बद्धकोष्ठता तुम्हाला का सोडत नाही? 4 मोठी कारणे जाणून घ्या आणि आजच हे बदल करा

बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य परंतु अत्यंत त्रासदायक समस्या आहे. पोटात जड वाटणे, गॅस, डोकेदुखी, चिडचिड आणि दिवसभर सुस्त वाटणे – या सर्वांचे मूळ तेच जुने *बद्धकोष्ठता* असते. बरेच लोक औषधे घेतात, घरगुती उपाय करतात, तरीही बद्धकोष्ठता पुन्हा पुन्हा येते. शेवटी का?

बद्धकोष्ठतेपासून मुक्ती न मिळण्याची **4 मोठी कारणे** आणि ते बदल जे आजपासूनच तुमची समस्या बऱ्याच अंशी दूर करू शकतात ते जाणून घेऊया.

1. पाण्याची कमतरता – डिहायड्रेशनमुळे पचनक्रिया थांबते.

जर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायले नाही, तर शरीर आतड्यांमधून पाणी शोषून घेते, ज्यामुळे मल कोरडा आणि कडक होतो. त्यामुळे साफसफाई करणे अवघड होऊन बद्धकोष्ठतेचा त्रास वारंवार होतो.

कोणते बदल करायचे?

* दिवसातून **2.5 ते 3 लीटर पाणी** पिण्याची खात्री करा.
*सकाळी रिकाम्या पोटी **कोमट पाणी** प्या.
* लिंबू किंवा मेथीचे दाणे पाण्यात टाकून देखील फायदा होतो.

2. फायबरचा अभाव – असंतुलित आहाराचा थेट परिणाम

फायबर आतड्यांना स्नेहन प्रदान करते आणि मल मऊ करते. शुद्ध अन्न, जास्त तळलेले किंवा बाहेरचे अन्न यामुळे बद्धकोष्ठता वाढते.

### **काय बदलावे?**

* दररोज 20-25 ग्रॅम फायबर घ्या.
* तुमच्या प्लेटमध्ये समाविष्ट करा:

* फळे: पपई, सफरचंद, नाशपाती
* भाज्या: पालक, बाटली, सोयाबीन
* तृणधान्ये: ओट्स, दलिया, मल्टीग्रेन फ्लोअर
* बिया: चिया, अंबाडी

3. कमी शारीरिक हालचाल – बसताना प्रणाली अडकते

जास्त वेळ बसून काम केल्याने किंवा फार कमी हालचाल केल्याने पचनक्रिया मंदावते. त्यामुळे आतड्यांचे स्नायू सुस्त होतात आणि बद्धकोष्ठता वाढते.

कोणते बदल करायचे?

* दररोज **३० मिनिटे चालणे** अनिवार्य करा.
* ऑफिसमध्ये दर 45 मिनिटांनी 2-3 मिनिटे उभे राहा आणि चाला.
* पवनमुक्तासन, भुजंगासन, मलासन यांसारखे हलके योगासन खूप प्रभावी आहेत.

4. तणाव आणि अनियमित दिनचर्या – पचनावर थेट परिणाम

ताणतणाव, कमी झोप आणि खाण्यापिण्याची अनियमित वेळ यामुळे पचनक्रिया बिघडते. शरीराची संपूर्ण लय विस्कळीत होते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता पुन्हा पुन्हा परत येते.

कोणते बदल करायचे?

* दररोज **7-8 तासांची झोप* घ्या.
* अन्न वेळेवर आणि शांत वातावरणात खा.
* तणाव कमी करण्यासाठी:

* 10 मिनिटे ध्यान
* हलका श्वास – प्राणायाम
* रात्रीचा स्क्रीन वेळ कमी करा

बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी अतिरिक्त टिपा**

*सकाळी रिकाम्या पोटी **१ चमचे तूप* कोमट पाण्यासोबत घ्या.
* **इसबगोल** रात्री १-२ चमचे पाण्यात (डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार) घेतल्याने फायदा होतो.
* चहा-कॉफीचा अतिरेक टाळा.
* पाण्यात भिजवलेले मनुके, भिजवलेले बदाम आणि नारळाचे पाणी देखील फायदेशीर ठरते.

बद्धकोष्ठता फक्त एकाच कारणामुळे होत नाही – तो पाण्याची कमतरता, फायबरची कमतरता, चुकीची जीवनशैली आणि तणाव यांचा एकत्रित परिणाम आहे. जर तुम्हाला ही **4 मुख्य कारणे** समजली आणि आजच छोटे बदल करायला सुरुवात केली तर बद्धकोष्ठतेची समस्या कायमची दूर होऊ शकते.