हार्वर्डचे प्राध्यापक का म्हणतात की कंटाळा ही आनंदाची गुरुकिल्ली असू शकते

हार्वर्ड बिझनेस रिव्ह्यूच्या YouTube चॅनेलवर पोस्ट केलेल्या व्हिडिओमध्ये, सामाजिक शास्त्रज्ञ आणि लेखक सामर्थ्य ते सामर्थ्य युक्तिवाद करतो की कंटाळवाणेपणामुळे होणारी आपली अस्वस्थता आधुनिक मानसिक आरोग्य संकटाच्या केंद्रस्थानी आहे. त्यांच्या मते, जेव्हा आपण निष्क्रिय वेळ काढून टाकतो, तेव्हा आपण आत्मनिरीक्षण, सर्जनशीलता आणि हेतू शोधण्याच्या संधी देखील काढून टाकतो.

कंटाळवाण्यामागील विज्ञान

सामाजिक शास्त्रज्ञाने स्पष्ट केले की कंटाळवाणेपणा मानवी मेंदूच्या डिफॉल्ट मोड नेटवर्कला चालना देते, जे क्षेत्रांचा एक संच आहे जे जेव्हा आपण विशिष्ट कार्यावर लक्ष केंद्रित करत नाही तेव्हा चालू होतो. “कंटाळवाणेपणा ही आपल्यासाठी संज्ञानात्मकरित्या व्यापलेली नसण्याची प्रवृत्ती आहे, जी डिफॉल्ट मोड नेटवर्क नावाच्या आपल्या मेंदूचा एक भाग वापरण्यासाठी आपल्या विचार प्रणालीवर स्विच करते,” तो म्हणाला. “ते फॅन्सी वाटतं. ते खरंच नाही.”

त्यांच्या मते, हे नेटवर्क आपल्या भटक्या विचारांसाठी किंवा त्या क्षणांसाठी जबाबदार आहे जेव्हा आपण मोठ्या आणि कधीकधी अस्वस्थ प्रश्नांकडे वळतो, 'माझ्या आयुष्याचा अर्थ काय?' मी योग्य मार्गावर आहे का? तो म्हणाला की हीच अस्वस्थता बहुतेक लोकांना त्यांच्या फोनपर्यंत पोहोचण्यास प्रवृत्त करते.

ब्रूक्सने 2014 मध्ये त्यांचा हार्वर्ड सहकारी डॅन गिल्बर्टचा एक प्रयोगही आठवला. प्रयोगासाठी लोकांना 15 मिनिटे एका खोलीत बसण्यास सांगितले होते, ज्यामध्ये काहीही करायचे नाही. सहभागींच्या समोर फक्त एक बटण होते, जे दाबून एक वेदनादायक इलेक्ट्रिक शॉक देऊ शकते. ब्रूक्सने उघड केले की बहुतेक सहभागींनी काहीही विचार करण्याऐवजी स्वतःला धक्का दिला.

ब्रूक्सचे असे मत आहे की आज आपल्यापैकी बहुतेकांनी कंटाळवाणेपणा टाळण्याची कला पूर्ण केली आहे, परंतु आपली अर्थबोध गमावण्याच्या किंमतीवर. “आम्ही कंटाळा दूर करण्याचा एक मार्ग शोधला,” तो म्हणाला. “आम्ही आमच्या मेंदूतील डीफॉल्ट मोड नेटवर्क बंद करण्यात जवळजवळ पूर्णपणे सक्षम झालो आहोत. कसे? उत्तर म्हणजे स्क्रीनसह तुमच्या खिशात असलेली ती गोष्ट आहे.”

प्रशंसित लेखक असा युक्तिवाद करतात की प्रतिबिंब टाळण्यासाठी स्मार्टफोन्स मेंदूला पुनर्वापर करत आहेत. “प्रत्येक वेळी जर तुम्हाला थोडासा कंटाळा आला असेल तर तुम्ही तुमचा फोन काढलात, तर तुम्हाला अर्थ शोधणे अधिक कठीण होत जाईल. नैराश्य आणि चिंता आणि पोकळपणाची हीच कृती आहे, जे सर्व छतावर आहे,” 61 वर्षीय तरुणाने चेतावणी दिली.

याचा प्रतिकार करण्यासाठी, ब्रूक्स आपल्या दैनंदिन जीवनात कंटाळवाणेपणाच्या लहान डोसची शिफारस करतात. “उद्या, तुम्ही जिमला जाताना, तुमचा फोन घेऊ नका. तुम्ही तो हाताळू शकाल का?” तो आव्हान देतो.

“तुम्ही वर्कआउट करत असताना पॉडकास्ट ऐकत नाही. फक्त तुमच्या डोक्यात आहे. मी तुम्हाला वचन देतो, तुम्ही उपकरणांशिवाय काम करत असताना तुमच्याकडे सर्वात मनोरंजक कल्पना असतील.”

एक कौशल्य म्हणून कंटाळा

लेखक कंटाळवाण्याला एक कौशल्य मानतात जे माइंडफुलनेस किंवा फोकससारखे विकसित केले जाऊ शकते. त्याच्या मते, 15 मिनिटे आणि त्याहून अधिक काळ कंटाळवाणा कालावधीत ते चांगले होते. “तुम्ही कंटाळवाणेपणाचे कौशल्य अधिक चांगले केले तर, तुमची नोकरी, तुमचे नातेसंबंध आणि तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टींचा तुम्हाला कमी कंटाळा येईल.”

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ब्रूक्सचा असा विश्वास आहे की या सरावाने आत्म-समज अधिक खोलवर जाऊ शकते. “तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील सर्वात मोठे प्रश्न शोधण्यास सुरुवात कराल – उद्देश, अर्थ, सुसंगतता, महत्त्व. आणि कोणास ठाऊक आहे? तुम्ही कदाचित अधिक आनंदी व्हाल.”

तंत्रज्ञानाच्या प्रलोभनांपासून तो सुरक्षित नाही हे मान्य करताना, ब्रूक्सने कबूल केले की त्याला इतर कोणाप्रमाणेच पॅथॉलॉजीज होण्याची शक्यता आहे. जेव्हा डिजिटल ओव्हरलोडच्या प्रभावांचा सामना करण्याचा विचार येतो तेव्हा शैक्षणिक म्हणाले की त्याचे काही कठोर वैयक्तिक नियम आहेत. तो म्हणाला की तो 7 pm नंतर-नो-डिव्हाइस-नो-डिव्हाइस नियम पाळतो, फोन घेऊन झोपू नये आणि कुटुंबासोबत जेवताना कोणतेही उपकरण नाही.

लेखकाने सांगितले की तो नियमित सोशल मीडिया उपवास आणि स्क्रीन क्लीन्सचा सराव देखील करतो. त्याने कबूल केले की पहिले काही तास कठीण असू शकतात. “हे माझ्या डोक्यात लहान मुलांच्या ओरडण्यासारखे आहे कारण असेच डोपामाइन म्हणत आहे, 'फोन घ्या, फोन घ्या. हे एक व्यसन आहे. पण ते शांत होते आणि मला बरे वाटते. शेवटी, मला धन्य वाटते.”

पडद्यापलीकडे अर्थ शोधणे

हे सर्व असूनही, ब्रूक्सला तुम्ही तंत्रज्ञान पूर्णपणे सोडून द्यावे असे वाटत नाही. त्याची दृश्ये लक्ष आणि वेळेवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी अधिक संरेखित करतात. त्यांनी आम्हाला आठवण करून दिली की आमचे आजी-आजोबा चालू घडामोडींबद्दल सतत अपडेट्स घेऊन राहत नाहीत आणि ते ठीक आहेत.

“तुमचे फोन खाली ठेवा. तुम्हाला तुमच्या जीवनात अधिक अर्थ हवा आहे. आणि मीही करतो,” ब्रूक्सने अंतिम अपीलमध्ये सांगितले जे एखाद्या प्राध्यापकापेक्षा वडिलांच्या विनंतीसारखे वाटते.