योग तणाव आणि निद्रानाश दूर करू शकतो; झोपेच्या आधी हे 5 योगासन करा

नवी दिल्ली: आजच्या जीवनशैलीत तणाव आणि चिंतेची समस्या सामान्य आहे. यामुळे, रात्री झोपायला किंवा वारंवार जागे होऊ नये ही समस्या सामान्य होत आहे. तथापि, या समस्येवर मात केली जाऊ शकते. काही योगासन (चांगल्या झोपेसाठी योग) केवळ झोपेची गुणवत्ता सुधारत नाहीत तर दिवसाचा ताण कमी करतात.

तसेच, हे योगासन शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारतात, स्नायूंचा तणाव कमी करतात आणि मनाला शांत करतात. चांगल्या झोपेसाठी आणि तणावमुक्तीसाठी झोपण्यापूर्वी कोणते योगासन (तणावमुक्तीसाठी योग) केले पाहिजे हे जाणून घेऊया.

बालासन

बालासाना ही एक अतिशय आरामदायक पवित्रा आहे. मनाला शांत करण्यासाठी आणि मणक्याचे ताणण्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यावर जमिनीवर बसा आणि पुढे वाकून कपाळावर जमिनीवर स्पर्श करा. समोर हात पसरवा किंवा शरीराच्या जवळ ठेवा. या स्थितीत दीर्घ श्वास घ्या आणि कमीतकमी 2-3 मिनिटे रहा. यामुळे मागच्या तणावातून, खांद्यावर आणि मान यांचे तणाव कमी होते आणि मन शांत होते, ज्यामुळे चांगली झोप येते.

सुप्टा बॅडकोनसाना

हे आसन शरीर आणि मन दोघांनाही आराम करण्यास मदत करते. हे करण्यासाठी, पाठीवर झोपा आणि फक्त टॉजीथरच्या अनुभवात सामील व्हा आणि बॉट बाजूंनी गुडघे उघडा. हात शरीरापासून किंचित दूर ठेवा, तळवे वरच्या बाजूस. या स्थितीत 5-10 मिनिटे रहा आणि खोलवर श्वास घ्या. हा आसन ताण कमी करण्यात, थकवा कमी करण्यात आणि झोपायला मदत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. ही सुधारणा शरीराच्या रक्त परिसंचरण आणि ओटीपोटाच्या क्षेत्राला ताणते.

विपरिता करणी

हे आसन करण्यासाठी, पाय भिंतीच्या मदतीने उभे केले जातात. ही आसन मज्जासंस्थेस शांत करण्यासाठी आणि मनाला आराम देण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. हे करण्यासाठी, जमिनीवर बसा आणि भिंतीचा सामना करा आणि भिंतीवर पाय उंच करा. कंबर आणि डोके जमिनीवर ठेवा. आपण शरीराच्या जवळ किंवा डोक्याच्या वरचे हात बीजाणू शकता. 5-10 मिनिटे या स्थितीत रहा. यामुळे पायांच्या थकवा कमी होतो, तणाव कमी होतो आणि चांगली झोप येते.

हलासन

हलासाना थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करण्यास आणि मणक्याचे लवचिक बनवण्यास उपयुक्त आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपून घ्या, आपले पाय वाढवा आणि त्यांना डोक्याच्या मागे जमिनीवर विश्रांती घ्या. आपण आपल्या हातांनी मागे पाठिंबा देऊ शकता. हा आसन शरीरातील तणाव कमी करतो आणि मनाला शांतता देतो. तथापि, आपल्याला गळ्यात वेदना किंवा समस्या असल्यास हे आसन करू नका.

शावसन

शावसन हा योगाचा शेवटचा आणि सर्वात महत्वाचा आसन मानला जातो. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपून आपले हात व पाय बीजाणूंनी बीजाणूंनी आरामात स्थितीत ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घेताना शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम करा. 5-10 मिनिटे या स्थितीत रहा. हा आसन एन्ट्री शरीर आणि मनाला आराम देतो, तणाव कमी करतो आणि निद्रानाशापासून मुक्त होण्यास उपयुक्त आहे.