गर्भधारणेदरम्यान बद्धकोष्ठता का उद्भवते? या उपायांनी तुम्हाला लवकरच आराम मिळेल

नवी दिल्ली. गर्भधारणा हा कोणत्याही स्त्रीच्या आयुष्यातील अत्यंत महत्त्वाचा टप्पा असतो. या काळात तुम्हाला तुमच्या आहाराची, औषधोपचाराची आणि व्यायामाची खूप काळजी घ्यावी लागते कारण तुमच्या आत एक छोटासा जीव वाढत असतो, त्याची जबाबदारीही तुमच्यावर असते. मात्र, या काळात महिलांनाही अनेक आव्हानांना सामोरे जावे लागते, त्यापैकी एक म्हणजे बद्धकोष्ठतेची समस्या.

अशा परिस्थितीत, गर्भधारणेदरम्यान महिलांना अपचन आणि बद्धकोष्ठतेच्या समस्येचा सामना का करावा लागतो आणि या समस्येपासून मुक्ती कशी मिळवता येईल हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे.

आरोग्य तज्ञ म्हणतात की गर्भधारणेदरम्यान बद्धकोष्ठता खूप सामान्य आहे. शरीरातील हार्मोन्समधील बदलांमुळे हे घडते, ज्या दरम्यान आतड्यांवरील दबाव वाढू लागतो. याशिवाय फायबर, पाणी आणि व्यायामाच्या कमतरतेमुळे गर्भवती महिलांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. काही घरगुती उपायांनी गर्भवती महिलांना बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून मुक्ती मिळू शकते. चला या उपायांबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया-

शक्य तितके पाणी प्या– गरोदर महिलांनी सकाळी सर्वात आधी कोमट पाणी प्यावे. बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे आणि त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत. तुम्ही दिवसातून सुमारे 2 ते 3 लिटर पाणी प्यावे.

हुशारीने खा – आरोग्य तज्ञ म्हणतात की गरोदरपणात हुशारीने खा. यामुळे पचनक्रिया सुधारते. काहीही खाताना ते नीट चावून खावे. यासोबतच आहारात हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा, यामुळे पोट चांगले साफ होते. याशिवाय रोज एक केळी किंवा पेरू खा.

फायबर युक्त गोष्टींचा समावेश करा- आहारात फायबर युक्त गोष्टींचा समावेश केल्यास पोट चांगले साफ होते. आपल्या आहारात भाज्या, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये आणि फळांचा समावेश करा, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. यामुळे तुम्हाला तसेच गर्भातील बालकांना पुरेसे पोषण मिळेल.

प्रोबायोटिक पदार्थांचा समावेश करा- दही आणि इतर आंबलेल्या पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. हे पोटासाठी खूप चांगले मानले जाते. हे खाल्ल्याने शरीरातील हायड्रेशन पातळी कायम राहते. हे रोज खाल्ल्याने बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून आराम मिळतो.

एव्यायाम महत्वाचा- बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही हलके चालणे किंवा योगासने करणे महत्त्वाचे आहे. पण त्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या. या काळात डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कोणताही व्यायाम करू नका.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i