हिवाळी आरोग्य: थंडीमध्ये हाडांशी संबंधित समस्या मोठ्या प्रमाणात दिसून येतात. अंगदुखी, हाडांमध्ये कडकपणा, आवाज यासारख्या समस्याही हिवाळ्यात वाढतात. योग्य आहाराच्या सवयी संपूर्ण हंगामात तुमची हाडे आणि सांधे मजबूत ठेवण्यास मदत करू शकतात. या ऋतूमध्ये शरीराच्या हालचालींइतकीच योग्य खाण्याच्या सवयीही महत्त्वाच्या असतात. थंडीच्या मोसमात स्नायू कडक होतात आणि सांध्यांची लवचिकता कमी होते.
वाचा :- हिवाळी आरोग्य: बर्फाळ वारे आणि घसरत्या तापमानात अशी घ्या शरीराची काळजी, संतुलित आहार घ्या.
हाडे कॅल्शियम आणि फॉस्फरससारख्या खनिजांपासून बनलेली असतात. हाडांची घनता राखण्यासाठी, योग्य पोषण आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत, विशिष्ट पोषण हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि सूज कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. दूध, दही आणि चीज कॅल्शियममध्ये सर्वात जास्त असतात आणि त्यांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.
तीळासारख्या लहान बियांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, जस्त आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते, जे मजबूत हाडांसाठी आवश्यक असतात. कोशिंबीर, चटणी किंवा पराठ्यामध्ये समाविष्ट करून ते सहजपणे आपल्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. दूध, दही आणि चीज कॅल्शियममध्ये सर्वात जास्त असतात आणि त्यांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. पालक, काळे, कोलार्ड हिरव्या भाज्या, सलगम हिरव्या भाज्या आणि ब्रोकोलीमध्ये देखील कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले आहे.
Comments are closed.