चुकीची जीवनशैली आपल्याला बद्धकोष्ठतेचा बळी बनवित आहे! समाधान जाणून घ्या

आज बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य परंतु गंभीर आरोग्याची समस्या बनत आहे. बदलत्या जीवनशैली, असंतुलित अन्न आणि शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव ही मुख्य कारणे आहेत. वैद्यकीय तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर आपण आपल्या दैनंदिन सवयी सुधारित केल्या तर ही समस्या टाळता येईल.

बद्धकोष्ठता म्हणजे काय?
बद्धकोष्ठता ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला नियमित आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यात अडचण येते किंवा स्टूल पूर्णपणे स्वच्छ नसते. ही समस्या बर्‍याच वेळा बर्‍याच वेळा मर्यादित आहे, परंतु जर ती बर्‍याच काळासाठी कायम राहिली तर ती पाचन तंत्रावर परिणाम करू शकते.

डॉक्टरांच्या मते, बद्धकोष्ठता वाढविणार्‍या 5 मोठ्या चुका:

फायबरची कमतरता आहार:
फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या फायबर असलेले आहार कमी करणे हे बद्धकोष्ठतेचे सर्वात मोठे कारण आहे. फायबर पचन करण्यास मदत करते आणि स्टूलला मऊ करते.

कमी पाणी पिणे:
जेव्हा शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा आतड्यांसंबंधी काम कमी होते, ज्यामुळे स्टूल कठीण होते आणि बाहेर पडणे कठीण आहे. दिवसातून कमीतकमी 8-10 चष्मा पाणी पिणे आवश्यक आहे.

शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव:
बसण्याची आणि बसण्याची सवय आणि व्यायामाची कमतरता देखील बद्धकोष्ठतेस प्रोत्साहित करते. नियमितपणे हलका व्यायाम किंवा चालणे पाचक प्रणाली सक्रिय ठेवते.

शौच करण्याची इच्छा टाळा:
व्यस्तता किंवा आळशीपणामुळे बरेच लोक शौचाची इच्छा टाळतात, ज्यामुळे स्टूल थांबतो आणि नंतर ही सवय बद्धकोष्ठता निर्माण करू शकते.

अत्यंत प्रक्रिया केलेल्या आणि तळलेल्या गोष्टींचा वापर:
जंक फूड, तळलेले गोष्टी आणि प्रक्रिया केलेले अन्न पाचन तंत्र कमकुवत करते. यामध्ये फायबरचे प्रमाण नगण्य आहे, जे पोट स्वच्छ करत नाही.

डॉक्टरांचा सल्ला: आराम कसा मिळवायचा?

“बद्धकोष्ठता ही एक जीवनशैलीची समस्या आहे, जी लहान सवयी बदलून मात केली जाऊ शकते. सर्वात महत्वाचे म्हणजे पुरेसे पाणी पिणे, फायबर-समृद्ध आहार घेणे आणि दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे शारीरिक क्रिया करणे.

या गोष्टी लक्षात ठेवा:

सकाळी उठून कोमल पाणी पिण्याची सवय घ्या.

आपल्या आहारात कोशिंबीरी, फळे आणि हिरव्या भाज्या समाविष्ट करा.

खाल्ल्यानंतर हलके चाला.

जास्त चहा, कॉफी आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळा.

तणावापासून दूर रहा, कारण मानसिक आरोग्यावर थेट पचनावर परिणाम होतो.

हेही वाचा:

स्त्रियांच्या 3 मोठ्या समस्यांची कारणे – हे व्हिटॅमिन आणि त्याच्या कमतरतेचे गंभीर चिन्ह