परीक्षेच्या आधी एन्झिट का सुरू होते, त्यापासून मुक्त कसे करावे हे जाणून घ्या?

परीक्षा चिंता: परीक्षेची वेळ येताच बर्‍याच विद्यार्थ्यांना चिंताग्रस्त आणि तणाव वाटतो. या स्थितीला 'परीक्षा आनंद' असे म्हणतात, जे मानसिक आणि शारीरिक दोन्हीवर परिणाम करू शकते. हृदयाचा ठोका तीव्र आहे, हात आणि पाय थंड आहेत, लक्ष केंद्रित करत नाहीत आणि कमी होणे आत्मविश्वास कमी आहे ही त्याची सामान्य लक्षणे आहेत. ही समस्या केवळ शाळा किंवा महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांपुरतेच मर्यादित नाही तर स्पर्धात्मक परीक्षांची तयारी करणार्‍या तरुणांनीही त्यास संघर्ष केला.

तज्ञांच्या मते, परीक्षा देवदूत प्रामुख्याने दबाव, अपयशाची भीती आणि आत्मविश्वासामुळे होते. तथापि, हे योग्य तंत्र आणि सकारात्मक वृत्तीद्वारे नियंत्रित केले जाऊ शकते. या लेखात, आम्ही आपल्याला परीक्षेच्या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी प्रभावी उपायांबद्दल शिकू.

परीक्षा सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य का आहे?

1. अपयशाची भीती: बर्‍याच विद्यार्थ्यांना असे वाटते की जर ते चांगले कामगिरी करण्यास असमर्थ असतील तर त्यांचे भविष्य खराब होऊ शकते. यामुळे मानसिक दबाव एंजाइम वाढते.

2. अत्यधिक अपेक्षा: पालक, शिक्षक किंवा समाज यांच्या अत्यधिक अपेक्षा देखील ताणतणाव वाढवू शकतात. जेव्हा एखादा विद्यार्थी विचार करतो की त्याने त्याला अव्वल ठेवावे, तेव्हा त्याला अधिक दबाव जाणवतो.

3. अपुरी तयारी: जर अभ्यास वेळेवर पूर्ण झाला नाही तर परीक्षा जवळ येते तेव्हा चिंताग्रस्तता वाढते.

4. झोप आणि अन्न दुर्लक्ष करणारे: परीक्षेच्या तयारी दरम्यान, झोप पूर्ण होत नाही आणि योग्य पोषण मिळत नाही देखील मानसिक ताणतणाव देखील वाढवते.

5. नकारात्मक विचार आणि आत्मविश्वास: "मी ते करण्यास सक्षम नाही" या "मला काहीही आठवत नाही" जसे नकारात्मक विचारसरणी देखील एंजाइमचे एक प्रमुख कारण असू शकते.

परीक्षेच्या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य कसे मुक्त करावे?

• चांगले नियोजन करा: वेळेवर अभ्यास सुरू करा आणि परीक्षेसाठी प्रभावी वेळ टेबल बनवा. वेळेचे योग्य व्यवस्थापन चिंताग्रस्तपणा कमी करेल.

• सकारात्मक विचार ठेवा: स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि सकारात्मक विचार विकसित करा. यशाची कल्पना करा आणि आत्मविश्वास ठेवा.

• विश्रांती तंत्र वापरा: खोल श्वास घेणे, ध्यान करणे आणि योग करणे मानसिक शांतता आणते आणि तणाव कमी करते.

• पुरेशी झोप घ्या आणि संतुलित आहार घ्या: झोपेच्या अभावामुळे एकाग्रतेवर परिणाम होतो, म्हणून कमीतकमी 7-8 तास झोप घ्या. एक निरोगी आहार घ्या, ज्यात प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा समावेश आहे.

• मॉक चाचण्या आणि पुनरावृत्ती करा: परीक्षेच्या आधी आत्मविश्वास वाढण्यापूर्वी मॉक टेस्ट देणे आणि परीक्षेचा नमुना समजण्यास मदत होते.

• आपले फीलिंग सामायिक करा: जर एन्झिट खूप जास्त होत असेल तर मित्र, पालक किंवा शिक्षकांशी बोला. कधीकधी आपल्या भावना सामायिक केल्याने तणाव कमी होतो.

अस्वीकरण: हा लेख मीडिया अहवालांवर आधारित आहे, जेबीटी याची पुष्टी करत नाही.