हिवाळ्यातील आरोग्य काळजी: आपण हिवाळ्यात रात्रीचे जेवण कधी खावे? जर तुम्ही रात्री ८ नंतर जेवत असाल तर आधी हे वाचा

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः हिवाळा येताच आपली जीवनशैली पूर्णपणे बदलून जाते. थंडगार वारा, रजईची उब आणि गरमागरम गाजराचा हलवा… सगळंच छान वाटतं. पण, एक गोष्ट तुमच्या लक्षात आली आहे का? हिवाळ्यात आपले वजन आणि पोटाच्या समस्या अनेकदा वाढतात. सकाळी उठल्याबरोबर आपल्याला जडपणा जाणवतो. याचे सर्वात मोठे कारण आपण काय खात आहोत हे नसून आपण कोणत्या वेळी खातो हे आहे. उन्हाळ्यापेक्षा हिवाळ्यात आपले शरीर घड्याळ वेगळ्या पद्धतीने काम करते, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे. थंडीच्या मोसमात जेवणाच्या टेबलावर बसण्याची “परफेक्ट वेळ” कोणती आहे आणि उशिरा खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात कोणते अन्न शिजते ते सोप्या भाषेत समजून घेऊ. रात्रीच्या जेवणाची सर्वोत्तम वेळ कोणती? (रात्रीच्या जेवणासाठी सर्वोत्तम वेळ) याचे साधे उत्तर आहे – सूर्यास्ताच्या आसपास किंवा झोपण्याच्या किमान २-३ तास ​​आधी. हिवाळ्यात दिवस लहान आणि रात्र लांब असतात. सूर्य लवकर मावळतो, ज्याचा थेट परिणाम आपल्या चयापचय (पचनसंस्थेवर) होतो. जसजसे अंधार पडतो तसतसे आपले पचन मंद होऊ लागते. आदर्श वेळ: संध्याकाळी 7:00 ते 8:00 दरम्यान रात्रीचे जेवण पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. अंतिम मुदत: तुम्ही खूप व्यस्त असलात तरी रात्रीचे जेवण रात्री ९ च्या आधी करा. यानंतर खाल्लेल्या अन्नामुळे शरीरात ऊर्जा निर्माण होत नाही, तर रोग होतो. उशिरा जेवल्यावर शरीराला काय होते? (उशीरा रात्रीच्या जेवणाचे दुष्परिणाम) हिवाळ्यात, आपण अनेकदा रात्री उशिरा रात्रीचे जेवण रजाईखाली बसून, टीव्ही बघत बसतो आणि नंतर लगेच झोपी जातो. ही सवय शरीरासाठी धोकादायक आहे: वजन वाढणे: जेव्हा तुम्ही उशिरा जेवता तेव्हा शरीराला कॅलरीज बर्न करण्यास वेळ मिळत नाही. त्या सर्व अतिरिक्त कॅलरीज “चरबी” बनतात आणि तुमच्या पोटात आणि कंबरेवर जमा होतात. खराब पचन: रात्री उशिरा खाल्लेले अन्न पचत नाही, ते सडते. त्यामुळे ॲसिडीटी, गॅस, छातीत जळजळ आणि आंबट ढेकर येणे अशा समस्या उद्भवतात. झोपेचा अभाव: जेव्हा पोट भरलेले असते, तेव्हा मेंदू पूर्णपणे “गाढ झोप” मध्ये जाऊ शकत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला सकाळी थकवा जाणवतो. रक्तातील साखर आणि हृदयाचा धोका: रात्री उशिरा खाल्ल्याने इन्सुलिनची पातळी बिघडू शकते, ज्यामुळे मधुमेह आणि हृदयविकारांना आमंत्रण मिळते. खाणे आणि झोपणे यात '2 तास' अंतर का महत्त्वाचे आहे? हे कोणीतरी आहे हे रॉकेट विज्ञान नाही. तुम्ही जेवता तेव्हा गुरुत्वाकर्षण अन्न तुमच्या पोटात खाली ठेवण्यास मदत करते. खाल्ल्यानंतर अंथरुणावर पडून राहिल्यास पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत येते. त्यामुळे ॲसिड रिफ्लक्सची समस्या उद्भवते. म्हणून, जेवल्यानंतर 15-20 मिनिटे चाला आणि किमान 2 तासांनंतर झोपी जा. हिवाळ्यात रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे? हिवाळ्यात रात्रीचे जेवण हलके असावे. खिचडी, सूप, दलिया किंवा मूग डाळ उत्तम. दुपारच्या जेवणात जास्त तेल, मसाले किंवा जड अन्न (जसे की पनीर बटर मसाला आणि नान) खा आणि रात्रीच्या जेवणात नाही. त्यामुळे आजपासूनच टाइम टेबल बदला. 7:30 वाजता रात्रीचे जेवण, थोडे चालणे आणि नंतर रजाईचा आराम – हा निरोगी हिवाळ्याचा मंत्र आहे!