हिवाळ्यात हाडे तुटण्याचे प्रमाण का वाढते! सुरक्षित ठेवण्यासाठी 5 गोष्टी जाणून घ्या

हिवाळ्यात फ्रॅक्चर वाढते: हिवाळ्याच्या आगमनाबरोबरच थंडीही घसरून पडण्याची भीती असते. स्वतःच पहा, जसजसा हिवाळा वाढत जातो, तसतसे रुग्णालयांमध्ये फ्रॅक्चरच्या प्रकरणांची संख्या वाढते. असे का घडते याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? हा केवळ योगायोग नाही; यामागे अनेक ठोस कारणे आहेत, जी तुमच्यासाठी समजून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. आम्ही वेन्सार हॉस्पिटल, पुणे येथील ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉक्टर आहोत

हिवाळ्यात कमी तापमानामुळे स्नायू आणि सांध्यांमध्ये कडकपणा वाढतो, अपघाती स्लिप किंवा पडण्याचा धोका वाढतो. थंडीत रक्ताभिसरण मंदावल्यामुळे हाडे कमी लवचिक होतात, ज्यामुळे किरकोळ दुखापत होऊन फ्रॅक्चर होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, धुके, निसरडे वातावरण आणि अंधुक प्रकाशाचे दिवस अपघाताची शक्यता वाढवतात.

आपण कोणती खबरदारी घ्यावी?
फ्रॅक्चर टाळण्यासाठी, आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवा.
रोज हलका व्यायाम करा.
योग्य पादत्राणे घाला.
तुमच्या घराचा मजला कोरडा ठेवा.
बाहेर पडताना उबदार कपडे घाला.

हिवाळ्यात शस्त्रक्रियेनंतर हाडांच्या पुनर्प्राप्तीची गती कशी वाढवायची?
वर्कआउट नंतर पुनर्प्राप्ती थंड हवामानात मंद असू शकते कारण स्नायू कडक होणे वाढते आणि शरीराच्या उपचार क्षमतेवर परिणाम होतो.

पुनर्प्राप्तीचा वेग वाढवण्यासाठी, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार नियमित फिजिओथेरपी करा. सौम्य सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी सुधारते, ज्यामुळे हाडांच्या उपचारांना गती मिळते.

घरी उबदार ठेवा, कोमट पाण्याचे फॉमेंटेशन वापरा (डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे), आणि भरपूर प्रथिने आणि दाहक-विरोधी पदार्थांचे सेवन करा. जर तुमच्यावर शस्त्रक्रिया झाली असेल, तर जड उचलणे पूर्णपणे टाळा. पुरेशी झोप घेणे आणि तणाव कमी करणे देखील उपचारांना गती देते.

हिवाळ्यात सतत बसल्याने हाडांच्या समस्या आणि उपाय वाढू शकतात?
शरीरातील रक्त प्रवाह कमी केल्याने हाडे आणि स्नायूंना पुरेसे पोषण मिळण्यापासून रोखू शकते, ज्यामुळे सांधे कडक होणे, पाठदुखी आणि मानदुखी होऊ शकते.
उपाय म्हणून, प्रत्येक 40-45 मिनिटांनी उठून 2-3 मिनिटे चालत जा. हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम, योगा आणि वेगवान चालणे संयुक्त लवचिकता राखतात.

व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम समृध्द अन्न, योग्य पवित्रा आणि एर्गोनॉमिक खुर्चीसह, हाडांचे आरोग्य सुधारते.

व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमसाठी, तुम्ही दूध, दही आणि चीज, फॅटी फिश, अंड्यातील पिवळ बलक, हिरव्या पालेभाज्या (पालक, काळे, ब्रोकोली), नट आणि बिया (तीळ, बदाम), मजबूत तृणधान्ये, रस आणि टोफू यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ खाऊ शकता, जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात.

धुके, प्रदूषण आणि थंडीचा हाडांवर कसा परिणाम होतो?

धुके आणि प्रदूषण सूर्यप्रकाशातील अतिनील-बी किरणांना अवरोधित करतात, ज्यामुळे शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होऊ शकते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात आणि वेदना आणि जळजळ वाढते. थंड हवेमुळे स्नायू ताठ होतात, सांधेदुखी, संधिवात आणि जखमांचा धोका वाढतो. हे टाळण्यासाठी, स्वच्छ दिवसांमध्ये सूर्यप्रकाशात रहा, मास्क वापरा आणि प्रदूषण टाळा. घरात मध्यम तापमान ठेवा, नियमित व्यायाम करा आणि व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेसाठी चाचणी आणि पूरक आहार घ्या.

हिवाळ्यातील खेळांच्या दुखापतींमध्ये वाढ होण्याची कारणे आणि त्यांना प्रतिबंध करण्याचे मार्ग?

हिवाळ्यात, स्नायू आणि अस्थिबंधन कडक होतात, ज्यामुळे अचानक धावणे, उडी मारणे किंवा व्यायाम करताना दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. थंड हवामान प्रतिक्रिया वेळ कमी करते आणि निसरड्या पृष्ठभागावर घसरण्याचा धोका वाढवते. हे टाळण्यासाठी, व्यायामापूर्वी 10-15 मिनिटे वॉर्म-अप आणि त्यानंतर कूल-डाउन आवश्यक आहे. थर्मल स्पोर्ट्स गियर आणि हवामानासाठी योग्य पादत्राणे घाला. हायड्रेशन आणि संतुलित आहार राखल्याने शरीराची क्षमता वाढते आणि दुखापती टाळतात.

(अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)