रोज व्यायाम करूनही पोट का हलत नाही? तुमच्या या 2 चुकाच खरे खलनायक आहेत

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: तुमच्यासोबतही असं होतं का? तुम्ही रोज सकाळी उठून जिमला जाता, तासनतास घाम गाळता, ट्रेडमिलवर धावता, पण आठवड्याच्या शेवटी वजन यंत्रावर उभे राहिल्यावर वजन एक इंचही हलत नाही. हे पाहून राग येतो आणि निराशही होतो की एवढी मेहनत करूनही वजन का कमी होत नाही?

तुम्हीही 'वेट लॉस पठार' अर्थात वजन एकाच ठिकाणी अडकलेल्या याच समस्येशी झुंजत असाल तर थांबा! चूक तुमच्या व्यायामात नाही, तर तुमच्या त्या दोन सवयींमध्ये आहे, ज्याकडे तुम्ही अनेकदा दुर्लक्ष करता. आणि ही आमची नाही तर बॉलीवूडच्या फिट अभिनेत्रींपैकी एक आहे. तमन्ना भाटिया चे फिटनेस ट्रेनर म्हणत आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी आणि त्यांची सर्व मेहनत खराब करण्याचा प्रयत्न करताना बहुतेक लोक करतात त्या दोन मोठ्या चुका त्यांनी सांगितल्या आहेत.

जेवण वगळणे, विशेषतः नाश्ता

वजन कमी करण्याशी संबंधित ही सर्वात मोठी आणि जुनी समज आहे. लोकांना असे वाटते की जेवण वगळणे किंवा उपासमार केल्याने कॅलरीज कमी होतील आणि जलद वजन कमी होईल. पण घडते नेमके उलटे.

प्रशिक्षक काय म्हणतो:

जेव्हा तुम्ही जेवण वगळता, विशेषतः दिवसाचे सर्वात महत्त्वाचे जेवण-नाश्ता– त्यामुळे तुमचे शरीर 'सर्व्हायव्हल मोड' मध्ये जाते. त्याला असे वाटते की कदाचित त्याला पुढे अन्न मिळणार नाही, म्हणून तो चरबी जाळण्याऐवजी ते साठवू लागतो. यामुळे तुमची चयापचय क्रिया म्हणजेच तुमचे शरीर ज्या वेगाने ऊर्जा जाळते त्याचा वेग मंदावतो.

यावर उपाय काय?
सकाळी उठल्यानंतर तासाभरात प्रथिने आणि फायबर समृध्द नाश्ता कृपया करा. जसे अंकुरलेले धान्य, अंडी, चीज, बेसन चीला किंवा ओट्स. यामुळे तुमची चयापचय क्रिया तर वेगवान होईलच, शिवाय तुम्हाला दिवसभर पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि तुम्ही बाहेरच्या अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे देखील टाळाल.

झोपेशी तडजोड

आजच्या व्यस्त जीवनात आपण आपल्या झोपेवर सर्वात जास्त प्रमाणात कपात करतो. आम्हाला वाटते की 6 तासांची झोप पुरेशी आहे. पण जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर ही तुमची सर्वात मोठी चूक ठरू शकते.

प्रशिक्षक काय म्हणतो:

जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर कोर्टिसोल नावाचे स्ट्रेस हार्मोन वाढते. हा हार्मोन पोटाभोवती पोटातील चरबी जमा होण्यास थेट जबाबदार असतो. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमची भूक संप्रेरके (घरेलीन आणि लेप्टिन) खराब होतात, ज्यामुळे तुम्हाला मिठाई आणि तळलेले पदार्थ अधिक वारंवार हवे असतात.

यावर उपाय काय?
प्रत्येक रात्री 7 ते 8 तास गाढ आणि चांगली झोप व्यायामशाळेत व्यायाम करण्याइतकाच व्यायाम घेणे महत्त्वाचे आहे. झोपेच्या वेळी तुमचे शरीर स्वतःला दुरुस्त करते आणि त्याचे स्नायू पुनर्प्राप्त करते. जेव्हा तुम्ही चांगली झोपता तेव्हा तुमची तणाव पातळी कमी होते आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आपोआप वेगवान होते.

त्यामुळे पुढच्या वेळी तुमचे वजन कमी होणार नाही, तेव्हा तुमच्या व्यायामाला दोष देण्याऐवजी तुमच्या या दोन सवयींवर लक्ष केंद्रित करा. योग्य खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे – या दोन गोष्टी तुमच्या फिटनेस प्रवासात जादूसारखे काम करू शकतात.