50 नंतर वजन कमी करणे कठीण का आहे आणि कसे यशस्वी करावे

वजन कमी होणे कोणत्याही वयात चढाईच्या लढाईसारखे वाटू शकते. परंतु जर आपण 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असाल तर कदाचित आपल्या लक्षात आले असेल की ते थोडे अवघड आहे. आणि ती फक्त आपली कल्पनाशक्ती नाही. “जसजसे आपण वयाचे आहोत तसतसे स्नायूंचा समूह नैसर्गिकरित्या कमी होतो, ज्यामुळे आपला विश्रांती चयापचय दर कमी होतो, म्हणजे आपल्या शरीरात विश्रांती कमी प्रमाणात कॅलरी जळतात,” जेमी ली मॅकइन्टायर, एमएस, आरडीएन? तथापि, 50 नंतर पाउंड शेड करणे हे एकमेव कारण नाही. हार्मोनल शिफ्ट, झोपेची अडचण आणि नवीन औषधे देखील वजन कमी करणे अधिक आव्हानात्मक बनवू शकतात.

वृद्धत्वासह येणा changes ्या बदलांच्या पलीकडे, काही रोजच्या सवयी शांतपणे प्रक्रिया आणखी कठीण बनवू शकतात. तरीही, यापैकी बर्‍याच प्रथा कदाचित सामान्य वाटू शकतात, कदाचित ते कदाचित अडथळ्यांसारखे दिसत नाहीत. म्हणून, आम्ही आहारतज्ञांना 50 व्या वर्षानंतर वजन कमी करण्यात व्यत्यय आणणार्‍या रडारच्या अंडर-द-द-द-द-द-द-द-द-रडारच्या सवयी सामायिक करण्यास सांगितले.

आपल्याला मागे धरून ठेवू शकतील अशा आश्चर्यकारक वर्तन जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि महत्त्वाचे म्हणजे आपण पुढे जाण्यासाठी काय करू शकता.

1. वगळता सामर्थ्य प्रशिक्षण

जर आपण सर्व कार्डिओबद्दल असाल परंतु क्वचितच वजन कमी केल्यास, आपण वजन कमी करण्याच्या गंभीर घटकास गमावत आहात, विशेषत: नंतरच्या आयुष्यात. “सामर्थ्य प्रशिक्षण प्राधान्य देणे स्नायूंचे संरक्षण करण्यास, चयापचय वाढविण्यात आणि 50 नंतर शाश्वत वजन व्यवस्थापनास समर्थन देण्यास मदत करू शकते,” व्हिटनी स्टुअर्ट, एमएस, आरडीएन? का? स्नायू एक कॅलरी-बर्निंग मशीन आहे. तरीही, जसजसे आपले वय आहे तसतसे स्नायूंचा समूह नैसर्गिकरित्या कमी होतो. म्हणूनच, आपण ते पुन्हा तयार करण्यासाठी किंवा देखरेखीसाठी सक्रियपणे कार्य करीत नसल्यास, आपला चयापचय कमी होऊ शकतो. सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू तयार करून यास सामोरे जाण्यास मदत करते, जे आपण व्यायाम करत नसतानाही अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. खरं तर, अभ्यासानुसार असे दिसून येते की वजन उचलणे किंवा शरीराचे वजन वाढविणे यासारख्या प्रतिकार व्यायामामुळे आपले वयानुसार स्नायूंचा समूह जतन करणे आणि वाढविण्यात मदत होते, दुबळे आणि निरोगी शरीराचा पाया घालणे.

दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बरेचजण दुखापतीच्या भीतीमुळे किंवा ते किती महत्त्वाचे आहे हे ऐकले नाही म्हणून आपल्यापैकी बरेच जण सामर्थ्य प्रशिक्षणापासून दूर जाऊ शकतात. किंवा कदाचित आपणास असे वाटते की आपल्याला व्यायामशाळेचे सदस्यत्व आवश्यक आहे किंवा कोठे प्रारंभ करावे हे माहित नाही. काही हरकत नाही, म्हणतात लॉरेन हॅरिस-पिनकस, एमएस, आरडीएन? ती म्हणाली, “पुश अप, फळी आणि स्क्वॅट्स सारखे साधे शरीर काम सहजपणे घरात सहजपणे केले जाते आणि मोठ्या स्नायू गटांना बळकट करण्यास तसेच मूलभूत सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करेल.”

2. फॅड आहार खालील

फॅड आहार बर्‍याचदा द्रुत परिणामांचे वचन देतो. तरीही, ते वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक टिकाऊ उपाय क्वचितच प्रदान करतात. कोणत्याही वयात हा मुद्दा असू शकतो, परंतु बर्‍याच कारणांमुळे 50 नंतर हे विशेषतः समस्याप्रधान असू शकते. प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, बरेच ट्रेंडी आहार प्रतिबंधित असतात, बहुतेकदा संपूर्ण अन्न गट कापतात किंवा नाटकीयदृष्ट्या कॅलरी कमी करतात. आपण स्केल डुबकीवरील संख्या तात्पुरते पाहू शकता, परंतु हा दृष्टिकोन आपल्या चयापचयला आणखी कमी करून मागे टाकू शकतो.

बाबी गुंतागुंत करण्यासाठी, अनेक कॅलरी-कटिंग आहार देखील प्रथिने कमी असतात. स्टुअर्ट म्हणतात, “लो-प्रोटीन, कमी-कॅलरी आहार खाणे विशेषत: स्नायूंचा समूह कमी करून आणि चयापचय आणखी कमी करून बॅकफायर करू शकते,” स्टुअर्ट म्हणतात. “पुरेसे प्रथिने न घेता, शरीर उर्जेसाठी स्नायू तोडू शकते, ज्यामुळे निरोगी वजन दीर्घकाळ टिकवून ठेवणे कठीण होते.”

ताज्या वजन कमी करण्याच्या क्रेझवर उडी मारल्यासारखेच मोहक, ते वगळा. आपल्याकडे संतुलित खाण्याच्या योजनेसह बरेच मोठे यश मिळेल ज्यात भरपूर पातळ प्रथिने, फळे, भाज्या आणि निरोगी चरबीचा समावेश आहे.

3. झोपेकडे दुर्लक्ष करणे

जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा झोपेकडे दुर्लक्ष केले जाते, परंतु खराब झोप शांतपणे आपल्या प्रयत्नांना अडथळा आणू शकते. कारण? 50 नंतर, जीवनशैलीतील बदल, तणाव किंवा हार्मोनल शिफ्टमुळे झोपेचे नमुने नैसर्गिकरित्या अधिक अनियमित होऊ शकतात., यामुळे फक्त झोपेच्या रात्री आणि दिवसाची तंद्री होऊ शकत नाही. झोपेची कमतरता देखील लेप्टिन आणि घरेलिन सारख्या उपासमार-नियंत्रित हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणते. या असंतुलनामुळे तीव्र इच्छा वाढू शकते, विशेषत: उच्च-कॅलरी पदार्थांसाठी. एवढेच नाही. संशोधनात असेही आढळले आहे की ज्या लोकांना पुरेशी झोप येत नाही त्यांना कमी फळे आणि भाज्या खाण्याची प्रवृत्ती असते, तरीही अधिक फास्ट फूड, चरबी आणि साखर खातात, ज्यामुळे त्यांचे वजन वाढण्याची शक्यता असते.

हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल की झोपेच्या नमुन्यांमधील काही वयाशी संबंधित बदल सामान्य आहेत, जसे की रात्री लवकर झोपायला जाणे आणि सकाळी उठणे. तथापि, झोपे इतकी मायावी होऊ नये की आपल्या शरीराची आवश्यकता नियमितपणे आपण नियमितपणे मिळवू शकत नाही. आपल्याला पुरेशी झोप येण्यात अडचण येत असल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला, जो आपल्याला आवश्यक उर्वरित मिळविण्यात मदत करण्यासाठी कारण ठरविण्यात आणि रणनीती शोधण्यात मदत करू शकेल.

4. त्याच खाण्याच्या सवयींसह चिकटून राहणे

वयानुसार, आपल्या उर्जेची आवश्यकता नैसर्गिकरित्या कमी होऊ लागते. म्हणूनच, जर आपण आपल्याकडे नेहमी त्याच पद्धतीने खात असाल तर आपण वजन वाढवू शकता, जरी आपण खाल्लेले पदार्थ निरोगी असले तरीही. कदाचित आपण आपल्या प्लेटमध्ये काय आहे किंवा टीव्ही पाहताना स्नॅक केले असेल. वयाच्या 50 व्या वर्षानंतर कदाचित हे कदाचित चांगले काम केले असेल, परंतु या सवयी आपल्या विरूद्ध कार्य करण्यास सुरवात करू शकतात.

“मूर्खपणाचे स्नॅकिंग, विशेषत: संध्याकाळी वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना तोडफोड करू शकते,” लिसा आर. यंग, पीएच.डी., आरडीएन? “बरेच लोक टीव्ही पाहताना कंटाळवाणे किंवा सवयीमुळे खातात, बहुतेक वेळा कॅलरी-दाट पदार्थ निवडतात की ते किती सेवन करतात हे लक्षात न घेता. या अतिरिक्त, अनियंत्रित-कॅलरीज द्रुतगतीने वाढू शकतात.”

जर ते परिचित वाटत असेल तर, विचलित न करता खाण्यासाठी टेबलवर बसण्यासाठी वेळ घ्या. हे आपल्याला आपल्या अन्नाचा आनंद घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या शरीराच्या भूक आणि परिपूर्णतेच्या सिग्नलकडे लक्ष देण्यास मदत करेल, जे आपल्याला कमी खाण्यास मदत करेल.

5. पिण्यास विसरणे

पचन, चयापचय आणि एकूणच तृप्ति मध्ये हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तरीही, जसजसे आपले वय आहे तसतसे आपली तहानाची भावना कमी होते. परिणामी, बरेच वृद्ध लोक जवळजवळ पुरेसे द्रव पिणार नाहीत. हे जागरूक प्रयत्नांशिवाय आपल्या हायड्रेशन गरजा पूर्ण करणे कठीण करते आणि डिहायड्रेशन देखील होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, डिहायड्रेशन उपासमारीची नक्कल करू शकते, आपल्याला जेवणात अधिक खाण्यास किंवा वारंवार स्नॅक करण्यास प्रवृत्त करते. कारण डिहायड्रेशन आपल्या शरीराच्या चयापचय प्रक्रिया देखील धीमा करू शकते, यामुळे कॅलरी कार्यक्षमतेने बर्न करणे कठीण होते.

निराकरण? दिवसातून कमीतकमी आठ ग्लास पाण्याचे लक्ष्य ठेवा. वजन कमी करण्याच्या परिणामासाठी, जेवणापूर्वी एक मोठा ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. ही सोपी, प्रभावी रणनीती आपल्याला पूर्ण वेगवान आणि अति खाण्यास प्रतिबंधित करते.

आमचा तज्ञ घ्या

50 नंतर वजन कमी करणे अवघड वाटू शकते, परंतु तसे असणे आवश्यक नाही. आपल्या ध्येयांविरूद्ध कार्य करणार्‍या जुन्या सवयी ओळखण्यात आणि आज आपल्या शरीरासाठी कार्य करणार्‍या नवीन, अधिक प्रभावी व्यक्तींनी बदलणे ही मुख्य गोष्ट आहे. नियमित सामर्थ्य प्रशिक्षण, संतुलित आहार घेणे, झोपेला प्राधान्य देणे, भाग आकाराचे लक्षात ठेवणे आणि पुरेसे द्रव पिणे यासारख्या सवयींचा समावेश करून आपण वयस्कतेसह नैसर्गिकरित्या येणा lost ्या अनेक वजन कमी करण्याच्या आव्हानांवर मात करू शकता.

जर ते बरेच काही वाटत असेल तर, लक्षात ठेवा, लहान, टिकाऊ बदल कालांतराने वाढतात. प्रक्रियेद्वारे धीर धरा आणि स्वतःशी दयाळूपणे रहा. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मजबूत, निरोगी आणि उत्साही वाटण्यावर लक्ष केंद्रित करा. कारण आपले आरोग्यदायी असल्याने, बेस्ट सेल्फ केवळ स्केलच्या संख्येबद्दल नाही.