सकाळी उठल्यावर तुम्हाला सुस्त का वाटते? शरीरात ही समस्या असू शकते

सकाळी उठल्यानंतर सुस्त, जड आणि उर्जेची कमतरता जाणवणे ही समस्या आजकाल सामान्य झाली आहे. अनेकांना 7-8 तासांची झोप मिळते पण सकाळी उठल्यावर त्यांना ताजेतवाने वाटत नाही. यामागचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे दर्जेदार झोप न लागणे. गाढ झोप न लागणे, मध्यरात्री जाग येणे, जास्त विचार करणे, ताणतणाव आणि मेंदू सतत कार्यरत राहणे, शरीराला आवश्यक ती विश्रांती मिळत नाही. झोपेचे चक्र पूर्ण न झाल्याने सकाळी सुस्तपणा जाणवतो. ताणतणाव, ऑफिसचा दबाव, नात्यातील तणाव किंवा आर्थिक चिंता मेंदूला आराम देत नाही. शरीर झोपलेले असले तरी मेंदू 'रिलॅक्स मोड'मध्ये जात नाही आणि त्यामुळे उठल्यावर लगेच थकवा जाणवतो. याशिवाय चुकीच्या आहारामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डी आणि बी12 ची कमतरता होते. आजकाल, सूर्यप्रकाशाचा अभाव, व्यस्त जीवनशैली आणि पॅकेज्ड फूडचे सेवन यामुळे या दोन्ही जीवनसत्त्वांची कमतरता सामान्य बनते. ही दोन जीवनसत्त्वे शरीरात ऊर्जा निर्मितीसाठी अत्यंत महत्त्वाची असल्याने त्यांची कमतरता असल्यास सकाळी उठल्यावर शरीर जड वाटते, थकवा जाणवत नाही आणि दिवसभर अशक्तपणा जाणवतो.

थंड हवामानामुळे ओठ कोरडे आणि निस्तेज झाले आहेत? मग घरीच सोप्या पद्धतीने नैसर्गिक लिप बाम तयार करा

याशिवाय थायरॉईडचे असंतुलन हे सुस्तीचे एक प्रमुख कारण आहे. विशेषतः हायपोथायरॉईडीझममुळे चयापचय मंदावतो आणि संपूर्ण शरीरातील ऊर्जा पातळी कमी होते. त्यामुळे, झोपल्यानंतरही, तुम्ही सकाळी उठल्यावर तुमच्या शरीराला सुस्त, जड आणि थकल्यासारखे वाटते. काही लोक उशीरा किंवा जड जेवण खातात. झोपेच्या वेळी शरीराला आराम हवा असतो, पण जड अन्न पचवल्याने प्रणाली थकते आणि झोपेच्या पुनर्प्राप्ती चक्रात व्यत्यय येतो. त्यामुळे झोपेतून उठल्यानंतर ताजेपणा राहत नाही. तसेच झोपण्यापूर्वी चहा, कॉफी, कोल्ड्रिंक्स किंवा साखरयुक्त पदार्थ घेतल्याने झोप येत नाही. कॅफिनमुळे मेंदू सतर्क राहतो आणि झोप पूर्ण झाली तरी त्याची गुणवत्ता ढासळते. काहींना अशक्तपणा असतो, म्हणजेच रक्तातील हिमोग्लोबिन कमी होते. यामध्ये शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही आणि त्यामुळे ऊर्जा निर्माण होत नाही. अशावेळी कितीही झोप आली तरी सुस्ती जात नाही.

ही समस्या कायम राहिल्यास, सकाळी उठल्यावर जड वाटत असल्यास, दिवसभर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, डोळे जड वाटत असल्यास किंवा वारंवार मूड बदलत असल्यास, ही शरीराची “इशारा” आहे की आत काहीतरी बरोबर नाही. यासाठी तज्ज्ञ काही सोपे पण प्रभावी उपाय सुचवतात. सर्वप्रथम, तुमची झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा. नियमित झोपेचे चक्र राखल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते. सकाळी 10-15 मिनिटे उन्हात उभे राहिल्याने मेलाटोनिनचे संतुलन होते आणि ऊर्जा वाढते. झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा वापर टाळल्याने निळ्या प्रकाशाचा संपर्क कमी होतो आणि गाढ झोपेला प्रोत्साहन मिळते. आहारात व्हिटॅमिन डी, बी 12, लोह आणि प्रथिने यांचा समावेश करणे, पुरेसे पाणी पिणे आणि ध्यान करणे, योगासने, श्वास घेणे किंवा थोडे चालणे या गोष्टी तणाव कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत. व्हिटॅमिन डी, बी 12, थायरॉईड (टीएसएच) आणि हिमोग्लोबिनची सुस्ती दीर्घकाळ होत असल्यास तपासली पाहिजे.

संध्याकाळच्या नाश्त्यासाठी निरोगी आणि चवदार मशरूम टोस्ट बनवा, प्रत्येकाला आवडेल अशी प्रथिनेयुक्त डिश

शेवटी, सकाळची सुस्ती ही साधी बाब नाही. झोपेची गुणवत्ता, हार्मोन्स, पोषण आणि जीवनशैली यामध्ये काहीतरी गडबड असल्याची ही चिन्हे असू शकतात. वेळेवर तपासणी, योग्य आहार आणि सवयी बदलल्यास ही समस्या सहज दूर होऊ शकते.