दृष्टी वाढविण्यासाठी दररोज काय खावे? तज्ञांचा सल्ला जाणून घ्या

आजच्या डिजिटल युगात संगणक स्क्रीन, मोबाइल फोन आणि टीव्हीसमोर अधिक वेळ घालविल्यामुळे आमच्या डोळ्यावर खूप दबाव आहे. यामुळे, अंतराची समस्या, अस्पष्ट आणि डोळ्याच्या थकवा यासारख्या समस्या वेगाने वाढत आहेत. तथापि, नियमित व्यायाम, योग्य सवयी आणि वेळोवेळी डोळ्याचे उपचार करणे आवश्यक आहे, परंतु आहार देखील डोळ्यांच्या आरोग्यास योगदान देतो.

दृष्टी वाढविण्यासाठी आणि अधिक चांगले टिकवून ठेवण्यासाठी, विशिष्ट पोषक घटकांनी समृद्ध असलेले पदार्थ दररोज खायला हवे. आपल्या डोळ्यांना मजबूत ठेवण्यास मदत करणारे त्या पदार्थ आणि पोषक तत्वांबद्दल जाणून घेऊया.

1. गाजर – व्हिटॅमिनचा सर्वोत्कृष्ट स्त्रोत ए

गाजरांना डोळ्यांसाठी सुपरफूड मानले जाते. हे सोन कॅरोटीन समृद्ध आहे, जे शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये बदलते.
डोळयातील पडद्याच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन ए खूप महत्वाचे आहे. हे रात्री पाहण्याची क्षमता वाढवते आणि डोळ्यांच्या कोरड्या सारख्या समस्या कमी करते.

दररोज गाजरांचे सेवन केल्याने आपली दृष्टी सुधारू शकते.

2. पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या – ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिनसाठी आवश्यक

पालक, मेथी, हिरव्या मटार यासारख्या पालेभाज्या ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्टिन नावाच्या अँटिऑक्सिडेंटमध्ये आढळतात. हे दोन्ही घटक अतिनील किरण आणि हानिकारक निळ्या दिवे पासून डोळ्याच्या थरांचे संरक्षण करतात.
हे घटक वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशन सारख्या डोळ्याच्या आजारापासून संरक्षण करतात.

रोज हिरव्या पालेभाज्या भाज्या खाल्ल्याने डोळ्यांची चमक आणि आरोग्य दोन्ही वाढते.

3. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि व्हिटॅमिन ईसाठी अक्रोड आणि बदाम-बदाम

अक्रोड आणि बदाम ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि व्हिटॅमिन ई समृद्ध असतात. हे घटक डोळ्याच्या पेशींची दुरुस्ती करतात आणि जळजळ कमी करतात.
ओमेगा -3 आपल्या डोळ्यांची कोरडेपणा (कोरडे डोळे) देखील कमी करते आणि डोळ्यांची अंतर्गत ओलावा राखते.

दिवसा मूठभर अक्रोड किंवा बदाम खाणे आपले डोळे निरोगी आणि डोळा वेगवान ठेवते.

4. केशरी आणि लिंबू – व्हिटॅमिनचा उत्कृष्ट स्रोत सी

केशरी, लिंबू आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या मजबूत बनतात आणि मोतीबिंदूचा धोका कमी होतो.
व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करतो आणि वयामुळे होणा damage ्या नुकसानीपासून डोळ्यांना संरक्षण देतो.

5. मासे – डीएचएसाठी आवश्यक

सॅलमन, मॅकरेल, सारडिन यासारख्या माशांमध्ये डीएचए (डॉकोसेहेक्सेनोइक acid सिड) डोळ्यांसाठी अत्यंत आवश्यक फॅटी ids सिड आहे.
हे रेटिना पेशी निरोगी ठेवते आणि कोरड्या डोळ्याच्या सिंड्रोमला प्रतिबंधित करते. मासे खाणे डोळ्यांची जळजळ कमी करते आणि दृष्टी सुधारते.

6. अंडी – प्रथिने आणि ल्यूटिनचा चांगला स्रोत

अंडी अंड्यातील पिवळ बलक ल्यूटिन, झेक्सॅन्थिन आणि व्हिटॅमिन ए असते. हे पोषक आहार डोळ्यांचा प्रकाश वाढविण्यात आणि डोळ्याच्या आजारापासून बचाव करण्यास मदत करतात.
अंड्यांमध्ये उपस्थित प्रथिने डोळ्यांच्या स्नायूंसाठी आवश्यक आहेत.

तज्ञांचा सल्ला

दररोज 5 रंग फळे आणि भाज्या खा जेणेकरुन शरीराला अँटीऑक्सिडेंट्स आणि पोषक घटकांचे विविध प्रकार मिळतील.

भरपूर पाणी प्या जेणेकरून डोळे हायड्रेटेड राहतील.

डिजिटल स्क्रीनसमोर अधिक वेळ घालवणे टाळा आणि दर 20 मिनिटांत 20 सेकंद (20-20-20 नियम) पहा.

जर डोळ्यांत काही समस्या असेल तर त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हेही वाचा:

आशिया चषकातील पहिले कामरान अकमल यांनी ही चूक स्वीकारली, गौतम गार्शीर यांच्या वादावर सार्वजनिक माफी आवश्यक आहे