पुरुषांपेक्षा स्त्रियांपेक्षा वजन कमी करणे हे का सोपे आहे

जर आपण अशी स्त्री असाल ज्याने आपल्या पुरुष जोडीदाराबरोबर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर पहिल्या काही आठवड्यांत त्याला पाच ते 10 पौंड खाली येताना पाहण्याचा सर्व सामान्य अनुभव असेल. दरम्यान, आपण तीन पाउंड मिळवले आहेत. निराशा वास्तविक आहे. पण ती तुमची कल्पनाशक्ती नाही. विज्ञानाने असे आढळले आहे की पुरुषांपेक्षा स्त्रियांपेक्षा वजन कमी करणे खरोखर सोपे आहे. चयापचय आणि हार्मोन्समधील फरक ही काही कारणे आहेत, परंतु ती एकमेव नाही.

पुरुषांसाठी वजन कमी करणे बर्‍याच वेळा सोपे का असते आणि आपण एक स्त्री असल्यास त्याबद्दल काय करावे हे शोधण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

पुरुष वजन कमी का करतात?

लहान उत्तर म्हणजे जीवशास्त्र. पुरुषांचे शरीर स्त्रियांपेक्षा कसे वेगळे आहे आणि यामुळे पुरुषांसाठी वजन कमी करणे कसे सुलभ होते ते येथे आहे.

त्यांच्याकडे अधिक स्नायू आहेत

“पुरुषांमध्ये नैसर्गिकरित्या स्त्रियांपेक्षा जास्त स्नायू असतात, ज्यामुळे उच्च चयापचय दरात योगदान होते,” मेलिसा मित्र, एमएस, आरडी? “याचा अर्थ असा आहे की पुरुष सामान्यत: विश्रांती आणि व्यायामादरम्यान अधिक कॅलरी बर्न करतात, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता मिळविणे त्यांच्यासाठी सुलभ होते,” ती स्पष्ट करते. पुरुषांना एकूणच वजन देखील असते, ज्यास समर्थन देण्यासाठी अधिक कॅलरी आवश्यक असतात.

गणिताचा विचार करा. पुरुषाला दररोज 2,300 कॅलरीची आवश्यकता असू शकते, तर एखाद्या महिलेला केवळ 1,900 कॅलरीची आवश्यकता असू शकते. जर ते दोघेही वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करतात जे दररोज 1,800 कॅलरी प्रदान करतात, तर त्या पुरुषाच्या महिलेच्या फक्त 100 कॅलरीच्या तुलनेत दररोज 400 कॅलरीची उर्जा तूट असेल. तर, तो वजन वेगाने कमी करेल.

त्यांच्याकडे अधिक टेस्टोस्टेरॉन आहे

टेस्टोस्टेरॉन हा एक संप्रेरक आहे जो चयापचय आणि स्नायूंचा समूह वाढवितो. आणि पुरुषांपेक्षा स्त्रियांपेक्षा त्यापेक्षा जास्त जास्त आहे. उदाहरणार्थ, पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी साधारणत: सुमारे 300 ते 1000 एनजी/डीएल पर्यंत असते, तर महिलांची श्रेणी सुमारे 15 ते 70 एनजी/डीएल असते. “उच्च टेस्टोस्टेरॉनची पातळी शरीराच्या चरबीशी संबंधित असते, हे एक कारण आहे की पुरुषांमध्ये नैसर्गिकरित्या स्त्रियांपेक्षा शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी असते.”

त्यांच्याकडे कमी हार्मोनल अप -चढाव आहे

“बहुतेकदा मासिक आधारावर उद्भवणा the ्या हार्मोनल चढउतारांमुळे महिलांना वजन कमी करणे अधिक अवघड आहे, जे भूक, लालसा, उपासमार आणि पाण्याची धारणा प्रभावित करू शकते, ”म्हणतात. हेलन टायू, आरडी, मॅन, सीडीई?, जर ती पुरेशी समस्या नसती तर स्त्रियांमध्ये पुरुषांपेक्षा भूक-उत्तेजक संप्रेरक घरेलिन देखील जास्त असते. आणि घरेलिन आपल्याला फक्त भुकेलेला बनवित नाही, यामुळे चरबीच्या साठवणुकीस प्रोत्साहन देते, दुहेरी वा hammy ्यात वितरित करते.

त्यांच्याकडे एकूण चरबी कमी आहे, परंतु जास्त पोटातील चरबी

पुरुषांमध्ये सामान्यत: स्त्रियांपेक्षा शरीराची चरबी कमी असते, परंतु त्यांचे वजन वेगळ्या प्रकारे असते. उदाहरणार्थ, पुरुषांमध्ये अधिक व्हिस्ट्रल चरबी असते. त्वचेच्या खाली असलेल्या त्वचेखालील चरबीपेक्षा आपल्या आरोग्यासाठी ही खोल बेलीची चरबी अधिक धोकादायक आहे. “तथापि, त्वचेखालील चरबीपेक्षा व्हिसरल फॅट गमावणे सोपे आहे कारण ते कमी स्थिर आणि अधिक चयापचय सक्रिय आहे,” मिट्री म्हणतात. “याचा अर्थ असा आहे की आपण उर्जेसाठी व्हिस्ट्रल फॅट बर्न करण्यास अधिक योग्य आहात, ज्यामुळे कॅलरीच्या कमतरतेत हरवलेल्या चरबीचा पहिला प्रकार बनला आहे.”

व्हिस्ट्रल फॅटशी संबंधित लैंगिक फरक देखील असू शकतात. एका अभ्यासानुसार, पुरुष आणि स्त्रिया ज्यांनी सहा आठवड्यांपासून वेळ-प्रतिबंधित खाण्याच्या योजनेचे अनुसरण केले आहे ते दोन्ही वजन कमी झाले, परंतु केवळ पुरुषांनी व्हिस्ट्रल फॅटची महत्त्वपूर्ण रक्कम दिली.

वय देखील या घटकांमध्ये. पुरुष सामान्यत: तरुण स्त्रियांपेक्षा जास्त नेत्रदीपक चरबी बाळगतात, परंतु रजोनिवृत्तीनंतर हे बदलते, जेव्हा मादी हार्मोन्समध्ये शिफ्ट व्हिसरल फॅट स्टोरेजला अनुकूल असतात.

काम करणारी वजन कमी करण्याची रणनीती

फक्त पुरुष वजन कमी करतात याचा अर्थ असा नाही की स्त्रिया त्यांचे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य साध्य करू शकत नाहीत. जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर या तज्ञांच्या टिप्स गोष्टी सुलभ करू शकतात.

• सामर्थ्य प्रशिक्षण विचारात घ्या: पुरुष विश्रांतीवर अधिक कॅलरी बर्न करतात कारण त्यांच्याकडे जास्त स्नायू आहेत. आपण आपला चयापचय दर वाढवू इच्छित असल्यास, वजन उचलण्यास प्रारंभ करा. “बर्‍याच स्त्रिया कॅलरी बर्न करण्यासाठी कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करतात,” मित्री म्हणतात. आणि कार्डिओ हा आपल्या व्यायामाचा एक भाग असावा, परंतु ती म्हणते की स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चयापचय वाढविण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण तितकेच महत्वाचे आहे. जास्तीत जास्त निकालांसाठी, ती आठवड्यातून कमीतकमी दोन ते तीन वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करते, पातळ स्नायू तयार करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराच्या कॅलरी-बर्निंगची क्षमता वाढविण्यासाठी सर्व मोठ्या स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करते.
• अधिक प्रथिने खा: लोक चांगल्या कारणास्तव वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने उपदेश करतात. प्रथिने स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत करते, तृप्ति वाढवते आणि रक्तातील साखर संतुलित करते. प्रोटीनला कार्ब किंवा चरबीपेक्षा पचण्यासाठी अधिक उर्जा आवश्यक असल्याने, हे आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी बर्न देखील देते. तर, आपण किती प्रोटीनचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे? मिट्री दररोज शरीराच्या वजनात प्रति किलोग्रॅम 1.2 ते 1.6 ग्रॅम प्रथिने शिफारस करतो. ज्याचे वजन 170 पौंड आहे (आपले वजन किलोग्रॅममध्ये आपले वजन शोधण्यासाठी, आपले वजन पाउंडमध्ये फक्त 2.2 ने विभाजित करा) हे सुमारे 90 ते 120 ग्रॅम आहे. ही शिफारस दररोज प्रति किलोग्राम 0.8 ग्रॅमच्या शिफारस केलेल्या आहाराच्या भत्तेपेक्षा जास्त आहे. तरीही, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जास्त प्रोटीनचे सेवन स्नायूंच्या नुकसानास प्रतिबंधित करते आणि वजन कमी दरम्यान शरीराची रचना सुधारू शकते. अर्थात, आपण निवडलेल्या प्रथिनेचा प्रकार देखील महत्त्वाचा आहे. “ग्राउंड टर्की, कोंबडीचे स्तन, मासे, अंडी, ग्रीक दही, कॉटेज चीज, सोयाबीनचे, शेंगदाणे आणि बियाणे यासारख्या पातळ प्रथिनेंवर लक्ष केंद्रित करा.
• अधिक फायबर जोडा: संशोधनात असे आढळले आहे की फायबर-समृद्ध खाण्याची पद्धत वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करू शकते. फायबर आपल्याला एकाधिक मार्गांनी पूर्ण ठेवते. पाचक ट्रॅक्टमधून हळू हळू हलविण्याव्यतिरिक्त, फायबर ग्लूकागॉन-सारख्या पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1) सारख्या भूक-दडपशाही हार्मोन्सच्या प्रकाशनास प्रोत्साहित करते. जेव्हा फायबर मोठ्या आतड्यांपर्यंत पोहोचते, तेव्हा जीवाणू त्यावर पोसतात, शॉर्ट-चेन फॅटी ids सिडस् नावाच्या संयुगे तयार करतात, जे जीएलपी -1 आणि इतर हार्मोन्सच्या प्रकाशनास उत्तेजन देते ज्यामुळे तृप्ति वाढते. समस्या अशी आहे की, आपल्यापैकी बहुतेक लोक या भूक-दडपशाहीच्या पौष्टिकतेचे पुरेसे पुरेसे वापरत नाहीत. एक चांगले लक्ष्य स्त्रियांसाठी दररोज 25 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 38 ग्रॅम आहे. आपण ते फळे, भाज्या, सोयाबीनचे, शेंगा, क्विनोआ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड, पास्ता आणि तृणधान्यांमधून मिळवू शकता.
• आपल्या सवयींचा मागोवा घ्या: मिट्री म्हणतात, “जर तुम्ही त्यांचा मागोवा ठेवत नसाल तर तुमच्या सवयींचे दृष्टी गमावणे सोपे आहे. “अॅपमध्ये किंवा कागदावर आपल्या खाणे आणि व्यायामाच्या सवयींचा मागोवा घेतल्यास आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते आणि आपल्या प्रगतीस अडथळा आणणार्‍या सवयींबद्दल आपल्याला जागरूक करण्यास मदत होते.” मिट्रीसारख्या आहारतज्ञांना असे आढळले आहे की एकदा ग्राहकांनी काय खाल्ले याची नोंद घेतल्यानंतर त्यांना समजले की ते त्यांच्या विचारांपेक्षा जास्त कॅलरी घेत आहेत. किंवा त्यांना इतर ट्रेंड दिसतात, जसे की जेवण वगळता, जे नंतर जास्त प्रमाणात खाण्यास योगदान देऊ शकते. आपण कायमचे काय खातो याचा मागोवा घेऊ शकत नाही. मिट्री म्हणतात, परंतु आपल्याला आपल्या सवयींबद्दल अधिक जागरूक करणे आणि आपल्या आरोग्याची उद्दीष्टे शीर्षस्थानी ठेवणे हे एक उत्तम साधन असू शकते, असे मित्र्री म्हणतात.
• आपल्या स्वतःच्या प्रवासावर लक्ष द्या: हे नेहमीच सोपे नसते, परंतु आपले वजन कमी होणे दुसर्‍याच्या तुलनेत न करण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ आपले लक्ष विचलित करेल आणि आपल्याला निराश आणि पराभूत वाटेल, ज्यामुळे आपली प्रेरणा आणि कारवाई करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. “प्रेरित रहाण्यासाठी, आपल्या स्वत: च्या प्रवासावर लक्ष केंद्रित करा, दुसर्‍याच्या नव्हे तर प्रत्येकाची स्वतःची अद्वितीय परिस्थिती आणि चयापचय आहे,” असे मिट्री म्हणतात. “आपण दुसर्‍याचे निकाल बदलू शकत नाही, परंतु आपण आपल्या स्वतःच्या सवयी बदलू शकता, म्हणून आपण शक्य तितक्या आरोग्यासाठी आपले प्रयत्न करा.”

आमचा तज्ञ घ्या

पुरुषांसाठी वजन कमी करणे खरोखर सोपे असू शकते – बर्‍याच कारणांमुळे. पुरुषांकडे स्नायू आणि टेस्टोस्टेरॉन अधिक असते, तसेच त्यांचे चयापचय सामान्यत: स्त्रियांपेक्षा वेगवान असतात. फ्लिपच्या बाजूला, त्यांच्याकडे मासिक संप्रेरक चढ -उतार नाहीत ज्यामुळे भूक आणि लालसा वाढते आणि चरबीच्या साठवणांना प्रोत्साहन देते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण एक स्त्री असल्यास आपण वजन कमी करू शकत नाही. “पुरुष वजन अधिक सहजतेने कमी करू शकतात, परंतु आपल्याकडे आपले उद्दीष्ट साध्य करण्याची तितकीच क्षमता आहे,” मिट्री म्हणतात. म्हणून, जर आपण एक स्त्री असाल तर आपल्याला फक्त आपल्या अपेक्षा समायोजित करण्याची आणि थोडीशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता असू शकते. सामर्थ्य प्रशिक्षण, अधिक प्रथिने आणि फायबर खाणे आणि आपल्या सवयींचा मागोवा घेणे यासारख्या रणनीतींमध्ये वजन कमी होण्याचे सिद्ध ट्रॅक रेकॉर्ड आहे.

हे देखील जाणून घ्या की हे सोपे नाही सर्व वजन कमी करण्यासाठी पुरुष. जीवशास्त्र हे चित्राचा फक्त एक भाग आहे. सरतेशेवटी, आमच्या सवयी देखील वजन कमी करण्यात मोठी भूमिका बजावतात – मग आपण पुरुष किंवा स्त्री असो.