हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी घेण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे आणि भरपूर व्हिटॅमिन डी कसे मिळवायचे?

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः थंडीमुळे आपल्याला गरम चहा आणि रजाईपर्यंत मर्यादित राहावेसे वाटते, तर काही वेळा या हवामानाचा आपल्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशाच्या कमी संपर्कामुळे आणि भरपूर कपड्यांनी शरीर झाकल्यामुळे, आपल्यापैकी बहुतेकांना व्हिटॅमिन डीची कमतरता जाणवू लागते. व्हिटॅमिन डी केवळ हाडांसाठीच नाही तर आपली प्रतिकारशक्ती, मूड आणि एकूण आरोग्यासाठी देखील खूप महत्वाचे आहे. पण काळजी नाही! आज आम्ही तुम्हाला हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी मिळविण्याची सर्वोत्तम वेळ आणि मार्ग कोणता आहे हे सांगणार आहोत, ज्यामुळे तुम्हीही निरोगी राहू शकता. हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी 'गोल्डन टाइम': उन्हाळ्यात कडक सूर्यप्रकाश आपल्या त्वचेसाठी चांगला मानला जात नाही, परंतु हिवाळ्यात याच्या अगदी उलट आहे. हिवाळ्यात, सूर्यप्रकाश थेट असतो आणि थोड्या काळासाठी तितका तीव्र नसतो, अशा परिस्थितीत आपल्याला बराच वेळ सूर्यप्रकाशात राहण्याची संधी मिळते. व्हिटॅमिन डी साठी हिवाळ्यात सूर्यस्नान करण्याची सर्वोत्तम वेळ आहे: सकाळी उशिरा (सकाळी 10 ते दुपारी 12): यावेळी सूर्यप्रकाश आरामदायक असतो आणि UVB किरण तुमच्या त्वचेला हानी पोहोचवू शकत नाहीत. हा काळ मुलांसाठी आणि संवेदनशील त्वचेच्या लोकांसाठी चांगला आहे. लवकर दुपारी (दुपारी 1 ते दुपारी 3): काही संशोधने असे सुचवतात की व्हिटॅमिन डी निर्मितीसाठी दुपारी 12 ते 3 दरम्यानचा सूर्यप्रकाश सर्वात प्रभावी आहे. यावेळी सूर्यप्रकाश थोडा प्रखर वाटत असला, तरी हिवाळ्यात तो फारसा हानिकारक नसतो. फक्त जास्त वेळ उन्हात राहू नका. सूर्यप्रकाश किती दिवस आणि कसा मिळवायचा? आपण दररोज सुमारे 15 ते 30 मिनिटे थेट सूर्यप्रकाशात बसले पाहिजे. लक्षात ठेवा, सूर्यप्रकाश थेट तुमच्या त्वचेवर पडला पाहिजे. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही उन्हात बसता तेव्हा तुमचे हात, पाय आणि चेहरा असे भाग उघडे ठेवा. होय, यावेळी सनस्क्रीन लावणे टाळले जाऊ शकते, कारण सनस्क्रीन UVB किरणांना अवरोधित करते आणि व्हिटॅमिन डी तयार होण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणते. जर तुम्ही यापेक्षा जास्त वेळ उन्हात राहणार असाल तर सनस्क्रीन नक्कीच वापरा. व्हिटॅमिन डीचे इतर फायदे: मजबूत हाडे: हाडे आणि दातांसाठी हे खूप महत्वाचे आहे, कारण ते शरीरात कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. उत्तम प्रतिकारशक्ती: पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आपली प्रतिकारशक्ती वाढवते, ज्यामुळे आपल्याला सर्दी, खोकला आणि इतर संक्रमणांपासून संरक्षण मिळते. चांगला मूड: यामुळे मूड सुधारण्यास देखील मदत होते. हिवाळ्यात सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डरचा धोका कमी करण्यास मदत करते आणि कमी करते. निरोगी त्वचा आणि केस: हे त्वचा आणि केस निरोगी ठेवण्यास देखील योगदान देते. तुमच्या त्वचेचा प्रकार आणि हवामान (ढगाळ किंवा प्रदूषण) यावर अवलंबून, तुम्ही सूर्यप्रकाशाच्या वेळेत आणि कालावधीत किंचित बदल करू शकता. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत फक्त 15-30 मिनिटे सूर्यप्रकाशाचा समावेश करा आणि हिवाळ्यातही निरोगी आणि उत्साही रहा!