सपाट पोटासाठी योगा: करीना कपूरच्या योगा ट्रेनरने सपाट पोटासाठी 5 प्रभावी योगासने सांगितली, तुम्ही देखील प्रयत्न करा.

करीना कपूर ट्रेनरद्वारे योग आसन: नियमित योगाचा अवलंब करून आणि योग्य आहार घेतल्यास, तुम्ही तुमचे शरीर टोन करू शकता आणि लठ्ठपणाच्या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता. सुरुवातीच्या दिवसांत हलकी योगासने सुरू करा आणि हळूहळू वेळ आणि तीव्रता वाढवा.

या लेखात आम्ही तुम्हाला काही सोपी आणि प्रभावी योगासने सांगणार आहोत, जी रोज केल्यास तुमचे पोट सपाट होऊ शकते. या योगासनांचे स्पष्टीकरण करीना कपूरची ट्रेनर अंशुका परवानी यांनी केले आहे.

पोटाची चरबी कमी होणे एका रात्रीत होत नाही; त्यासाठी कठोर परिश्रम, जिद्द, शिस्त आणि सातत्यपूर्ण प्रयत्न आवश्यक आहेत. पोटावर चरबी जमा होणे म्हणजे एकतर तुम्ही योग्य अन्न खात नाही किंवा शारीरिक हालचाली करत नाही किंवा तुमची जीवनशैली चांगली नाही. करीना कपूर खान आणि आलिया भट्टपासून मलायका अरोरा आणि रकुल प्रीत सिंगपर्यंत सर्वांनी फिटनेससाठी योगा केला आहे.

ही 5 योगासने पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात

• नौकासन

नौकासनाचा आकार बोटीसारखा आहे. हे योग आसन पोटाच्या स्नायूंवर परिणाम करते आणि एब्स मजबूत होण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते पोटाभोवती रक्त आणि ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते.

• नौकासन कसे करावे

• सर्व प्रथम, आपल्या पाठीवर सरळ झोपा.
• दोन्ही पाय एकत्र ठेवा आणि हात शरीराजवळ ठेवा.
• दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना हळूहळू छाती आणि पाय वर करा.
• दोन्ही हात पायांच्या दिशेने सरळ करा, जेणेकरून डोळे, बोटे आणि बोटे सरळ रेषेत राहतील.
• या काळात तुम्हाला पोटाच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवेल.
• सामान्य गतीने श्वास घेताना काही सेकंद या आसनात रहा.
• नंतर श्वास सोडताना, हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• या आसनाच्या 3-4 फेऱ्या रोज करता येतात.

• चतुरंग दंडासना

चतुरंग दंडासनाला फोर-लिम्बेड स्टाफ पोज असेही म्हणतात. हे कमी फळीचे एक रूप आहे, जे शरीराला बळकट करण्यास तसेच पोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करू शकते.

चतुरंग दासन करण्याची पद्धत

• सर्व प्रथम वज्रासनात बसावे.
• आता हातांच्या मदतीने पुढे जा आणि फळी पोझमध्ये या.
• तळवे खांद्याच्या अगदी खाली ठेवा.
• पाय सरळ ठेवा आणि पायाच्या बोटांवर शरीराचा समतोल ठेवा.
• श्वास सोडा आणि कोपर वाकवा आणि खांदे आणि कोपर सरळ रेषेत येईपर्यंत शरीर खाली करा.
• नंतर हळूहळू फळी पोझवर परत या.
• यानंतर वज्रासनात येऊन विश्रांती घ्या.
• तुमच्या क्षमतेनुसार हे आसन पुन्हा करा.

• वसिष्ठासन

वशिष्ठासन किंवा साइड प्लँक पोज हे एक योग आसन आहे जे शरीराचे संतुलन आणि सामर्थ्य वाढवते. यामध्ये संपूर्ण शरीराचे वजन एका हातावर आणि एका पायावर संतुलित केले जाते. हे आसन पोटाचे आणि कंबरेच्या स्नायूंना सक्रिय करण्यास मदत करते.

वसिष्ठासन करण्याची पद्धत

• सर्वप्रथम अधोमुख स्वानसनात या.
• मग फळी पोझ मध्ये या.
• आता शरीर उजवीकडे वळवा आणि डावा पाय उजव्या पायाच्या वर ठेवा.
• उजव्या हाताच्या आणि पायाच्या मदतीने शरीर संतुलित करा.
• डावा हात सरळ वर करा.
• डोक्यापासून टाचांपर्यंत शरीर सरळ रेषेत ठेवा.
• उंचावलेल्या हाताकडे पहा.
• साधारणपणे श्वास घेताना काही सेकंद या आसनात राहा.
• नंतर तीच प्रक्रिया दुसऱ्या बाजूलाही करा.

• पार्श्व उर्ध् हस्तासना

पार्श्व उर्ध्वा हस्तासनाला स्टँडिंग हाफ मून पोज असेही म्हणतात. कंबरेच्या दोन्ही बाजूला जमा झालेल्या अतिरिक्त चरबीवर काम करण्यास मदत होते आणि शरीराचे संतुलन सुधारते.

पार्श्व उर्ध्वा हस्तासन करण्याची पद्धत

• ताडासनात सरळ उभे रहा.
• काही वेळ सामान्य गतीने श्वास घ्या.
• आता दीर्घ श्वास घेऊन दोन्ही हात वर करा आणि नमस्कार मुद्रा करा.
• पाठीचा कणा सरळ ठेवून शरीराला हळू हळू उजवीकडे वाकवा.
• काही सेकंद या आसनात राहा.
• नंतर श्वास घ्या आणि मध्यभागी परत या.
• आता हीच प्रक्रिया डाव्या बाजूला पुन्हा करा.

• पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासनाला वायू सोडण्याची मुद्रा असेही म्हणतात. पोटाचे स्नायू सक्रिय करण्यासाठी तसेच गॅस, अपचन आणि पोट फुगणे यासारख्या समस्यांपासून आराम मिळवून देण्यासाठी हे उपयुक्त मानले जाते.

हेही वाचा- प्रेरणादायी विचार: सकाळची सुरुवात या प्रेरक विचारांनी करा, दिवसभर सकारात्मक ऊर्जा राहील.

पवनमुक्तासन करण्याची पद्धत

• सर्व प्रथम, आपल्या पाठीवर सरळ झोपा.
• दोन्ही पाय एकत्र ठेवा आणि हात शरीराच्या जवळ ठेवा.
• दीर्घ श्वास घ्या.
• श्वास सोडताना दोन्ही गुडघे छातीच्या दिशेने आणा.
• पोटावर हलका दाब देऊन मांड्या ठेवा.
• दोन्ही हातांनी पाय धरून गुडघे हनुवटी किंवा मानेजवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
• काही सेकंद या आसनात राहा.
• श्वास सोडताना हाताची पकड थोडी घट्ट करा आणि श्वास घेताना ती सैल करा.
• नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या आणि प्रक्रिया पुन्हा करा.