आरोग्य डेस्क: रात्री झोपताना अचानक पाय किंवा वासरामध्ये शिरा चढण्याची समस्या देखील आहे? ही वेदना इतकी तीव्र आहे की झोपेचा नाश होतो आणि पदपथ बदलणे कठीण होते. ही समस्या सामान्य आहे, परंतु त्यामागील कारण आणि निराकरण काही लोकांना माहित आहे. शिरा का चढते आणि त्यातून आराम मिळविण्यासाठी काय करावे हे समजू या.
रात्री शिरा चढण्यामागील मुख्य कारणः
1. पाण्याचा अभाव: शरीरात पाण्याचा अभाव स्नायू संकुचित होऊ शकतो, ज्यामुळे शिरा उद्भवू शकते.
2. खनिजांची कमतरता: विशेषत: पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमची कमतरता हे चढण्याच्या शिराचे मुख्य कारण आहे.
3. बर्‍याच काळासाठी त्याच स्थितीत झोपणे: हे रक्त परिसंचरण विस्कळीत करते आणि स्नायूंवर दबाव आणते.
4. दिवसाचा थकवा किंवा स्नायूंचा अत्यधिक वापर केल्याने रात्री पेटके देखील उद्भवतात.
5. काही औषधांचा दुष्परिणाम: डायरेटिक्स किंवा रक्तदाब औषधे स्नायूंवर देखील परिणाम करू शकतात.
या 5 उपायांचा अवलंब करा आणि आराम मिळवा:
1. उंचीचे पाणी प्या: दिवसभर हायड्रेटेड रहा, विशेषत: झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास पाणी प्या.
2. पुल पाण्याने शिजवा: जेव्हा शिरा चढते, तेव्हा प्रभावित क्षेत्रावर गरम पाण्याचे गुंतागुंत करून ते आराम देते.
3. मॅग्नेशियम समृद्ध आहार घ्या:केळी, बदाम, पालकांसारखे पदार्थ स्नायूंना निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
4. परिधान करण्यापूर्वी ताणणे:पायांचे प्रकाश ताणणे शिरा चढण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते. बछड्यांचा ताणणे विशेषतः आवश्यक आहे.
5. समान झोपेची स्थिती निवडा: त्याच स्थितीत जास्त काळ राहू नका. उशी योग्यरित्या वापरा जेणेकरून रक्त परिसंचरण ठीक होईल.
Comments are closed.