हिवाळा ऑटोइम्यून लक्षणे का खराब करतो आणि ते सुरू होण्यापूर्वी स्वतःचे संरक्षण कसे करावे | आरोग्य बातम्या

हिवाळा हा नेहमीच पारंपारिकदृष्ट्या कठीण हंगाम असतो. संधिवात, ल्युपस, हाशिमोटो, सोरायसिस, क्रोहन रोग आणि मल्टिपल स्क्लेरोसिस यांसारखे ऑटोइम्यून रोग, ऋतू बदलांमुळे गंभीरपणे प्रभावित होतात. बरेच लोक नोंदवतात की जसजसे तापमान कमी होते तसतसे त्यांची लक्षणे तीव्र होतात. हिवाळ्यातील ज्वाला वास्तविक असतात आणि ते जैविक, पर्यावरणीय आणि मनोवैज्ञानिक घटकांच्या मिश्रणामुळे घडतात जे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करतात.

हिवाळा ऑटोइम्यून लक्षणे का आणखी वाईट बनवतो याचे समजून घेण्यास सोपे ब्रेकडाउन येथे आहे, ज्वाला सुरू होण्यापूर्वी तुम्हाला ज्वाला नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी विज्ञान-समर्थित धोरणांसह.

1. कमी व्हिटॅमिन डी पातळी रोगप्रतिकारक संतुलनात व्यत्यय आणते

सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वात नैसर्गिक स्त्रोत आहे, जो रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांचे नियमन करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. हिवाळ्यात, कमी दिवस आणि कमी सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते.

कमी व्हिटॅमिन डी जळजळ वाढवते, थकवा वाढवते, स्नायू दुखणे बिघडवते आणि संधिवात, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, हाशिमोटो रोग आणि सोरायसिस यांसारख्या परिस्थितींमध्ये फ्लेअर-अपशी संबंधित आहे.

ते कसे रोखायचे:

• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाश मिळवा.
• फोर्टिफाइड दूध, मशरूम, अंडी आणि शाकाहारी डी-युक्त पदार्थांचा समावेश करा.
• तुमच्या डॉक्टरांना व्हिटॅमिन D3 सप्लिमेंट्सबद्दल विचारा, विशेषतः हिवाळ्यात.

2. थंड तापमान स्नायू आणि सांधे घट्ट करते

थंड हवामानामुळे रक्त परिसंचरण मंदावते, ज्यामुळे स्नायू कडक होतात आणि सांधे दुखतात. संधिवात, ल्युपस किंवा फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांना हा बदल अधिक तीव्रतेने जाणवतो कारण त्यांची दाहक प्रतिक्रिया आधीच वाढलेली आहे.

कमी तापमानामुळे मज्जातंतूंची संवेदनशीलताही बिघडते, ज्यामुळे वेदना तीव्र आणि सतत जाणवते.

ते कसे रोखायचे:

• थर्मल किंवा हीटिंग पॅडसह सांधे उबदार ठेवा.
• हलक्या हालचालींचा समावेश करा: योग, स्ट्रेचिंग किंवा लहान चालणे.
• गरम शॉवर किंवा उबदार कॉम्प्रेस त्वरित कडकपणा कमी करू शकतात.

3. हिवाळा दाह पातळी वाढवते

हिवाळा शब्दशः दाहक आहे. अभ्यास दर्शविते की थंड हवामान प्रो-इंफ्लॅमेटरी साइटोकिन्स सक्रिय करू शकते, ज्यामुळे स्वयंप्रतिकार लक्षणे भडकतात.

कोरडी हिवाळ्यातील हवा त्वचेच्या अडथळ्याला देखील अडथळा आणते, सोरायसिस, एक्जिमा आणि इतर स्वयंप्रतिकार-संबंधित त्वचा विकार खराब करते.

ते कसे रोखायचे:

• नेहमीपेक्षा जास्त हायड्रेट; हिवाळ्यात निर्जलीकरण सामान्य आहे.
• ओमेगा -3 समृद्ध अन्न (अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स, चिया) जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
• त्वचेचा कोरडेपणा आणि जळजळ टाळण्यासाठी घरी ह्युमिडिफायर वापरा.

4. अधिक व्हायरल इन्फेक्शन्स ऑटोइम्यून फ्लेअर्स ट्रिगर करतात

सर्दी, फ्लू आणि श्वासोच्छवासाचे संक्रमण हिवाळ्यात अधिक सामान्य असतात – आणि संक्रमण हे स्वयंप्रतिकार भडकण्यासाठी सर्वात मोठे ट्रिगर आहेत.

जेव्हा तुमची रोगप्रतिकार प्रणाली व्हायरसशी लढते तेव्हा स्वयंप्रतिकार प्रतिक्रिया चुकून तीव्र होऊ शकते.

ते कसे रोखायचे:

• वारंवार हात धुवा आणि गर्दीची, बंद जागा टाळा.
• आले, तुळशी, हळद आणि व्हिटॅमिन सी सह प्रतिकारशक्ती वाढवा.
• मजबूत प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी किमान 7-8 तास झोपा.

5. हिवाळ्यातील जीवनशैलीतील बदलांमुळे तणावाची पातळी वाढते

हिवाळा चयापचय पासून प्रेरणा पर्यंत सर्वकाही मंद करतो. तुमची हालचाल कमी होते, अनियमित झोप येते, जड पदार्थ खातात आणि सूर्यप्रकाश कमी झाल्यामुळे मूड खराब होतो.

हे सर्व कॉर्टिसॉल वाढवू शकते, तणाव संप्रेरक जो ऑटोइम्यून सूज खराब करण्यासाठी ओळखला जातो.

ते कसे रोखायचे:

• हलकी दैनंदिन दिनचर्या ठेवा: चालणे, स्ट्रेचिंग किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम.
• झोपेच्या वेळेत सातत्य ठेवा.
• सूप, मसूर, खिचडी, पालेभाज्या आणि हळदीचे दूध यासारखे उबदार, आरामदायी पण दाहक पदार्थ निवडा.

6. आतड्याचे कमी झालेले कार्य रोगप्रतिकारक असमतोल उत्तेजित करू शकते

थंड हवामानामुळे पचन मंदावते, ज्यामुळे आतडे सुस्त होतात-आतडे स्वयंप्रतिकार विकारांमध्ये मोठी भूमिका बजावतात. हिवाळ्यात गॅस, गोळा येणे, आम्लपित्त आणि बद्धकोष्ठता वाढतात, ज्यामुळे स्वयंप्रतिकार प्रतिक्रिया निर्माण होतात.

ते कसे रोखायचे:

1. दिवसभर गरम पाणी प्या.
2. प्रोबायोटिक्स घाला: दही, ताक, कांजी, आंबवलेले पदार्थ.
3. जास्त खाणे आणि रात्री उशिरा जेवण टाळा.

विंटर-प्रूफ अँटी-फ्लेअर रूटीन कसे तयार करावे

स्वयंप्रतिकार समस्या असलेले कोणीही हिवाळ्यातील एक साधी दिनचर्या अनुसरण करू शकते:

सकाळ:

1. 10 मिनिटे सूर्यप्रकाश
2. कोमट पाणी + हळद किंवा आले
3. लाइट स्ट्रेचिंग किंवा योगा
4. लिहून दिल्यास व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट

दुपार:

1. दाहक-विरोधी दुपारचे जेवण: कडधान्ये, हिरव्या भाज्या, भाज्या, निरोगी चरबी
2. लहान 10-मिनिट चालणे

संध्याकाळ:

1. उबदार हर्बल चहा (तुळशी, कॅमोमाइल, आले)
2. स्नायू सुलभ करण्यासाठी सौम्य ताणणे

रात्र:

1. गरम शॉवर किंवा हीटिंग पॅड
2. जड, तेलकट पदार्थ टाळा
3. रात्री ११ च्या आधी झोपा

हिवाळ्यामुळे स्वयंप्रतिकार रोग होत नाहीत, परंतु थंड हवामान, कमी सूर्यप्रकाश, वाढलेले संक्रमण, आळशी चयापचय आणि जीवनशैलीतील बदल यामुळे लक्षणे लक्षणीयरीत्या खराब होऊ शकतात. चांगली बातमी? सजग सवयींसह, योग्य पोषण, हालचाल आणि उबदारपणा, तुम्ही भडकणे टाळू शकता किंवा कमीत कमी कमी करू शकता.\

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)