Women Health Tips: वयाच्या 30 वर्षांनंतर महिलांनी या 5 पोषक घटकांकडे विशेष लक्ष द्यावे, जाणून घ्या काय म्हणतात डॉक्टर

महिला आरोग्य टिप्स: वाढत्या वयाबरोबर शरीराच्या गरजाही हळूहळू बदलत जातात. महिलांच्या बाबतीत हा बदल अधिक महत्त्वाचा असू शकतो, कारण मासिक पाळी, हार्मोनल बदल, गर्भधारणा आणि व्यस्त दैनंदिन जीवन यांचा पोषणावर परिणाम होऊ शकतो. 30 वर्षांच्या आसपासच्या काही स्त्रियांना काही आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेचा सामना करावा लागू शकतो.

तथापि, याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक स्त्रीने ती ३० वर्षांची झाल्यावर सप्लिमेंट्स घेणे सुरू केले पाहिजे. तज्ज्ञांच्या मते, सप्लिमेंट्सची गरज व्यक्तीचा आहार, चाचणी अहवाल आणि आरोग्य स्थिती यावर अवलंबून असते. त्यामुळे गरजेशिवाय कोणतेही सप्लिमेंट घेणे योग्य नाही.

जयपूरच्या सीके बिर्ला हॉस्पिटलच्या डायबेटीस आणि एंडोक्राइनोलॉजी विभागाशी संबंधित डॉ. अंकुर गेहलोत यांच्या मते, आजकाल तरुणांमध्येही पौष्टिकतेची कमतरता दिसून येत आहे. पण समतोल आहाराच्या जागी पूरक आहाराचा वापर करू नये.

1. व्हिटॅमिन डी: शरीरात त्याची कमतरता समजून घेणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डी बहुतेकदा हाडांशी संबंधित असते, परंतु शरीरात त्याची भूमिका त्यापेक्षा खूप जास्त असते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता भारतात सामान्य आहे. ज्या स्त्रिया घरामध्ये किंवा ऑफिसमध्ये बराच वेळ घालवतात त्यांना पुरेसा सूर्यप्रकाश न मिळाल्याने त्याची कमतरता भासू शकते.

दररोज काही वेळ बाहेर जाणे आणि सकाळचा सूर्यप्रकाश मिळणे उपयुक्त ठरू शकते. परंतु शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असल्यास, डॉक्टर चाचणी अहवालाच्या आधारे पूरक आहाराची शिफारस करू शकतात. स्वतःहून जास्त डोस घेणे योग्य मानले जात नाही.

2. व्हिटॅमिन बी 12: शाकाहारी महिलांनी सावध असले पाहिजे

व्हिटॅमिन बी 12 शरीरासाठी आवश्यक पोषक आहे. काटेकोरपणे शाकाहारी आहाराचे पालन करणाऱ्या महिलांनी विशेषतः त्यांच्या B12 च्या सेवनाकडे लक्ष दिले पाहिजे, कारण त्याच्या नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये अनेक प्राणी-आधारित पदार्थांचा समावेश आहे.

जर तुम्हाला अन्नातून पुरेसे B12 मिळत नसेल किंवा चाचणीमध्ये कमतरता दिसून येत असेल, तर तुमचे डॉक्टर आवश्यकतेनुसार पूरक आहाराची शिफारस करू शकतात. त्यामुळे कोणत्याही कारणाशिवाय दररोज B12 गोळ्या सुरू करण्याऐवजी आधी आपल्या गरजा समजून घेणे चांगले.

3. लोह: जास्त रक्तस्त्राव असलेल्या स्त्रियांसाठी महत्वाचे असू शकते

मासिक पाळीत रक्तस्त्राव झाल्यास महिलांच्या शरीरातील लोहाच्या गरजेवर परिणाम होतो. ज्या स्त्रियांना मासिक पाळीच्या दरम्यान सामान्यपेक्षा जास्त रक्तस्त्राव होतो त्यांना लोहाच्या कमतरतेचा धोका वाढू शकतो.

अशा परिस्थितीत थकवा किंवा अशक्तपणा याला सामान्य कमजोरी मानून दुर्लक्ष करू नये. आवश्यक असल्यास, डॉक्टर तपासणीनंतर लोह पूरक शिफारस करू शकतात. परंतु प्रत्येक स्त्रीने चाचणी न करता लोह घेणे आवश्यक नाही.

4. कॅल्शियम: फक्त दूध पिणे पुरेसे आहे की नाही?

कॅल्शियम हाडांसाठी आणि शरीरातील अनेक आवश्यक प्रक्रियांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. जर एखाद्या महिलेला तिच्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसेल, तर तिच्या पौष्टिक गरजांकडे विशेष लक्ष द्यावे लागेल.

काही स्त्रियांसाठी, कॅल्शियमची गरज अन्नाद्वारे पूर्ण केली जाते, तर काही प्रकरणांमध्ये डॉक्टर पूरक आहाराची शिफारस करू शकतात. त्यामुळे केवळ वयाच्या आधारे कॅल्शियमच्या गोळ्या सुरू करण्याऐवजी आहार आणि आरोग्याची स्थिती लक्षात घेतली पाहिजे.

5. फॉलिक ॲसिड: गर्भधारणेचे नियोजन करणाऱ्या महिलांसाठी विशेष महत्त्व (महिला आरोग्य टिप्स)

ज्या स्त्रिया गरोदर होण्याची योजना आखत आहेत किंवा ज्या गर्भवती होऊ शकतात त्यांच्यासाठी फॉलिक ऍसिड हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. गरोदरपणाच्या सुरुवातीस पुरेशा प्रमाणात फोलेट बाळाच्या न्यूरल ट्यूबचा समावेश असलेल्या काही जन्मजात दोषांचा धोका कमी करण्यास मदत करते.