नवी दिल्ली: अनेकांच्या लक्षात येते की रात्री त्यांचे विचार जोरात येतात. काळजी अधिक तीव्रतेने जाणवते, अगदी लहानशा चिंता देखील मध्यरात्रीनंतर अचानक भासतात. मानसिक आरोग्य तज्ञ म्हणतात की हा पॅटर्न अशा जगात अधिक सामान्य होत आहे जिथे आपल्या मेंदूला क्वचितच खरा विराम मिळतो.
डॉ चांदनी तुगनाईत, एमडी (एएम), मानसोपचारतज्ज्ञ, लाइफ अल्केमिस्ट, प्रशिक्षक आणि उपचार करणारे आणि गेटवे ऑफ हीलिंगचे संस्थापक, स्पष्ट करतात की रात्रीची चिंता रात्रीमुळे उद्भवत नाही. त्याऐवजी, तणाव, डिजिटल विचलन आणि सतत संज्ञानात्मक क्रियाकलापांनी भरलेल्या दिवसाच्या भावनिक आणि मानसिक बांधणीतून ते उद्भवते.
थकलेले शरीर, चंचल मन
“बहुतेक लोक असे मानतात की थकवा आणि विश्रांती ही एकच गोष्ट आहे, परंतु ते तसे नाही. तुमचे मन पूर्ण वेगाने धावत असताना तुमचे शरीर थकले जाऊ शकते,” डॉ. तुगनाईत म्हणाले. दिवसभर, मेंदू सूचनांवर प्रक्रिया करतो, कामाचा दबाव, सोशल मीडिया आणि भावनिक ताण-परंतु क्वचितच रिसेट करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो.
मेंदूला खरा ब्रेक का मिळत नाही
आधुनिक दिनचर्या खऱ्या मानसिक पुनर्प्राप्तीसाठी कमी जागा सोडतात. लोक अनेकदा एका कामातून दुस-या कामाकडे जातात, त्यांचा दिवस डिस्कनेक्ट होण्याऐवजी फोनवरून स्क्रोल करून संपतो. “मेंदूला प्रक्रिया आणि रीसेट करण्यासाठी नैसर्गिक विश्रांतीची आवश्यकता असते आणि आधुनिक दिवस ते क्वचितच पुरवतात,” डॉ. तुग्नाईत यांनी स्पष्ट केले.
परिणामी, रात्रीची वेळ बहुतेक वेळा पहिला शांत क्षण बनतो जेव्हा निराकरण न केलेले विचार शेवटी येतात, ज्यामुळे चिंता, अतिरेक किंवा मानसिक अस्वस्थतेच्या भावना निर्माण होतात.
एक मज्जासंस्था जी बंद होणार नाही
सततचा ताण मज्जासंस्थेला सौम्य पण दीर्घकाळ सतर्कतेच्या स्थितीत ठेवतो. दिवसा कमी पातळीचा ताण देखील शरीराला रात्री पूर्णपणे आराम करण्यापासून रोखू शकतो. “तणावांनी भरलेला दिवस, अगदी कमी पातळीवरही, शरीराला तासन्तास अलर्ट मोडमध्ये ठेवतो,” डॉ. तुग्नाईत यांनी नमूद केले.
कालांतराने, सतत ओव्हरस्टिम्युलेशन मेंदूला सामान्य अस्वस्थता तातडीची म्हणून हाताळण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकते. “जेव्हा अतिउत्तेजना सामान्य होते, तेव्हा मज्जासंस्था हळूहळू खरा धोका आणि रोजचा ताण यांच्यात फरक करण्याची क्षमता गमावते. सर्व काही थोडेसे निकडीचे वाटू लागते,” ती पुढे म्हणाली.
शांततेचे छोटे क्षण मोठा फरक करू शकतात
तज्ज्ञांनी भर दिला की रात्रीची चिंता कमी करणे हे फक्त झोपण्याच्या नित्यक्रमांबद्दल नाही – ते दिवस कसा घालवला जातो याबद्दल आहे. वास्तविक विराम आणि दिवसा भावनिक शांततेचे क्षण रात्रीच्या वेळी मनाला कसे वाटते ते पूर्णपणे बदलू शकतात.
साध्या सवयी – जसे की स्क्रीनशिवाय चालणे, डिव्हाइसेसपासून दूर शांत वेळ घालवणे, किंवा हेतुपुरस्सर मानसिक विश्रांती घेणे – तुमच्या संध्याकाळचे रूपांतर करू शकतात.
शेवटी, रात्रीची चिंता अनेकदा काहीतरी खोलवर प्रतिबिंबित करते: अंधार पडल्यानंतर काय होते ते नाही, परंतु दिवसभरात मनाला काय प्रक्रिया करण्यासाठी जागा नसते.
Comments are closed.