संपूर्ण अंधारात झोपणे प्रत्येकासाठी आदर्श का असू शकत नाही

बरेच लोक संपूर्ण अंधारात झोपायला शपथ घेतात, विश्वास ठेवतात की झोपेची चांगली गुणवत्ता सुनिश्चित करते आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करते. तथापि, अंधार शरीराला विश्रांती घेण्याचे संकेत देत असताना, अलीकडील अभ्यास असे सूचित करतात की पिच-ब्लॅक परिस्थितीत झोपणे प्रत्येकासाठी आरोग्यासाठी सर्वात योग्य पर्याय असू शकत नाही. संशोधकांनी संभाव्य कमतरता ओळखल्या आहेत ज्या दीर्घकाळापर्यंत विश्वास ठेवतात की संपूर्ण अंधार झोपेसाठी नेहमीच सर्वोत्तम असतो.

संशोधन निष्कर्ष: आरोग्यावर अंधारात झोपेचा परिणाम

जपानमधील अभ्यास जोखीम हायलाइट करा

जपानमध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, नोंदविल्यानुसार आज वैद्यकीय बातमीसंपूर्ण अंधारात झोपेच्या परिणामाचा शोध लावला. निष्कर्षांमधून असे दिसून आले की या प्रथेमुळे ए होऊ शकते मेलाटोनिन असंतुलन विशिष्ट व्यक्तींमध्ये. मेलाटोनिन, बहुतेकदा “स्लीप हार्मोन” म्हणून संबोधले जाते, शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करते आणि शांत झोपेसाठी आवश्यक असते.

तथापि, मेलाटोनिन उत्पादनातील असंतुलन परिणामी आरोग्याच्या अनेक प्रश्नांना कारणीभूत ठरू शकते:

• लठ्ठपणा: विस्कळीत मेलाटोनिनच्या पातळीमुळे उद्भवणारी हळू चयापचय वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
• औदासिन्य: असंतुलित संप्रेरक पातळी मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
• इतर विकार: उर्जेची पातळी कमी झाली आणि वाढीव ताण देखील मेलाटोनिन व्यत्ययांशी जोडला गेला आहे.

संशोधकांनी असे सुचवले की वापरणे अंधुक प्रकाश बेडरूममध्ये संपूर्ण अंधारऐवजी मेलाटोनिन संतुलन राखण्यास, मानसिक कल्याणास समर्थन देण्यास आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करण्यास मदत होऊ शकते.

झोपेच्या गुणवत्तेत हलकी तीव्रतेची भूमिका

शरीराच्या जैविक प्रतिक्रियांना आकार देण्यासाठी प्रकाश महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. संपूर्ण अंधार झोपेच्या तयारीसाठी मेंदूला सूचित करते, जास्त अंधार शारीरिक कार्ये अडथळा आणू शकतात आणि आरोग्याच्या परिस्थितीत होण्याचा धोका देखील वाढवू शकतो मधुमेह?

दुसरीकडे, अंधुक प्रकाश झोपेच्या वेळी हे दर्शविले गेले आहे:

• शरीराला अधिक नैसर्गिकरित्या आराम करण्यास मदत करा.
• झोपेचा त्रास कमी करा, ज्यामुळे अधिक पुनर्संचयित विश्रांती होते.
• मानसिक आणि भावनिक कल्याणवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

परिपूर्ण झोपेचे वातावरण तयार करणे

आपल्या झोपेच्या वातावरणामध्ये योग्य संतुलन शोधणे आवश्यक आहे. केवळ ब्लॅकआउट पडद्यांवर अवलंबून राहण्याऐवजी किंवा सर्व प्रकाश स्त्रोत काढून टाकण्याऐवजी एकत्रित करण्याचा विचार करा मंद दिवे आपल्या बेडरूमच्या सेटअपमध्ये. हा दृष्टिकोन अनेक फायदे प्रदान करतो:

1. एकूणच झोपेची गुणवत्ता वाढवते.
2. मेलाटोनिन उत्पादनाचे नियमन करण्यास मदत करते, आरोग्यास जोखीम कमी करते.
3. विस्कळीत झोपेच्या चक्रांमुळे उद्भवू शकणारे वजन वाढणे आणि तणाव यासारख्या समस्यांना प्रतिबंधित करते.

चांगल्या झोपेसाठी की टेकवे

• टोकाचे टाळा: चमकदार प्रकाश झोपेत व्यत्यय आणू शकतो, परंतु संपूर्ण अंधार प्रत्येकासाठी आदर्श असू शकत नाही.
• मऊ, अंधुक प्रकाश समाविष्ट करा: शांत आणि संतुलित झोपेचे वातावरण राखण्यास मदत करणारे सूक्ष्म प्रकाश स्त्रोत निवडा.
• आपले शरीर ऐका: झोपेच्या वेळी भिन्न लोक प्रकाशात भिन्न प्रतिसाद देतात, म्हणून आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते शोधण्यासाठी प्रयोग करा.

आपल्या झोपेच्या जागेवर साधे समायोजन करून, आपण एक निरोगी आणि अधिक आरामदायक रात्रीच्या झोपेचा प्रचार करू शकता. आपण विश्रांती घेताना अधिक चांगले कल्याण मिळविण्याची प्रकाश आणि अंधार यांच्यात संतुलन राखणे ही एक गुरुकिल्ली आहे.