या आसनांनी योगासन सुरू करा

नवशिक्यांसाठी योगासने: तुम्ही स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी योगाची मदत घेत असाल आणि तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल, तर तुम्ही ही आसने करून पाहू शकता.

योगामुळे तुमचे शरीर चांगले राहतेच पण ते तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहे. आम्हाला काही नवशिक्या अनुकूल योग आसनांबद्दल माहिती द्या ज्याद्वारे तुम्ही तुमचा दिवस सुरू करू शकता-

ताडासन

हे आसन तुमच्यात स्थिरता आणेल. त्यामुळे तुमचे स्नायू मजबूत होतात. तर हे आसन तुम्ही कसे करू शकता ते आम्हाला कळवा-
1. हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम तुम्हाला सरळ उभे राहून पायाची बोटे एकत्र जोडावी लागतील.
2. पण तुमची टाच जमिनीवरून उचला.
3. आता तुमचे वजन तुमच्या दोन्ही पायांवर समान प्रमाणात आणा.
4. आपल्या मांड्या स्थिर ठेवा आणि आपले खांदे पुढे आणि मागे फिरवा.
5. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचे खांदे मोकळे ठेवा.
6. हे करताना दीर्घ श्वास घ्या.

अधोमुखी सवासन

हे तुमचे संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यास मदत करते. तुम्ही योग शिकत असाल तर सर्वप्रथम हे आसन जाणून घ्या. ते कसे करायचे ते आम्हाला कळवा-
1. सर्वप्रथम, तुमचे हात, खांदे आणि पाय याप्रमाणे तुमच्या संपूर्ण शरीराला चांगला ताण द्या.
2. यानंतर, जमिनीवर झोपा.
3. तुमचे पाय सरळ करा आणि V स्थितीत या.
4. आपल्या नाभीकडे पहा आणि 10-20 श्वास या स्थितीत रहा.
5. यानंतर, मागील स्थितीवर परत या.

वृक्षासन

हे तुमची एकाग्रता वाढवते आणि उभे असताना स्वतःला संतुलित ठेवण्यासाठी ही एक चांगली मुद्रा आहे. या दरम्यान तुम्हाला झाडासारखा पवित्रा घ्यावा लागेल. ते कसे करायचे ते आम्हाला कळवा-

हे करण्यासाठी, प्रथम सरळ उभे राहा, नंतर एक पाय गुडघ्यात वाकवा आणि संतुलन राखा. नंतर दोन्ही हात डोक्यावर घेऊन ताणून घ्या.
1.आता दोन्ही हात जोडून अंजली मुद्रामध्ये या. काही वेळ या आसनात राहा.
2. दुसऱ्या पायाने असेच करा.
3. मायग्रेन किंवा निद्रानाशाच्या रुग्णांनी हा योग करू नये.
4. हे आसन तुमचे मन आणि शरीर यांच्यात चांगले संतुलन निर्माण करते आणि तुमचे पाय आणि खांदे देखील मजबूत करते.

पश्चिमोत्तनासन

योगासाठी तुमचे हॅमस्ट्रिंग कसे पुढे वाकायचे आणि कसे ताणायचे हे देखील तुम्हाला माहित असले पाहिजे, जे तुम्ही या आसनात सहजपणे शिकू शकता. ते कसे करायचे ते आम्हाला कळवा-
1. हे आसन करण्यासाठी तुम्हाला प्रथम बसावे लागेल आणि आपले पाय सरळ पुढे वाढवावे लागतील.
2. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे हात पायांच्या वर ठेवून त्यांना सरळ करा आणि पुढे सरकवा.
3. आता तुम्ही श्वास सोडताच वर येण्याचा प्रयत्न करा.

4. मधुमेह आणि रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी हे आसन खूप फायदेशीर मानले जाते.
5. या आसनाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे शरीर आणि मनाला आराम मिळतो.

शवासन

आता आराम करायचा असेल तर हे सर्वोत्तम आसन आहे. हे सोपे वाटेल पण ते

हे अवघड आसनांपैकी एक मानले जाते. जर तुम्हाला हे चांगले करायचे असेल तर सुमारे 10 मिनिटे करा-
1. हे करण्यासाठी, प्रथम आपल्या पाठीवर झोपा. हळू हळू आपला श्वास आत आणि बाहेर सोडा.
2. श्वास घेताना विचार करा की तुम्ही तुमच्या आत ऊर्जा घेत आहात, जेणेकरून
तुम्ही ताजेतवाने आहात.
3. श्वास सोडताना, विचार करा की आपण सर्व चिंता आणि वेदना सोडत आहात.

बालासना

मन शांत करण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी हे खूप चांगले योगासन आहे. हे तुमचा पाठीचा कणा ताणते आणि तुमच्या खालच्या पाठीला चांगल्या स्थितीत ठेवते. हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम तुम्हाला जमिनीवर कमरेवर झोपावे लागेल-
1. यानंतर, आपले गुडघे थोडेसे वाकवून ते आपल्या पोटाकडे आणा.
2. आता तुमचे पाय तुमच्या तळव्याने धरा.
3. आता आपले गुडघे पसरवा.
4. आता 20-30 सेकंद या स्थितीत रहा.
तुम्ही वर लिहिलेली सर्व आसने करून पाहिल्यास योगासने करण्यात तुम्ही किती सक्षम आहात याची कल्पना येईल आणि हळूहळू तुम्ही आसन वाढवू शकता आणि नंतर आणखी काही अवघड आसनांचा प्रयत्न करू शकता.

पूल धरण आसन

नवशिक्यांनीही हे आसन शिकले पाहिजे. हे तुमचे संपूर्ण शरीर मजबूत आणि ताणते. ते कसे करायचे ते आम्हाला कळवा-
1. हे करण्यासाठी, तुम्हाला जमिनीवर कंबरेवर झोपावे लागेल आणि तुमचे गुडघे वाकवावे लागतील.
2. आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा.
3. आता तुमचा कंबरेचा भाग वर करा आणि या दरम्यान तुमचे हात कमरेच्या खाली जमिनीवर राहिले पाहिजेत.
4. नंतर श्वास सोडा आणि काही वेळाने परत जमिनीवर या.