सकाळी साखरेची पातळी का वाढते? आपल्या सावलीत असलेल्या 6 लपलेल्या 6 चुका जाणून घ्या

हायलाइट्स

  • उपवास साखर वारंवार उच्च मुक्कामाच्या मागे अनेक गंभीर कारणे लपविली जाऊ शकतात
  • रात्री उशीरा अन्न आणि झोपेची कमतरता साखर पातळी देखील वाढवू शकते
  • तणाव आणि हार्मोनल बदलांकडे दुर्लक्ष करण्याची प्रमुख कारणे आहेत
  • व्यायाम करणे आणि आरोग्यासाठी आरोग्यदायी जीवनशैली देखील जबाबदार आहे
  • मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी नियमित रक्तातील साखर देखरेख करणे आवश्यक आहे

उपवास साखर म्हणजे काय आणि ते महत्वाचे का आहे?

उपवास साखर म्हणजे रक्तातील साखरेची पातळी असते, जी एखाद्या व्यक्तीला जागृत झाल्यानंतर रिकाम्या पोटीवर घेतली जाते. जेव्हा त्या व्यक्तीने कमीतकमी 8 तास काहीही खाल्ले नसते तेव्हा हे सहसा सकाळी तपासले जाते. मधुमेहाची ओळख आणि व्यवस्थापनासाठी ही तपासणी फार महत्वाची मानली जाते.

उपवास साखरेची सामान्य पातळी 70-100 मिलीग्राम/डीएल दरम्यान असते. जर ते वारंवार 126 मिलीग्राम/डीएल किंवा अधिक आले तर ते मधुमेह सिग्नल तो विश्वास आहे.

ही 6 कारणे आहेत जी उपवास साखर उच्च करू शकतात

1. रात्री उशिरा खाणे

जर आपण रात्री उशिरा भारी अन्न खाल्ले किंवा जागे राहिले तर आपले शरीर अन्न पूर्णपणे पचविण्यात अक्षम आहे. यातून उपवास साखर सकाळी अधिक पातळी येते. पचनासाठी शरीराला वेळेची आवश्यकता असते आणि झोपेमध्ये इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते.

सल्लाः झोपेच्या वेळेच्या किमान 2 तास आधी रात्रीचे जेवण घ्या आणि हलके जेवण घ्या.

2. झोपेचा अभाव किंवा झोपेची कमतरता

अपुरा झोपेचा थेट परिणाम आपल्या चयापचयवर होतो. झोपेचा अभाव कॉर्टिसोल नावाच्या तणाव संप्रेरकाची पातळी वाढवते, ज्यामुळे साखर पातळीवर परिणाम होतो. बर्‍याच संशोधनात असे आढळले आहे झोपेची कमकुवत गुणवत्ता जास्त असू शकते,

सल्लाः दररोज किमान 7-8 तासांची चांगली झोप घ्या.

3. पहाट घटना (डॉन इंद्रियगोचर)

ही एक वैद्यकीय संज्ञा आहे, ज्यामध्ये शरीर सकाळी कॉर्टिसोल आणि ग्लूकागॉन सारख्या काही हार्मोन्स सोडते, जे यकृतापासून ग्लूकोज सोडते. हे सकाळच्या उर्जेमध्ये शरीराला देते, परंतु मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी हे धोकादायक असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.

परिणामः सकाळी काहीही न खाता उपवास साखर उच्च असू शकते.

4. तणाव आणि मानसिक दबाव

मानसिक ताण, चिंता आणि नैराश्याने शरीरात कॉर्टिसोल आणि ren ड्रेनालिनची पातळी वाढविली, ज्यामुळे साखर पातळी अनियमित होते. बर्‍याच वेळा ती व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या निरोगी दिसते परंतु त्याची उपवास साखर जास्त आहे कारण तो सतत मानसिक ताणतणावात राहतो.

सल्लाः ध्यान, योग आणि रूटीनमध्ये बदल करून मानसिक ताण कमी करा.

5. अनियमित औषधांचा वापर

नियमित वेळी मधुमेहाची औषधे घेणे फार महत्वाचे आहे. बरेच लोक औषध घेण्यास विसरतात किंवा वेळेवर घेत नाहीत, ज्यामुळे शरीरात इंसुलिनचा प्रभाव कमी होतो आणि उपवास साखर ते वाढते.

सल्लाः डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार नेहमीच औषधे घ्या आणि त्या वेळेचे अनुसरण करा.

6. शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव

जे लोक जास्त बसतात, चालत नाहीत किंवा व्यायाम करीत नाहीत, त्यांच्या शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता कमी होते. यामुळे, ग्लूकोज योग्यरित्या वापरला जात नाही आणि उपवास साखर पातळी उच्च होते.

सल्लाः दररोज किमान 30 मिनिटे चालणे किंवा हलकी शारीरिक क्रियाकलाप करा.

उपवास साखर जास्त असताना काय करावे?

  • रक्तातील साखरेचे परीक्षण करा: सकाळी दररोज रिक्त पोटावर उपवास साखर तपासा आणि लक्षात घ्या.
  • कमी-ग्लाइसेमिक आहार घ्या: जसे की ओट्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ, डाळी आणि हिरव्या भाज्या.
  • रिक्त पोट राहणे थांबवा: बर्‍याच काळासाठी भुकेले राहिल्यास साखर पातळी देखील वाढू शकते.
  • मधुमेहावरील रामबाण उपाय किंवा औषधाचा योग्य डोस: डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन औषधाचे प्रमाण नियंत्रित करा.
  • नियमित कसरत योजना: विशेषत: तेजस्वी चाला, योग आणि ताणणे.

उपवास साखर नियंत्रित करण्यासाठी घरगुती उपचार

मेथी बियाणे पाणी

सकाळी रिकाम्या पोटावर पिऊन मेथी बियाणे पिण्याचे पाणी रात्रभर भिजले उपवास साखर नियंत्रणात राहते.

आमला आणि हळद

एका चमचे हळद एक चिमूटभर हळद पिण्यामुळे हंसबेरीच्या रसात यकृत आणि स्वादुपिंड अधिक चांगले होते.

कडू खोडकर रस

बिटर गॉरडमध्ये उपस्थित कॅरेलिन नावाचा घटक शरीरात इंसुलिनची क्रिया सुधारतो.

उपवास साखर पातळी श्रेणी (सामान्य ते मधुमेह)

वर्ग उपवास साखर (मिलीग्राम/डीएल)
सामान्य 70-100
प्री-डायबेटिक 101-125
मधुमेह 126 किंवा अधिक

डॉक्टरांशी कधी संपर्क साधायचा?

जर आपले उपवास साखर १२6 मिलीग्राम/डीएल पुढे १२6 मिलीग्राम/डीएल चालू आहे आणि थकवा, तहान, लघवीची जास्त किंवा वजन कमी होणे यासारखी लक्षणेही पाहिली तर डॉक्टरांशी त्वरित संपर्क साधा. स्वत: हून कोणतेही औषध घेऊ नका.

उपवास साखरेचे वारंवार येणे ही केवळ मधुमेहाचे लक्षण नाही तर आपल्या जीवनशैली देखील होऊ शकते. वेळेवर दक्षता, नियमित तपासणी आणि संतुलित जीवनशैलीचा अवलंब करून आपण मधुमेहासारख्या गंभीर आजारापासून स्वत: चे रक्षण करू शकता. लक्षात ठेवा – चंद्राची लक्षणे शरीरात मोठ्या प्रमाणात गडबड होण्याचे लक्षण देखील असू शकतात.

Comments are closed.