कमी दिवसांमुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढते, हा हार्मोन ज्यामुळे तुम्हाला झोप येते. हे नैसर्गिकरित्या तुम्हाला कमी ऊर्जावान, अधिक आळशी आणि कधीकधी नेहमीपेक्षा जास्त भूक लागते. थंड हवामान हा आणखी एक अडथळा आहे. फक्त बाहेर पाऊल टाकणे अस्वस्थ वाटू शकते आणि अगदी पाच मिनिटांचे चालणे देखील एक मोठे प्रयत्न वाटू शकते.
हिवाळा देखील विचलितांनी भरलेला असतो: उबदार ब्लँकेट, आरामदायी खाद्यपदार्थ, सणासुदीचे मेळावे आणि शांतपणे व्यायामाची जागा घेणारे घरातील नित्यक्रम. काही काळापूर्वी, तुमची योगा चटई किंवा डंबेल कोपर्यात अस्पर्श ठेवल्या जातात.
हिवाळ्याचा आपल्या शरीराप्रमाणेच मनावरही परिणाम होतो. गडद सकाळी उठणे एक संघर्ष करते, तर संध्याकाळच्या दिवसाच्या प्रकाशाची खिडकी क्रियाकलापांसाठी कमी करते. प्रेरणा कमी होते आणि ज्या गोष्टी तुम्हाला सहसा उत्तेजित करतात ते करणे कठीण वाटते.
तुमचा मेंदूही सर्दी अतिशयोक्त करतो. तुम्ही बाहेर पडण्यापूर्वीच, हे तुम्हाला खात्री पटवून देते की हवामान व्यायामासाठी “खूप कठोर” आहे, ज्यामुळे हालचालीची कल्पना वर्कआउटपेक्षा कठीण वाटते.
कम्फर्ट फूड अप्रतिम का वाटते
हॉट चॉकलेट, पकोडे किंवा वाफाळलेल्या नूडल्सची इच्छा अगदी सामान्य आहे. थंड हवामान शरीराला उबदारपणा मिळविण्यास चालना देते आणि कॅलरी-समृद्ध आरामदायी पदार्थ त्वरीत प्रदान करतात. नकारात्मक बाजू? जड आणि झोपेची भावना, ज्यामुळे क्रियाकलाप परावृत्त होऊ शकतो आणि कमी ऊर्जा आणि वगळलेले वर्कआउटचे चक्र तयार होऊ शकते.
भारावून न जाता सक्रिय राहण्यासाठी टिपा
हिवाळ्यात फिरत राहण्यासाठी तुम्हाला हार्डकोर रूटीनची गरज नाही. लहान, सोप्या धोरणांमुळे मोठा फरक पडतो:
लहान प्रारंभ करा: फक्त 10 मिनिटांसाठी वचनबद्ध करा. बऱ्याचदा, तुमचे शरीर गरम झाल्यावर, पुढे चालू ठेवणे नैसर्गिक वाटते.
तुमचे वर्कआउटचे कपडे घाला: आदल्या रात्री तुमचे गियर तयार केल्याने बहाणे दूर होतात.
घरामध्ये वार्म अप करा: स्ट्रेचिंग किंवा काही जंपिंग जॅक केल्याने बाहेर पडणे सोपे होते.
सूर्यप्रकाशाचा पाठलाग करा: मॉर्निंग वॉक, बाल्कनी वेळ किंवा खिडक्या उघडण्यामुळे मूड आणि ऊर्जा वाढते.
प्रेरक प्लेलिस्ट बनवा: संगीत अनेकदा कॉफीपेक्षा जलद ऊर्जा देते.
हिवाळ्यासाठी तुमचा दिनक्रम समायोजित करा
तुमच्या नेहमीच्या वेळापत्रकाची सक्ती करण्याऐवजी, तुमची वर्कआउट्स सीझनला अनुरूप बनवा:
तुमची सर्वोत्तम वेळ निवडा: जर सकाळ थंड होत असेल तर दुपार किंवा संध्याकाळ पहा.
जेव्हा गरज असेल तेव्हा घरामध्ये कसरत करा: योग, नृत्य किंवा शरीराचे वजन व्यायाम करण्यासाठी थंडीचा सामना करण्याची आवश्यकता नाही.
वर्कआउट मित्र शोधा: जबाबदारी वगळणे कठीण करते.
स्वत: ला बक्षीस द्या: एक उबदार शॉवर किंवा उबदार पेय वर्कआउट नंतर सातत्य अधिक मजबूत करते.
हिवाळ्यातील वर्कआउट्स आश्चर्यकारकपणे आनंददायक असू शकतात. कुरकुरीत हवा, कमी घाम आणि लहान सत्रे अनेकदा ताजेतवाने वाटतात. थंडीच्या महिन्यांमध्ये सक्रिय राहण्याने लवचिकता आणि शांत अभिमानाची भावना निर्माण होते—तुम्ही मागे वळून पहाल आणि कळेल की तुम्ही सीझनला थांबवू दिले नाही. काही लहान बदलांसह, हिवाळा ऊर्जा, हालचाल आणि कर्तृत्वाचा हंगाम बनू शकतो, हे सिद्ध करतो की हवामान काहीही असो तंदुरुस्त राहणे शक्य आहे.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय किंवा व्यावसायिक सल्ला मानला जाऊ नये.
Comments are closed.