कोलेस्टेरॉल चेक-ए हार्ट-हेल्थ मार्गदर्शक मध्ये ठेवण्यासाठी काय खावे आणि काय टाळावे आरोग्य बातम्या

नवी दिल्ली: समोस, पाकोरस, बर्गर इत्यादी तळलेले स्नॅक्स बर्‍याच जणांना अपरिवर्तनीय आहेत, परंतु या आवडीच्या अतिरेकीपणाच्या किंमतीवर येऊ शकतात, जे उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे. डॉक्टरांनी असा इशारा दिला आहे की अधिकाधिक तरुण लोक उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी विकसित करीत आहेत. लवकर सुरुवात दीर्घकाळापर्यंत अधिक धोकादायक असू शकते.

तर, कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

कोलेस्टेरॉल एक लिपिड्स अंतर्गत वर्गीकृत एक मेण आणि चरबीसारखे पदार्थ आहे. हे शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये अस्तित्वात आहे आणि रक्तप्रवाहातून प्रवास करते. हे पेशींच्या आसपास एक संरक्षणात्मक थर म्हणून कार्य करते आणि काही हार्मोन्स तयार करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. शरीरातील जवळजवळ 80% कोलेस्ट्रॉल यकृताद्वारे तयार होते.

कोलेस्टेरॉल कधी धोकादायक होतो?

कोलेस्ट्रॉलचे दोन प्रकार आहेत – एचडीएल आणि एलडीएल. उच्च-घनतेच्या लिपोप्रोटीन किंवा एचडीएलला बर्‍याचदा “चांगले” कोलेस्ट्रॉल म्हणतात, पांढरा लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन किंवा एलडीएल “बॅड” कोलेस्ट्रॉल म्हणून ओळखला जातो.

एचडीएल ब्लॉकेजेस न करता रक्तप्रवाहात मुक्तपणे वाहते. परंतु एलडीएलच्या उच्च पातळीमुळे हे फॉर्म स्टिक बिल्डिंग होऊ शकते जे रक्तवाहिन्या अरुंद किंवा अवरोधित करते.

वेळोवेळी प्लेग तयार होत असताना, यामुळे रक्त प्रवाह कमी होऊ शकतो. परिणामी, मर्यादित ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे हृदय किंवा मेंदूत पोहोचतात. यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढतो.

कोलेस्ट्रॉलवर काय परिणाम होतो?
वय, विद्यमान आरोग्याची परिस्थिती आणि विशिष्ट औषधे सर्व कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात. पण मुख्य प्रभाव म्हणजे जीवनशैली. आपण काय खात आहात, आपण किती सक्रिय आहात आणि तणाव कसे व्यवस्थापित करता ही एक महत्त्वाची भूमिका आहे.

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की अल्ट्रा-प्रेकेसेड पदार्थ आणि बदल्या हे मोठे गुन्हेगार आहेत. त्यांचा अर्थ कृत्रिम चरबी, पुन्हा वापरलेला तेले, जादा साखर आणि मीठाने भरलेल्या प्रक्रिया केलेल्या स्नॅक्स आणि बेकरी वस्तू.

ते मैदा (पांढरे पीठ) सारख्या परिष्कृत कार्ब्सविरूद्ध देखील चेतावणी देतात, ज्यात अँटीऑक्सिडेंट्स आणि स्पाइक एलडीएल पातळीचा अभाव आहे. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ, त्यांच्या मते, वजन वाढणे आणि तीव्र जळजळ यांच्याशी देखील जोडलेले आहेत, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो.

तरुणांना काय माहित असावे?

केंब्रिज विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळले आहे की तरुण वयात उच्च कोलेस्ट्रॉल नंतरच्या आयुष्यात विकसित होण्यापेक्षा अधिक हानिकारक असू शकते. वेळोवेळी प्रभाव जमा होतो.

कोलेस्टेरॉल कमी कसा करू शकतो?

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे स्नायूंना उर्जेसाठी चरबी बर्न करण्यास मदत करते. यामुळे शरीरात संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी होते आणि प्लेग तयार होण्यापासून प्रतिबंधित करते. कमी प्लेग म्हणजे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकची कमी शक्यता.

धूम्रपान करणे टाळणे, निरोगी वजन ठेवणे आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे यासारख्या निरोगी सवयी. याचा अर्थ संतृप्त चरबी, ट्रान्स फॅट आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर तोडणे देखील आहे.

संतुलित आहार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फायबर खूप मदत करते. आतड्यात, हे एक जेलसारखे थर बनवते जे पचन कमी करते. हे कोलेस्ट्रॉलची पातळी व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत करते. आपल्या आहारात ओट्स, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, फळे आणि भाज्या जोडणे वास्तविक भिन्न बनवू शकते.

आणि स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवण्यास विसरू नका.

डिहायड्रेशन उर्जेच्या पातळीपेक्षा जास्त प्रभावित करते. हे रक्त परिसंचरण देखील व्यत्यय आणते. कमी द्रवपदार्थाची पातळी रक्त प्रवाह कमी करू शकते, चक्कर येते आणि हृदयावर ताण आणू शकते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे गठ्ठा तयार होणे किंवा अचानक हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.

परंतु जीवनशैली नेहमीच पुरेसे नसते.

कधीकधी आहार आणि व्यायाम पुरेसे नसतात. अशा परिस्थितीत औषध आवश्यक असू शकते. नियमित तपासणी आणि आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करणे प्रतिबंध आणि व्यवस्थापनासाठी गंभीर आहे.

आपले हृदय निरोगी ठेवणे आपल्या आवडीच्या प्रत्येक गोष्टीचा त्याग करण्याबद्दल नाही. हे जागरूकता, हुशार निवडी आणि आपल्या शरीराची काळजी घेण्याची वचनबद्धता, एक दिवस एक दिवस.