कोणत्या स्थितीत झोपावे हे तुमच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे, हेही पहा

नवी दिल्ली. झोप तज्ज्ञांच्या मते, पलंगाच्या चुकीच्या बाजूला जागे होण्याचा तुमच्या झोपण्याच्या पद्धतीशी खूप संबंध आहे, कारण प्रत्येक व्यक्तीचा शरीर प्रकार आणि आकार वेगळा असतो. पाठीमागे आणि मानेचे योग्य संरेखन प्रतिबंधित करणाऱ्या स्थितीत झोपणे केवळ तुमच्या मणक्याचे योग्य प्रकारे संरेखित करणाऱ्या स्थितीत झोपणे टाळले जाऊ शकते.

पोटावर झोपणे ही सर्वात वाईट स्थिती आहे:
आपले डोके एका बाजूला वळवून आपल्या पोटावर झोपा. वय आणि बीएमआय सोबत या पदाची पसंती वाढते. लिंग, वय, बीएमआय आणि धूम्रपान हे देखील रात्रीच्या वेळी शरीराच्या हालचालींचे प्रमाण ठरवतात. प्रमाणित झोपेच्या प्रशिक्षक संचिता सेन छातीत जळजळ किंवा गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स रोग असलेल्या रुग्णांना सूज येण्याची लक्षणे टाळण्यासाठी पोटावर झोपण्याचा सल्ला देतात.

याचा परिणाम असा आहे की स्नायू टोन, विशेषत: मानेच्या क्षेत्रामध्ये, गंभीरपणे असंतुलित आहे. यामुळे तीव्र मान आणि पाठदुखी होते. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुमच्या पाठीवर हळुवारपणे फिरा आणि तणाव कमी होण्यासाठी अतिरिक्त 10 मिनिटे विश्रांती घ्या.

आपल्या पाठीवर झोपणे ही सर्वोत्तम स्थिती आहे:
हे कशेरुकाच्या योग्य संरेखनास प्रोत्साहन देते आणि म्हणून, पाठीच्या आणि मानेच्या दोन्ही स्नायूंना आराम देते. अतिरिक्त समर्थनासाठी डॉक्टर गुडघ्याखाली उशी ठेवण्याची शिफारस करतात. यामुळे पाठीच्या खालच्या भागावर दबाव कमी होईल. शरीराच्या वजनाचे वितरण सक्षम करण्यासाठी मान उशी पातळ असावी.

खबरदारी: स्लीप एपनिया असलेल्या लोकांनी आणि जे घोरतात त्यांनी ही स्थिती टाळावी कारण जीभ मागे सरकून श्वसनमार्गात अडथळा येऊ शकतो. तुमच्या पोटातील आम्ल जागी ठेवण्यासाठी, बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमच्या पाठीवर पडून राहण्याचा प्रयत्न करा, जेव्हा तुमचे शरीर वरच्या बाजूला वेज पिलो किंवा ॲडजस्टेबल बेसने उंचावलेले असेल.

आपल्या बाजूला झोपणे ही पुढील सर्वोत्तम गोष्ट आहे:
बहुतेक लोक त्यांच्या बाजूला झोपतात. हृदयावरील दबाव टाळण्यासाठी, डॉक्टर उजव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस करतात. आपले पाय ताणून घ्या. तुमची हनुवटी सरळ ठेवा जेणेकरून तुमचे डोके तटस्थ स्थितीत राहील. पायांच्या मध्ये टाकलेली दुसरी उशी नितंब, ओटीपोट आणि मणक्याला संरेखित करेल.

प्रभाव हे आसन शांत रात्र आणि वेदनारहित सकाळ देते हे सिद्ध झाले आहे. खांद्याच्या दुखण्याने जागे होऊ नये म्हणून, योग्य गद्दा घ्या. टीप: खिशात लहान बॉल ठेवून टी-शर्टमध्ये झोपा. जर तुम्ही अनवधानाने तुमच्या पोटावर वळलात, तर बॉलची अस्वस्थता तुम्हाला स्थिती बदलण्यास भाग पाडेल. झोपेच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअर रुग्ण त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपत नाहीत.

नोंद– वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना कोणताही वैद्यकीय सल्ला मानू नका. आम्ही त्याची सत्यता किंवा अचूकता सत्यापित करण्याचा दावा करत नाही. आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, नक्कीच तज्ञांचा सल्ला घ्या.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i