पीसीओएसने पीडित महिलांमध्ये या 7 गोष्टींचा नाश केला पाहिजे, त्यांच्या पोटातील चरबी कमी होईल: पीसीओएससाठी ब्रेकफास्ट

पीसीओएससाठी न्याहारी: लठ्ठपणा आणि विशेषत: पोटातील चरबी ही पीसीओएसमध्ये एक सामान्य समस्या आहे. अशा परिस्थितीत, योग्य आणि पौष्टिक नाश्त्याने दिवसाची सुरुवात करणे फार महत्वाचे आहे. जर नाश्ता निरोगी, उच्च फायबर आणि प्रथिने समृद्ध असेल तर ते केवळ वजन कमी करण्यास मदत करते तर हार्मोनल संतुलन देखील सुधारते. खाली दिलेली 7 ब्रेकफास्ट पीसीओएस ग्रस्त महिलांसाठी खास निवडली गेली आहे – जी केवळ चवमध्येच नव्हे तर निरोगी देखील आहे.

ओट्स आणि फ्लेक्स बियाणे लापशी

ओट्समध्ये उपस्थित विद्रव्य फायबर इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करते. फ्लेक्स बियाण्यांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिड असतात जे हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करतात. आपण त्यात दालचिनी देखील जोडू शकता जे चयापचय वेगवान करते.

उकडलेले अंडी आणि हिरव्या पालेभाज्या कोशिंबीर

अंड्यांमध्ये बरेच प्रथिने असतात जे आपल्याला बर्‍याच काळासाठी पूर्ण ठेवतात आणि जास्त प्रमाणात खाण्यास प्रतिबंधित करतात. आपल्याकडे पालक, मेथी किंवा हिरव्या पालेभाज्यांचा कोशिंबीर असल्यास, आपल्याला लोह आणि फायबर दोन्ही मिळतील, जे पीसीओएस व्यवस्थापनासाठी आवश्यक आहेत.

बेसन चीला

ग्रॅम पीठात कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असतो जो रक्तातील साखर नियंत्रित करतो. हे पोटावर प्रकाश देखील आहे आणि द्रुतपणे पचते. आपण टोमॅटो, कांदे आणि हिरव्या मिरची घालून हे अधिक निरोगी बनवू शकता.

ग्रीक दहीसहनट आणि फळे

ग्रीक दही एक प्रोटीन पॉवरहाऊस आहे. यात पाचक प्रणालीला बळकटी देणारी प्रोबायोटिक्स आहे. आपण त्यात काही अक्रोड, बदाम आणि चिरलेली फळे जोडू शकता. हे पोटातील चरबी कमी करण्यात उपयुक्त आहेत.

मिश्रित बाजरी इडली किंवा डोसा

न्याहारी, बजर, ज्वार सारख्या बाजरीचा वापर करून न्याहारी फायबर आणि लोखंडाने समृद्ध आहे. हे रक्तातील साखर स्थिर करण्यास मदत करते आणि हार्मोनल चढउतार नियंत्रित करते.

स्मूदी वाडगा – पालक, केळी आणि चिया बियाणे

आपल्याला हलका आणि द्रुत नाश्ता हवा असल्यास, हा स्मूदी एक चांगला पर्याय आहे. पालकात लोह आणि फायबर असतात, केळीमध्ये पोटॅशियम असते आणि चिया बियाण्यांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिड असतात. हा नाश्ता पोट स्वच्छ आणि वाढत्या चयापचय ठेवण्यास मदत करतो.

मूग डाळ पॅनकेक

मूग डाळ हे प्रथिने आणि फायबर समृद्ध आहे. ते भिजवा, बारीक करा आणि काही हिरव्या भाज्यांमध्ये मिसळून पॅनकेक्स बनवा. हे पाचक प्रणाली निरोगी ठेवते आणि चरबी ज्वलन प्रक्रियेस गती देते.