दुपारच्या जेवणानंतर हायड्रेशन का डिलिप करते – आणि ते कसे निश्चित करावे | आरोग्य बातम्या

हा एक सामान्य अनुभव आहे: आपण दिवस ताजेतवाने आणि हायड्रेटेड वाटू शकता, परंतु काहीवेळा दुपारच्या जेवणानंतर, कोरड्या तोंडात किंवा फॅटसह उर्जा डुबकी मारते. सकाळपासून सुरूवात करूनही आपल्याकडे दिवसभर जास्त पाणी नसल्याचे आपल्याला कदाचित कळेल. दुपारच्या जेवणानंतर हायड्रेशन बर्‍याचदा बुडते आणि दिवसभर सातत्याने हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपण काय करू शकता?

दुपारच्या हायड्रेशनच्या घसरण्यामागील विज्ञान

व्यस्त वेळापत्रक आणि जिल्हे
दुपारचे जेवण फिरत असताना, बरेच लोक काम, सभा किंवा इतर कामांमध्ये खोलवर गुंतलेले आहेत. या फोकसचा अर्थ सहसा ते नियमितपणे पाणी पिण्याकडे दुर्लक्ष करतात. दुपारच्या जेवणानंतर, दुपारच्या ढीगाची मागणी करताच, पाण्यात पिण्याची सवय अनेकदा बॅकसीट घेते.

संप्रेरक पातळीमध्ये बदल
आमची शरीरे तहानलेल्या आणि हायड्रेशनवर प्रभाव पाडणार्‍या नैसर्गिक सर्काडियन लयचे अनुसरण करतात. मेडडे आणि दुपारच्या सुमारास, व्हॅसोप्रेसिन – आरोग्यास पाण्याचे धारणा नियंत्रित करण्यास मदत करणारे हार्मोन पातळी – चढउतार होऊ शकते, कधीकधी आपल्याला तिसर्‍या सिग्नलबद्दल कमी जागरूक करते.

आहारातील घटक
दुपारच्या जेवणाच्या निवडीमुळे हायड्रेशनवर परिणाम होऊ शकतो. मीठ, कॅफिन किंवा प्रथिने जास्त असलेल्या जेवणास प्रक्रियेसाठी अधिक पाणी आवश्यक आहे, परंतु विडंबना म्हणजे, हे जेवण आपल्याला कमी तहानलेले, विशेष व्यतिरिक्त, कमी-पाण्याचे जेवण (जड सँडविच किंवा तळलेले पदार्थ विचार करा) हायड्रेशनमध्ये जास्त योगदान देत नाही.

दुपारनंतर रक्त प्रवाह आणि पचन
खाल्ल्यानंतर, रक्त प्रवाह पाचक मुलूखात वाढतो, ज्यामुळे शरीराच्या इतर भागात रक्त प्रवाहात तात्पुरते थेंब होऊ शकते, संभाव्यत: आपल्या उर्जा आणि हायड्रेशनच्या आपल्या अतिरेकीपणावर परिणाम होतो. जरी आपल्या पाण्याचे सेवन पुरेसे असेल तरीही यामुळे आळशी किंवा डिहायड्रेट होऊ शकते.

दुपारी हायड्रेशन डुबकीचे निराकरण कसे करावे

पाणी पिण्यासाठी स्मरणपत्रे सेट करा
दर 30 मिनिटांनी आपल्याला कमी सिप्स घेण्यास आठवण करून देण्यासाठी आपला फोन किंवा हायड्रेशन अॅप वापरा. Small, Frequent Amounts Are Better Absorbed and MainTain Hydration more effectively than large gulps spaced far apart.

आपल्या लंचमध्ये हायड्रेटिंग पदार्थांचा समावेश करा
आपल्या जेवणात उच्च पाण्याच्या सामग्रीसह फळे आणि भाज्या घाला -काकडी, टरबूज, संत्री किंवा पालेभाज्या हिरव्या भाज्या. हे आवश्यक पोषकद्रव्ये प्रदान करताना नैसर्गिकरित्या आपल्या हायड्रेशनला चालना देतात.

दुपारच्या जेवणाच्या वेळी कॅफिन आणि मीठाचे सेवन मर्यादित करा
मध्यरात्री नंतर कॅफिनचा वापर नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आपण खाल्लेल्या खारट पदार्थांचे प्रमाण पहा, कारण ते आपल्या शरीराच्या पाण्याच्या आवश्यकता वाढवू शकतात आणि आपल्याला अधिक डिहायड्रेटेड अक्षरे वाटू शकतात.

खाण्यापूर्वी आणि नंतर एक ग्लास पाणी प्या
आपल्या पाचन तंत्र तयार करण्यासाठी आपल्या जेवणाच्या आधी पिण्याच्या पाण्याची सवय विकसित करा आणि द्रवपदार्थ पुन्हा भरुन काढल्यानंतर पचन गमावले.

इलेक्ट्रोलाइट-वर्धित पाणी किंवा नैसर्गिक पेय वापरा
जर साध्या पाण्याचे कंटाळवाणे वाटत असेल तर लिंबू किंवा काकडीच्या कापांसारखे नैसर्गिक चव घालण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या शरीराला पूर पिठ टिकवून ठेवण्यासाठी संतुलित इलेक्ट्रोलाइट्ससह पेय निवडण्याचा प्रयत्न करा.

दुपारच्या जेवणानंतर फिरा
हलकी शारीरिक क्रियाकलाप, शॉर्ट वॉक सारख्या, रक्ताच्या चांगल्या प्रवाहास प्रोत्साहन देऊन आणि तहानलेल्या चिन्हे प्रोत्साहित करून अभिसरण उत्तेजन आणि हायड्रेशन सुधारू शकते.

(हा लेख केवळ आपल्या सामान्य माहितीसाठी आहे.