वाईट स्वप्ने का येतात? शास्त्रज्ञांनी दुःस्वप्नामागील खरे कारण उघड केले आणि आपण ते कसे थांबवू शकता | आरोग्य बातम्या

झोपेची काळी बाजू: वाईट, वळण घेतलेली स्वप्ने किंवा दुःस्वप्न, तुमच्या डोक्यात उशिरा रात्रीच्या भयपट चित्रपटांपेक्षा अधिक आहेत. ते ज्वलंत, भावनिक अनुभव आहेत जे तुम्हाला जागृत करू शकतात, तुम्हाला चिंताग्रस्त करू शकतात आणि तुमच्या संपूर्ण आगामी दिवसाच्या मूडवर देखील परिणाम करू शकतात. झोप शास्त्रज्ञांच्या मते, भयानक स्वप्ने आहेत मेंदूच्या भावनिक नियमन प्रक्रियेचा एक नैसर्गिक भागआपल्या अवचेतन प्रक्रियेसाठी एक मार्ग भीती, तणाव, आणि निराकरण न झालेल्या भावना.

दुःस्वप्नामागील विज्ञान

भयानक स्वप्ने सहसा झोपेच्या REM (रॅपिड आय मूव्हमेंट) अवस्थेदरम्यान उद्भवतात, जेव्हा तुमचा मेंदू सर्वात सक्रिय असतो आणि ज्वलंत स्वप्ने पडतात. आरईएम दरम्यान, आपले मेंदू आठवणी एकत्रित करतो आणि भावनांवर प्रक्रिया करते. पण जेव्हा कॉर्टिसॉल सारखे तणाव संप्रेरक स्पाइक, मेंदूचे भय केंद्र, अमिग्डाला, ओव्हरड्राइव्हमध्ये जाऊ शकते, सामान्य स्वप्नांना भयावह किंवा दुःखद स्वप्नांमध्ये बदलू शकते.

डॉक्टर मॅथ्यू वॉकर, एक न्यूरोसायंटिस्ट आणि झोपेचे तज्ज्ञ, स्पष्ट करतात की “स्वप्न ही रात्रभर उपचार सत्रासारखी असतात.” तथापि, जेव्हा तुमचा मेंदू दीर्घकाळ ताणतणाव, झोपेचा अभाव किंवा भावनिक अशांततेत असतो, तेव्हा ती थेरपी सत्रे अस्वस्थ क्षेत्रात बदलू शकतात.

वाईट स्वप्नांचे सामान्य ट्रिगर

दुःस्वप्न यादृच्छिक नसतात, त्यांना अनेकदा कारण असते. काही सर्वात सामान्य ट्रिगर्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. तणाव आणि चिंता: सर्वात वारंवार अपराधी, विशेषत: भावनिक संघर्ष किंवा मोठे जीवन बदलल्यानंतर.

2.झोपेची कमतरता: झोप न मिळाल्याने REM चक्रात व्यत्यय येतो, ज्यामुळे स्वप्ने अधिक तीव्र आणि अनियमित होतात.

3. औषधे: काही एंटिडप्रेसंट्स आणि रक्तदाब औषधे REM झोपेत व्यत्यय आणू शकतात.

4. रात्री उशिरा स्नॅकिंग: निजायची वेळ जवळ खाल्ल्याने चयापचय आणि मेंदूची क्रिया वाढते, ज्यामुळे ज्वलंत स्वप्ने पडू शकतात.

5. आघात किंवा PTSD: मेंदू वेदनादायक आठवणींवर प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करत असताना वेदनादायक अनुभव असलेल्या लोकांना वारंवार दुःस्वप्न येतात.

दुःस्वप्नांचा भावनिक उद्देश

ते अप्रिय असले तरी, भयानक स्वप्ने महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की ते मेंदूला संभाव्य धोक्यांची पूर्वाभ्यास मदत करतात आणि तीव्र भावनांचे नियमन करतात. दुसऱ्या शब्दांत, तुमचा मेंदू वास्तविक जीवनातील भीती हाताळण्यासाठी स्वतःला “प्रशिक्षण” देत असेल. याला 'थ्रेट सिम्युलेशन थिअरी' असे म्हणतात, जे सूचित करते की दुःस्वप्न हे मेंदूचे भविष्यातील आव्हानांसाठी तुम्हाला तयार करण्याचा मार्ग आहे.

दुःस्वप्नांना प्रतिबंध करता येईल का?

होय, पण झोप टाळून नाही. झोपेची स्वच्छता सुधारणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. कसे ते येथे आहे:

1. झोपेच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहा: तुमची REM चक्रे स्थिर करण्यासाठी झोपायला जा आणि दररोज त्याच वेळी जागे व्हा.

2. रात्री उशिरा कॅफिन आणि जड जेवण टाळा: दोघेही मेंदूला जास्त उत्तेजित करू शकतात.

3. झोपण्यापूर्वी तणाव व्यवस्थापित करा: ध्यान, जर्नलिंग किंवा शांत करणारे संगीत कोर्टिसोलची पातळी कमी करू शकते.

4. शांत झोपेचे वातावरण तयार करा: तुमची शयनकक्ष थंड, गडद आणि डिव्हाइसमुक्त ठेवा.

5. इमेजरी रिहर्सल थेरपी (IRT) वापरून पहा: या तंत्रामध्ये जागृत असताना तुमच्या वारंवार येणाऱ्या दुःस्वप्नाचा शेवट पुन्हा लिहिणे आणि झोपण्यापूर्वी सकारात्मक आवृत्तीची कल्पना करणे समाविष्ट आहे.

मदत कधी घ्यावी

अधूनमधून भयानक स्वप्ने सामान्य असतात, परंतु ती वारंवार येत असल्यास किंवा तुमची झोप व्यत्यय आणत असल्यास, ते दुःस्वप्न विकार किंवा अंतर्निहित PTSD सूचित करू शकते. अशा परिस्थितीत, निद्रा तज्ञ किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घेणे भावनिक किंवा न्यूरोलॉजिकल ट्रिगर ओळखण्यात मदत करू शकते.

पुढे गोड स्वप्ने

वाईट स्वप्ने अस्वस्थ करणारी असू शकतात, परंतु ती तुमची शत्रू नाहीत. ते आपल्या मेंदूचा सामना करण्याचा, उपचार करण्याचा आणि शिकण्याचा मार्ग आहेत. झोपेच्या योग्य सवयी, तणाव व्यवस्थापन आणि स्वत: ची काळजी घेऊन, तुम्ही तुमच्या रात्री अस्वस्थतेतून पुनर्संचयित करू शकता आणि कदाचित थोडे गोड स्वप्न देखील पाहू शकता.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये.)