हिवाळ्यातील आरोग्य समस्या: हिवाळ्यात गुडघेदुखीची कारणे, लक्षणे आणि उपचार काय आहेत

• हिवाळ्यात गुडघेदुखी अधिक वाढते
• काय कारणे आहेत
• गुडघेदुखीची कारणे, लक्षणे आणि उपाय

हिवाळ्यात तापमानात घट झाल्यामुळे शरीरातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात. यामुळे गुडघ्यासह सर्व सांध्यांना रक्तपुरवठा कमी होतो. याचा परिणाम म्हणजे सांधे जडपणा, जडपणा आणि चालताना वेदना.

वयाशी संबंधित गुडघे च्या ऑस्टियोआर्थरायटिस, आधीच अस्तित्त्वात असलेला ऑस्टियोआर्थराइटिस, सांधे जळजळ, स्नायू कमकुवतपणा किंवा लठ्ठपणा यासारख्या परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी सर्दी त्रासदायक असू शकते. म्हणून, प्रत्येकाला लक्षणांकडे लक्ष देण्याचा सल्ला दिला जातो. डॉ. गिरीश भालेराव, संचालक आणि प्रमुख, मुंबई ऑर्थो टोटल क्लिनिक्स, वरिष्ठ सल्लागार – ऑर्थोपेडिक्स विभाग, ग्लेनिगल्स हॉस्पिटल, परळ त्यांनी महत्त्वाचा सल्ला दिला आहे.

काय कारण आहे

गुडघेदुखीची मुख्य कारणे म्हणजे आघात (जसे की अचानक मोच किंवा लिगामेंट फाटणे), संधिवात (जसे की ऑस्टियोआर्थरायटिस), आणि जीवनशैली समस्या. इतर कारणांमध्ये लठ्ठपणा, दीर्घकाळ बसणे, खराब स्थिती, कॅल्शियम/व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि टेंडोनिटिस किंवा बर्साइटिस सारख्या परिस्थितींचा समावेश होतो.

इजा आणि यांत्रिक कारणे

• मोच आणि ताण: खेळामुळे किंवा अचानक, चुकीच्या हालचालींमुळे अस्थिबंधन किंवा स्नायूंना होणारे नुकसान
• अस्थिबंधन फाडणे: गुडघ्याच्या अस्थिबंधनाला दुखापत (जसे की ACL)
• मेनिस्कस फाटणे: गुडघ्याच्या सांध्यातील शॉक-शोषक उपास्थि (मेनिसस) फाटणे
• हाड फ्रॅक्चर: हाडांचे फ्रॅक्चर किंवा विस्थापन.

गुडघ्यांची काळजी घेणे आवश्यक आहे

दीर्घकाळ बसणे किंवा ताठ होणे, गुडघ्याभोवती सूज येणे, वाजणे, पायऱ्या चढण्यास त्रास होणे आणि चालताना अस्वस्थता यासारख्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. दुर्लक्ष केल्यास, गुडघेदुखीमुळे वेदनादायक वेदना, मंद हालचाल, संधिवात बिघडू शकते किंवा सांध्यावर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो. उन्हाळ्याच्या दिवसात गुडघ्यांची विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे.

घरगुती उपायांनी करा गुडघेदुखीपासून सुटका, ७० वर्षांतही हाडे मजबूत राहतील

तुम्ही आराम कसा करू शकता?

सांधे करण्यासाठी आरामासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार योग्य थर्मल सपोर्ट देऊन गुडघा उबदार ठेवणे महत्त्वाचे आहे. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताठरपणा कमी करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे स्ट्रेचिंग, वेगवान चालणे किंवा सायकल चालवणे यासारखे सौम्य व्यायाम करा. मांडी आणि वासराचे स्नायू बळकट केल्याने गुडघ्याला आधार मिळतो आणि पुढील ताण टाळता येतो.

तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज निवडल्यास, ते फक्त फिटनेस ट्रेनरच्या मार्गदर्शनाखाली आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार करा. कोमट पाण्याने आंघोळ, उष्मा पॅड घट्ट स्नायूंना आराम देतात आणि वेदना कमी करतात. गुडघ्यांवर ताण कमी करण्यासाठी इष्टतम वजन ठेवा. तसेच, हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न, जसे की संत्र्याचा रस, संपूर्ण धान्य आणि फॅटी मासे समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून, हे समजून घ्या की हे महत्त्वाचे उपाय करून, हिवाळ्यात गुडघेदुखीचे व्यवस्थापन करणे आणि हालचाल करणे शक्य आहे. वेदना असह्य झाल्यास, गुडघेदुखीचा सामना करण्यासाठी योग्य उपचारांचा सल्ला देणाऱ्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. त्यामुळे या हिवाळ्यात गुडघ्यांची काळजी घ्यायला विसरू नका.

गुडघेदुखीवर आता एकच अन्न पाण्यात उकळून प्यावे, दुखण्याला बाय म्हणा