वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे 2025: 7 मार्ग अन्न थेट चांगल्या मानसिक आरोग्याशी जोडलेले आहे, तज्ञ मदत करतात जे मदत करतात | आरोग्य बातम्या

जागतिक मानसिक आरोग्य दिवस 2025: दरवर्षी, 10 ऑक्टोबर विविध मानसिक आरोग्याच्या समस्यांविषयी जागरूकता वाढविण्यासाठी समर्पित आहे. हे जगभरात मानसिक आरोग्य सेवेसाठी चांगल्या प्रवेशासाठी वकिली करते. हा दिवस आपल्याला याची आठवण करून देतो की मानसिक आरोग्य शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्वाचे आहे. निरोगी शरीर निरोगी मनाकडे जाते. संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले, पौष्टिक-दाट पदार्थ खाणे चांगले मानसिक आरोग्य आणि भावनिक कल्याणसाठी दैनंदिन साधने असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.

इथ्राइव्हचे मुख्य कार्यकारी अधिकारी आणि संस्थापक कार्यकारी पोषणतज्ज्ञ मुग्धा प्रधान म्हणतात, “आपण जे अन्न खाल्ले ते फक्त शरीराला पोषण करत नाही, यामुळे मेंदू आणि भावनांनाही आकार देते. प्रत्येक जेवण आपण सेवन करतो ते एकतर मानसिक स्पष्टतेचे समर्थन करू शकते आणि शांततेत किंवा मुख्यतः थकवा, तणाव आणि चिंतेत योगदान देऊ शकते.”

ती प्रकट करते आहाराचा मानसिक कल्याणवर थेट परिणाम होतो 7 मुख्य मार्ग,

1. आनंदी मेंदूत रसायनांना इंधन देणे:

ट्रायप्टोफेन (फ्री-रेंज अंडी, मांस आणि दुग्धशाळेमध्ये आढळणारे) सारख्या अमीनो ids सिडस् समृद्ध अन्न सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते, “फील-गुड” न्यूरोट्रांसमीटर जे मूडचे नियमन तसेच झोपेचे नियमन करते. त्याचप्रमाणे, बी जीवनसत्त्वे लोहासह डोपामाइन आणि नॉरेपिनेफ्रिन तयार करण्यास मदत करतात, जे प्रेरणा आणि लक्ष केंद्रित करण्यास जबाबदार आहेत.

2. आतडे-मेंदू कनेक्शनचे समर्थन:

एक निरोगी आतडे एक आनंदी मनाची बरोबरी करते. आतड्यात शरीराच्या सुमारे 90% सेरोटोनिन तयार होते आणि खराब आहार किंवा तणाव संपूर्ण प्रक्रियेस मोठ्या प्रमाणात व्यत्यय आणू शकतो. दही, किमची आणि फायबर-समृद्ध भाज्या सारख्या आंबलेल्या पदार्थांचा समावेश मायक्रोबायोमला आधार देतो आणि चिंता किंवा मेंदूच्या धुक्यात योगदान देणारी जळजळ कमी करते.

3. रक्तातील साखर संतुलित करणे:

प्रक्रिया केलेल्या कार्ब्समधून वारंवार साखर स्पाइक्समुळे मूड स्विंगनंतर चिडचिड होऊ शकते. फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबी यासारख्या अधिक पोषक तत्वांवर जोर देणे ग्लूकोज स्थिर ठेवणे, उर्जा, शांतता सुधारणे आणि संपूर्ण दिवसांमध्ये लक्ष केंद्रित करणे फायदेशीर आहे.

वाचा | तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार 5 नैराश्याची प्रारंभिक चिन्हे आपण कधीही दुर्लक्ष करू नये

4. मेंदूला तणावापासून संरक्षण करणे:

बेरीसारखे अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध पदार्थ ऑक्सिडेटिव्ह ताण तटस्थ करण्यास मदत करतात, कमी मूडचे एक लपविलेले कारण तसेच मानसिक थकवा.

5. तणाव संप्रेरक व्यवस्थापित करणे (कॉर्टिसोल):

कॉर्टिसॉलच्या पातळीचे नियमन करण्यासाठी आणि मज्जासंस्थेस शांत करण्यासाठी, तणावाची लवचीकपणा सुधारण्यासाठी, डार्क-चॉकलेट आणि केळी सारख्या मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ खूप चांगले आहेत.

6. माइटोकॉन्ड्रियल उर्जा पॉवरिंग:

फ्री-रेंज अंडी, फॅटी फिश आणि ऑर्गन मीट्स सारखे पदार्थ कोक्यू 10, निरोगी चरबी आणि बी जीवनसत्त्वे देतात जे सेल्युलर उर्जा वाढवते आणि मानसिक स्पष्टता देते.

7. नैसर्गिकरित्या हार्मोन्स संतुलित करणे:

लोणी, तूप, फॅटी फिश, एवोकॅडो सारख्या निरोगी पदार्थांसह पुरेसे प्रथिने हार्मोन संश्लेषणास समर्थन देतात, जे भावनिक संतुलन आणि स्थिर मूडसाठी आवश्यक आहे.

वाचा | मानसिक आरोग्यविषयक बाबी: निरोगी कामाच्या ठिकाणी 5 आवश्यक नेतृत्व पद्धती

7 मार्ग अन्न आपल्या मानसिक आरोग्याचा निर्णय घेतात

सोल्ह वेलनेसचे संस्थापक कपिल गुप्ता म्हणतात, “चला खरं होऊया. प्रत्येकजण थेरपी, माइंडफुलनेस आणि डोपामाइन डिटोक्सबद्दल बोलत आहे, परंतु केवळ कुणीही डाळ, दही किंवा काय बसले आहे याबद्दल बोलत आहे. त्यांच्या प्लेटवर.” मानसिक आरोग्य केवळ आपण जे विचार करता तेच नाही – आपण स्वत: ला खायला घालता.

तर हा जगातील मानसिक आरोग्य दिवस, चला फॅन्सी जर्गॉन टाकू आणि आपल्या जीवनात काय स्वयंपाक करीत आहे – शब्दशः.

अन्न आपल्या मानसिक आरोग्यास कसे आकार देते याबद्दल 7 सोपी, अस्वस्थ सत्य प्रकट करते:

1. आपले आतडे आपण करण्यापूर्वी विचार करतो

“फील-गुड” हार्मोन, सेरोटोनिनच्या नव्वद टक्के आपल्या आतड्यात बनविला जातो. ते अनागोंदी खायला द्या आणि आपल्याला अनागोंदी वाटेल. शांत आतडे एक शांत मन आहे.

2. साखर मास्टर मॅनिपुलेटर आहे

हे आपल्याला आनंदित करते, 10 मिनिटांसाठी मिठी मारते, नंतर आपल्याला भुतते. तो मूड स्विंग “फक्त ताणतणाव” नाही – ही बायोकेमिस्ट्री गेली आहे.

वाचा | उर्जा, चमक आणि वजन कमी करण्यासाठी 9-दिवस डिटॉक्स आहार योजना

3. प्रथिने स्नायूंपेक्षा जास्त तयार करते

हे आपले विचार तयार करते. न्यूरोट्रांसमीटर अमीनो ids सिडवर अवलंबून असतात. प्रथिने नाही, शांतता नाही.

4. चरबी खलनायक नाही

आपला मेंदू 60% चरबी आहे. ओमेगा -3 एस आपला मूड स्थिर आणि आपले विचार तीक्ष्ण ठेवा. तळलेले अन्न कदाचित आपल्याला भरेल, परंतु ते आपल्याला रिकामे करते.

5. कॅफिन एक सुंदर खोटे आहे

की “मी आज तो मारत आहे” वाईब? बर्‍याचदा फक्त एक कॉर्टिसोल गर्दी. कॉफी उत्तम आहे, जोपर्यंत ते आपले व्यक्तिमत्त्व होत नाही.

6. प्रक्रिया केलेले अन्न, प्रक्रिया केलेल्या भावना

प्रत्येक संरक्षक एक लहान विश्वासघात आहे. हे आपल्या फोकसमधून चोरी करते आणि आपल्या थकवा फीड करते. आपले अन्न जितके अधिक “तयार आहे”, आपल्या मनाला कमी तयार होईल.

7. पाणी सर्वात स्वस्त थेरपी आहे

डिहायड्रेशन चिडचिडेपणा, गोंधळ आणि थकवा सारखे दिसते. आपण विचार करण्यापूर्वी प्या.

आपले शरीर आणि मेंदू सतत संभाषणात असतात. अन्न म्हणजे त्यांनी वापरलेली भाषा. जेव्हा आपण स्वत: ला योग्य आहार देण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा आपला मूड फक्त सुधारत नाही – आपली संपूर्ण उर्जा पुनर्वसन करते. हे शाकाहारी, केटो किंवा या आठवड्यात जे काही ट्रेंडिंग आहे त्याबद्दल नाही. हे लक्ष देण्याबद्दल आहे. कारण आज आपल्या प्लेटवर जे आहे ते उद्या आपल्या मनावर काय आहे हे ठरवते.

म्हणून आपण आपली मानसिकता निश्चित करण्यापूर्वी, आपला मेनू निश्चित करा.