जागतिक हृदय दिन: गुडघेदुखीचा हृदयाच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो? तज्ज्ञांनी दिलेली सविस्तर माहिती जाणून घ्या

जागतिक हृदय दिन: सतत गुडघेदुखी किंवा सांधेदुखीमुळे बरेच लोक चालणे, व्यायाम करणे किंवा इतर शारीरिक हालचाली टाळतात. त्यामुळे हळूहळू त्यांची शारीरिक हालचाल कमी होऊ लागते. अशा प्रकारे वेदनांचे चक्र आणि कमी गतिशीलता तयार केली जाऊ शकते. याचा परिणाम केवळ गुडघेच नाही तर एकूणच आरोग्य आणि हृदयाच्या आरोग्यावरही होतो. याबाबत डॉ डॉ. निहार मोदी, ऑर्थोपेडिक सर्जन, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, मुंबई यांनी सविस्तर माहिती दिली.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

जागतिक हृदय दिन: 'सामान्य' श्रेणीच्या पलीकडे वैयक्तिक LDL-C ध्येय जाणून घेणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे का आहे?

गुडघेदुखी ही प्रामुख्याने हाडे, सांधे आणि स्नायू यांच्याशी संबंधित समस्या आहे. तथापि, त्याचा परिणाम शरीराच्या इतर भागांवरही होऊ शकतो. गुडघेदुखीमुळे चालणे, पायऱ्या चढणे किंवा व्यायाम करणे कठीण होत असल्यास, व्यक्ती हळूहळू कमी सक्रिय होते. कालांतराने शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे वजन वाढू शकते, स्नायूंची ताकद कमी होते आणि फिटनेस कमी होतो. यासह, हृदयाच्या आरोग्याशी संबंधित काही जोखीम देखील वाढू शकतात.

गुडघेदुखीमुळे थेट हृदयविकार होत नाही. मात्र, गुडघेदुखीमुळे एखाद्या व्यक्तीने बराच वेळ व्यायाम केला नाही किंवा शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहिल्यास त्याचा एकूणच हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

गुडघेदुखीचा व्यायामावर कसा परिणाम होतो?

शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम आणि शारीरिक हालचाल खूप महत्त्वाची आहे. नियमित व्यायामामुळे हृदयाचे कार्य चांगले राहण्यास, वजन नियंत्रित ठेवण्यास, रक्तदाब आणि रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. तथापि, सतत गुडघेदुखी असणाऱ्या लोकांना व्यायामामुळे वेदना आणखी वाढण्याची भीती वाटू शकते. त्यामुळे ते व्यायाम किंवा चालणे टाळू शकतात. काही लोकांना साधे चालणे, सायकल चालवणे किंवा पायऱ्या चढणे यासारख्या दैनंदिन कामांमध्येही अडचण येऊ शकते. यामुळे समस्या निर्माण होऊ शकते. गुडघेदुखीमुळे गतिशीलता कमी होते. गतिशीलता कमी झाल्यामुळे पाय आणि शरीराच्या स्नायूंमध्ये कमकुवतपणा येऊ शकतो. शरीराची ताकद आणि तंदुरुस्ती कमी होऊ शकते. यामुळे चालणे किंवा इतर हालचाली अधिक कठीण होऊ शकतात.

हालचाली कमी झाल्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम होतो का?

शारीरिक हालचालींची तीव्र कमतरता आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम करू शकते. त्यामुळे वजन वाढणे, उच्च रक्तदाब, कोलेस्टेरॉलमध्ये बदल आणि रक्तातील साखरेची अनियंत्रितता यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हे सर्व घटक हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत.

गुडघेदुखी किंवा सांधेदुखीमुळे एखाद्या व्यक्तीला अनेक महिने मर्यादित हालचाल होत असल्यास, नियमित व्यायामाचे फायदे कमी होऊ शकतात. विशेषत: ज्या लोकांना आधीच हृदयविकाराचा धोका आहे, त्यांनी याकडे अधिक लक्ष देण्याची गरज आहे. त्यामुळे गुडघेदुखीचे मूळ कारण शोधून त्यावर योग्य उपचार करणे महत्त्वाचे आहे. योग्य उपचार एखाद्या व्यक्तीला सुरक्षितपणे चालणे आणि शारीरिक हालचाली पुन्हा सुरू करण्यास मदत करू शकतात. हे सक्रिय जीवनशैली राखण्यात देखील मदत करते.

गुडघेदुखीचा व्यायाम कसा करावा?

जेव्हा तुम्हाला गुडघेदुखी असते तेव्हा व्यायामाचा अर्थ नेहमी धावणे, उडी मारणे किंवा उच्च-परिणामकारक व्यायाम करणे असा होत नाही. गुडघेदुखीचे कारण आणि वेदना किती प्रमाणात आहे यावर अवलंबून, योग्य व्यायाम निवडला जाऊ शकतो. पोहणे, स्थिर सायकल चालवणे, आरामदायी आणि सपाट पृष्ठभागावर चालणे किंवा स्नायू बळकट करणारे व्यायाम हे डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्टच्या सल्ल्याने करता येतात. काही लोकांसाठी हे व्यायाम गुडघ्यांवर कमी तणावपूर्ण आणि अधिक आरामदायक असू शकतात.

फिजिओथेरपी पाय आणि शरीराच्या स्नायूंची ताकद वाढवण्यास, शरीराची लवचिकता सुधारण्यास, संतुलन सुधारण्यास आणि गुडघ्याची हालचाल सुधारण्यास मदत करू शकते. गुडघेदुखी होत असताना अचानक जास्त व्यायाम करण्यापेक्षा हळूहळू शारीरिक हालचाली वाढवणे चांगले. तुमच्या शरीराला आणि गुडघ्यांना अंगवळणी पडेल अशा पद्धतीने व्यायाम सुरू करणे महत्त्वाचे आहे.

गुडघेदुखीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?

गुडघेदुखी सतत होत असेल किंवा दिवसेंदिवस वाढत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. गुडघ्याला सूज येणे, चालताना किंवा उभे असताना गुडघा अस्थिर होणे, चालताना त्रास होणे किंवा गुडघेदुखीमुळे दैनंदिन कामात अडचण येणे ही कारणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. ऑर्थोपेडिक तज्ञ गुडघेदुखीचे नेमके कारण शोधून त्यानुसार योग्य उपचार सुचवू शकतात. प्रत्येक व्यक्तीची समस्या वेगळी असू शकते. त्यामुळे स्वतः व्यायाम सुरू करण्याऐवजी गरजेनुसार डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेणे योग्य ठरेल.

भिजवलेले काळे चणे: प्रथिने आणि फायबरचा उत्तम स्रोत! रोज भिजवलेले काळे हरभरे खाल्ल्यास शरीराला खूप फायदे होतात

ज्या व्यक्तींना आधीच हृदयविकार आहे किंवा ज्यांना हृदयविकाराचा उच्च धोका आहे त्यांनी नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. जोमदार किंवा दीर्घकाळ व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे. निरोगी गुडघे आणि निरोगी हृदयाचा हालचालीशी जवळचा संबंध आहे. गुडघेदुखीसाठी व्यक्तीने दीर्घकाळ निष्क्रिय राहावे असे नाही. वेळेवर गुडघ्याची तपासणी, योग्य उपचार आणि व्यक्तीच्या गरजेनुसार तयार केलेली व्यायाम योजना सुरक्षितपणे सक्रिय राहण्यास मदत करू शकते.