कोविड लस घेण्यापूर्वी आणि नंतर काय खावे

आजकाल, कोविड शॉट घेणे हा तुम्ही आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत घेतलेला वैयक्तिक निर्णय आहे. वय, आरोग्याची परिस्थिती आणि जोखीम घटकांवर अवलंबून, नवीनतम लस कधी आणि केव्हा घ्यावी याबद्दल 6 महिने आणि त्याहून अधिक वयाच्या प्रत्येकाने आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याची शिफारस CDC करते.

कोविड लसीचे संभाव्य दुष्परिणाम बऱ्यापैकी ज्ञात आहेत. CDC नुसार हात दुखणे, दुखणे किंवा थंडी वाजणे. पण अन्न काय भूमिका बजावते, जर असेल तर? लक्षणे कमी करण्यासाठी किंवा तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी COVID लस घेण्यापूर्वी आणि नंतर काही गोष्टी तुम्ही खाऊ शकता का? आपण टाळावे असे काही पदार्थ आहेत का? कोविड लसीच्या संदर्भात दाहक-विरोधी अन्न, अल्कोहोल, हायड्रेशन आणि झोपेची भूमिका जाणून घेण्यासाठी आम्ही अनेक डॉक्टरांच्या मुलाखती घेतल्या.

दाहक-विरोधी अन्न निवडा

फॅमिली मेडिसिन फिजिशियन म्हणतात, “जळजळ-विरोधी अन्न किंवा व्हिटॅमिन सी सारख्या पूरक पदार्थांमुळे कोविड लस अधिक प्रभावी होईल याला समर्थन देण्यासाठी पुरेसे संशोधन नाही. परंतु सर्वसाधारणपणे, अत्यंत पौष्टिक अन्न खाणे आणि व्हिटॅमिन सी घेणे रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करते,” असे फॅमिली मेडिसिन फिजिशियन म्हणतात. हेदर कोझा, एमडी.

चिकित्सक आणि संशोधक विल्यम ली, एमडीसहमत आहे, “कोणत्याही सप्लिमेंट्स घेतल्याने कोविड लस अधिक चांगले कार्य करू शकते असा कोणताही ठोस पुरावा नाही. कोविड लसींची सर्व चाचणी अशा लोकांवर केली गेली आहे जे त्यांचा नेहमीचा आहार घेत होते, त्यामुळे आम्हाला माहित आहे की त्या कोणत्याही विशेष पौष्टिक तयारीशिवाय प्रभावी आहेत. लोकांनी लस प्रतिसाद वाढवण्याचा दावा करणाऱ्या कोणत्याही पूरक किंवा उत्पादनांपासून सावध असले पाहिजे.”

तथापि, फळे आणि भाज्या आणि कमी प्रक्रिया केलेले अन्न यांसारखे संपूर्ण अन्न खाल्ल्याने शरीरात जळजळ कमी झाल्यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सामान्यपणे चांगले कार्य करण्यास मदत करेल. “दीर्घकाळ टिकवून ठेवलेल्या निरोगी आहारामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकते आणि संक्रमणाशी अधिक चांगल्या प्रकारे लढा देण्यात मदत होऊ शकते आणि कदाचित लसीकरणासाठी रोगप्रतिकारक प्रतिसाद वाढवता येईल, परंतु लसीच्या दिवशी सकाळी वेगळं खाल्ल्याने लसीच्या प्रतिसादावर कोणताही परिणाम होईल याची शंका नाही,” म्हणतात. लुई मालिनॉव, एमडीअंतर्गत औषध चिकित्सक.

संपूर्ण खाद्यपदार्थांपर्यंत पोहोचा आणि संपूर्ण वर्षभर अति-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा वापर कमी करा, केवळ लस घेतानाच नाही. “कॉर्न ऑइल, सोयाबीन ऑइल आणि इतर जे भाजीपाला तेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ (फास्ट फूड सारखे) आणि स्नॅक बॅग आणि बॉक्समध्ये दिसतात ते अद्वितीयपणे दाहक असतात आणि ते टाळले पाहिजे,” डॉ. मालिनॉ म्हणतात. त्याऐवजी, नट, मासे, फळे आणि भाज्या यासारख्या संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. “जर मला माझ्या आवडत्या अँटी-इंफ्लेमेटरी खाद्यपदार्थांची नावे द्यायची असतील तर ते रोजचे एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, बदाम आणि अक्रोड, मासे, फळे आणि भाज्या असतील,” तो म्हणतो.

लस मिळाल्यानंतर दाहक-विरोधी अन्न खाल्ल्याने दुखापत होणार नाही परंतु कदाचित तुम्हाला कसे वाटते यात फारसा फरक पडणार नाही. “हळद हा दाहक-विरोधी गुणधर्म असलेला मसाला आहे आणि तो अन्नावर शिंपडला जाऊ शकतो किंवा चहामध्ये वापरला जाऊ शकतो. मासे देखील दाहक-विरोधी आहे, आणि सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन, अँकोव्हीज आणि हेरिंगमध्ये सर्वात जास्त दाहक-विरोधी ओमेगा -3 असतात. माशांचे तेल (ओमेगा -3 फॅट्स) प्रत्यक्षात संयुगेमध्ये बदलतात ज्याचा अर्थ 'फ्लॅव्हिन सोल' म्हणतात. मालिनौचे डॉ.

हे पदार्थ आपल्या आहारात नेहमी समाविष्ट करणे चांगले आहे. तुमच्या लसीनंतर तुम्हाला योग्य रात्रीचे जेवण बनवण्यासारखे वाटत नाही हे पाहता, चिकन नूडल सूप बनवणे किंवा दुसरे काहीतरी सोपे आणि आरामदायी आहे. यापैकी एक मेक-अहेड फ्रीझर जेवण हाताशी असणे चांगले असू शकते.

रिकाम्या पोटावर जाऊ नका

कोविड लसीच्या आदल्या रात्री उपवास करण्याची गरज नाही जसे तुम्ही इतर प्रक्रियेसाठी करू शकता. यामुळे तुम्हाला चक्कर येऊ शकते आणि जर तुम्ही सुयांच्या भोवती गोंधळलेले असाल तर तुम्ही बेहोश होण्याची शक्यता जास्त आहे. “माझा सल्ला असा आहे की घरी बनवलेले काहीतरी आणि शक्य तितक्या कमी प्रक्रियेसह दही आणि फळे, अंडी आणि फळे किंवा हेल्दी बार हे सर्व चांगले पर्याय आहेत,” डॉ. मालिनॉ म्हणतात.

लस दिल्यानंतर, तुम्हाला हात दुखणे, कमी दर्जाचा ताप किंवा शरीर दुखणे यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. याचा अर्थ तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कार्यरत आहे. आरोग्य सेवा प्रदात्याला ओव्हर-द-काउंटर वेदना औषधांबद्दल विचारा जे तुम्ही लक्षणे कमी करण्यासाठी घेऊ शकता.

भरपूर द्रव प्या

आरोग्य तज्ञ सहमत आहेत की COVID लस घेण्यापूर्वी आणि नंतर पुरेसे हायड्रेटेड राहणे अत्यंत महत्वाचे आहे. “शरीरातील प्रत्येक गोष्ट केवळ हायड्रेटेड अवस्थेतच चांगले काम करते असे नाही, तर काही सुई फोबिया आणि बेहोशीचा इतिहास असलेल्यांना हायड्रेटेड दिसल्यास ते बरेच चांगले करतील,” डॉ. मालिनॉव म्हणतात.

“लस घेण्यापूर्वी आणि नंतर, मी भरपूर द्रव पिण्याची शिफारस करतो,” डॉ. कोझा म्हणतात. ती रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी फळे, भाज्या आणि मटनाचा रस्सा-आधारित सूप यांसारख्या पदार्थांचे सेवन करण्यास प्रोत्साहित करते.

दारू टाळा

तुमच्या लसीच्या वेळी मद्यपान करण्याविरुद्ध कोणतेही कठोर नियम नाहीत, परंतु आमचे तज्ञ म्हणतात की ते सहजतेने घेणे किंवा अजिबात पिऊ नका. अल्कोहोल तुम्हाला डिहायड्रेट करू शकते आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती तात्पुरती कमकुवत करू शकते – यापैकी कोणतेही तुमच्या शरीराला सौम्य दुष्परिणाम हाताळण्यास किंवा कार्यक्षमतेने पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करत नाही.

“अल्कोहोलचे हलके सेवन केल्याने देखील तुम्हाला तुलनेने निर्जलीकरण होते, आणि यामुळे mRNA लसींच्या दुसऱ्या शॉटनंतर होणारे शरीर दुखणे आणखी वाईट वाटू शकते. फ्लू असताना मद्यपान केल्याने तुम्हाला आणखीनच त्रासदायक वाटेल, त्याचप्रमाणे एक किंवा त्यापेक्षा जास्त दिवस अल्कोहोल थांबवणे किंवा हलके करणे ही चांगली कल्पना आहे,” vacc घेतल्यानंतर डॉक्टर म्हणतात.

तुम्हाला तुमच्या अपॉईंटमेंटसाठी स्पष्टपणे सांगायचे आहे आणि तेथे सुरक्षितपणे पोहोचायचे आहे, नोट्स जावेद सिद्दीकी, एमडी, एमपीएच. “आरोग्य सेवा प्रदात्यांनी लक्षणे आणि पोस्ट-लस काळजी समस्यांबद्दल चर्चा करताना आपण स्पष्ट विचारात असणे आवश्यक आहे,” तो म्हणतो.

उत्सवाचे पेय निरुपद्रवी वाटत असले तरी, जागतिक आरोग्य संघटनेने आता असे म्हटले आहे की कोणत्याही स्तरावर मद्यपान आरोग्यासाठी सुरक्षित मानले जात नाही. तुमच्या शॉटच्या आधी आणि नंतर काही दिवस अल्कोहोल सोडणे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते, तुम्हाला हायड्रेट ठेवते आणि तुमचे शरीर संरक्षण निर्माण करत असताना तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत होते.

रात्रीची चांगली झोप घ्या

तुमच्या शॉटच्या आदल्या रात्री चांगली झोप घ्या. “आरोग्यपूर्ण आहार टिकवून ठेवण्याव्यतिरिक्त, लसीकरणाच्या आधी रात्री पुरेशी झोप घेणे हे महत्वाचे आहे आणि कदाचित त्या दिवशी सकाळी घेतलेल्या कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त महत्वाचे आहे. एका रात्रीची वाईट झोप रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य ७०% पर्यंत कमी करू शकते,” डॉ. मालिनो म्हणतात.

“तुमचे शरीर झोपेचा वापर त्याच्या संरक्षणाची पुनर्बांधणी करण्यासाठी करते आणि दीर्घकाळापर्यंत झोप न लागल्यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते,” डॉ ली म्हणतात.

तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील दाबली जाते, त्यामुळे जेवढे नियंत्रण ठेवता येईल तेवढे तणावाचे प्रमाण कमी ठेवा, असे डॉ.कोझा सांगतात. जर तुमची झोप चांगली झाली नसेल तर काळजी करण्याची गरज नाही, परंतु झोपण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही व्यायाम करावा का?

विश्रांती अत्यंत महत्त्वाची आहे, विशेषत: जर तुम्हाला लस दिल्यानंतर बरे वाटत नसेल. पण जर तुम्ही त्यासाठी तयार असाल तर, “काहीतरी व्यायाम करा. प्रत्येकजण कठोर कसरत करत नाही, पण अगदी वेगाने चालायला जाण्याने तुमची रक्ताभिसरण चालू राहते, जे तुमच्या आरोग्याच्या संरक्षणासाठी चांगले असते,” डॉ. ली म्हणतात.

डॉ. सिद्दीकी सक्रिय राहण्याच्या आणि निरोगी सवयी जपण्याच्या महत्त्वावरही भर देतात. तो म्हणतो, “मला प्रत्येकाला आहार आणि व्यायाम किती महत्त्वाचा आहे याची आठवण करून द्यायची आहे. नियमित हालचाल-जसे की बाहेर फिरायला जाणे-शारीरिक आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यास मदत करू शकते.

आमचे तज्ञ घ्या

फळे, भाज्या, फॅटी मासे, नट आणि बिया यांसारखे विविध प्रकारचे दाहक-विरोधी अन्न खाणे नेहमीच चांगली कल्पना असते परंतु यामुळे कोविड लसीची प्रभावीता वाढण्याची किंवा नंतर तुमची लक्षणे कमी होण्याची शक्यता नसते. तुमच्या लसीच्या आदल्या रात्री चांगली झोप घेणे, लसीच्या आदल्या दिवशी आणि दिवसा मद्यपान टाळणे आणि हायड्रेटेड राहणे या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत.

कोविड-१९ च्या आजूबाजूची परिस्थिती बदलत आहे; हे शक्य आहे की माहिती किंवा डेटा प्रकाशनानंतर बदलला आहे. EatingWell आमच्या कथा शक्य तितक्या अद्ययावत ठेवण्याचा प्रयत्न करत असताना, आम्ही वाचकांना बातम्या आणि शिफारशींबद्दल माहिती ठेवण्यासाठी देखील प्रोत्साहित करतो CDC, WHO आणि संसाधने म्हणून त्यांचे स्थानिक सार्वजनिक आरोग्य विभाग.