणाम होतो ते पहा. नियमित निरीक्षण केल्याने तुम्हाला योग्य वेळी योग्य पावले उचलण्याची संधी मिळते.