योग दिवस: हलके तरीही उत्साही वाटण्यासाठी योग वर्गापूर्वी तुम्ही काय खावे?

जड न्याहारी केल्यावर खूप पोट भरल्यासारखे वाटणाऱ्या योग वर्गात तुम्ही कधी गेला आहात का? किंवा तुम्ही रिकाम्या पोटी सराव करण्याचा प्रयत्न केला आहे आणि तुम्ही तुमच्या पुढील पोझपेक्षा अन्नाबद्दल अधिक विचार करत आहात? योग्य प्री-योगा जेवण शोधल्याने तुमच्या सरावात आश्चर्यकारक फरक पडू शकतो. इतर अनेक वर्कआउट्सच्या विपरीत, योगामध्ये वळणे, वाकणे, संतुलन आणि अगदी उलटे देखील असतात ज्यामुळे तुमच्या पोटावर दबाव येतो. म्हणूनच तुम्ही काय खात आहात आणि केव्हा खात आहात हे योगासनाइतकेच महत्त्वाचे आहे.

योगासन करण्यापूर्वी खाणे वेगळे का आहे

जर तुम्ही नुकतेच मोठे जेवण खाल्ले असेल तर ते सर्व वळणे आणि वळणे अस्वस्थ वाटू शकते. भरलेले पोट तुम्हाला वर्गादरम्यान सुस्त, फुगलेले किंवा विचलित वाटू शकते. त्याच वेळी, भुकेले दिसणे देखील आदर्श नाही. कमी उर्जा पातळीमुळे पोझ ठेवणे, संतुलन राखणे आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते.

संशोधन असे सूचित करते की व्यायाम करण्यापूर्वी कर्बोदकांमधे सेवन केल्याने ऊर्जा आणि कार्यक्षमतेस मदत होते, विशेषतः दीर्घ सत्रांमध्ये. मुख्य म्हणजे आपल्या पचनसंस्थेवर परिणाम न करता आपल्या शरीराला इंधन देणे.

तर, तुम्ही कधी खावे?

तुम्ही किती खात आहात यावर उत्तर अवलंबून आहे. जर तुम्ही योग्य जेवण घेत असाल, तर वर्गाच्या दोन ते तीन तास आधी ते पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमच्या शरीराला पचायला पुरेसा वेळ देते आणि तुमच्या सरावासाठी ऊर्जा पुरवते. जर तुमचा योग वर्ग सकाळी लवकर सुरू असेल किंवा तुमच्याकडे पूर्ण जेवणासाठी वेळ नसेल, तर वर्गाच्या 30 ते 60 मिनिटे आधी एक छोटासा नाश्ता चांगला काम करतो.

अनेक योग शिक्षक आपल्या शरीराचे ऐकण्याची शिफारस करतात. काही लोकांना फक्त केळीने सराव करणे चांगले वाटते, तर काहींना सुरुवात करण्यापूर्वी एक लहान वाटी दही किंवा टोस्ट पसंत करतात.

योगापूर्वी खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ

केळी

केळी हे क्रीडापटू आणि योगप्रेमींमध्ये आवडते. ते पचण्यास सोपे आहेत, नैसर्गिकरित्या गोड आहेत आणि कर्बोदके प्रदान करतात जे तुमचे शरीर त्वरीत उर्जेमध्ये रूपांतरित करू शकतात.

फळांसह योगर्ट

बेरी, आंबा किंवा केळीचे तुकडे असलेले दही एक लहान वाटी कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने यांचे मिश्रण देते. बहुतेक योग सत्रांसाठी ते पुरेसे हलके आहे आणि विशेषत: जर तुम्ही दीर्घ वर्गात जात असाल तर ते उपयुक्त आहे.

smoothies

सकाळच्या वेळी सगळ्यांनाच घन पदार्थ खाणे आवडत नाही. जर ते तुम्ही असाल तर स्मूदी हा एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकतो. दूध किंवा दह्यामध्ये केळी मिसळा, काही बेरी घाला आणि तुम्हाला एक जलद, पचण्यास सोपा प्री-योगा स्नॅक मिळेल.

ताजी फळे

सफरचंद, द्राक्षे, संत्री, पपई आणि टरबूज हे सर्व योगासन करण्यापूर्वी ताजेतवाने पर्याय आहेत. पोटावर तुलनेने सोपे असताना ते हायड्रेशन आणि नैसर्गिक शर्करा प्रदान करतात.

आपण वर्गापूर्वी टाळू इच्छित असलेले पदार्थ

फोटो: Pexels

जड तळलेले पदार्थ

लोणी, तळलेले स्नॅक्स किंवा फास्ट फूडसह टपकणारे पराठे तुमची भूक भागवू शकतात, परंतु ते पचायला जास्त वेळ घेतात आणि तुम्हाला आळशी वाटू शकतात.

मोठे जेवण

जर तुम्ही जास्त खाल्ले तर आरोग्यदायी पदार्थ देखील समस्या बनू शकतात. वर्गापूर्वी एक मोठा नाश्ता किंवा दुपारचे जेवण साध्या पोझेसला अस्वस्थ करू शकते आणि मुक्तपणे फिरण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते.

खूप मसालेदार पदार्थ

मसालेदार पदार्थ कधीकधी छातीत जळजळ किंवा पाचक अस्वस्थता आणू शकतात, विशेषत: पुढे वाकणे आणि उलटताना. तुमचे पोट संवेदनशील आहे हे तुम्हाला माहीत असल्यास, मसाले टाळणे चांगले.

जास्त साखरयुक्त स्नॅक्स

डोनट, पेस्ट्री किंवा शर्करायुक्त पेय तुम्हाला त्वरीत ऊर्जा देऊ शकते, परंतु ते तुम्हाला लवकरच थकल्यासारखे वाटू शकते.

रिकाम्या पोटावर सकाळच्या योगाचे काय?

अनेक पारंपारिक योगाभ्यासी याला प्राधान्य देतात. किंबहुना, न्याहारीपूर्वी योगाचा सराव ऐतिहासिकदृष्ट्या अनेकदा केला गेला आहे. काही लोक रिकाम्या पोटी हलकेपणाची अनुभूती घेतात आणि पोझमधून हालचाल करणे त्यांना सोपे वाटते. तथापि, असा कोणताही नियम नाही की प्रत्येकाने असा सराव केला पाहिजे. अन्नाकडे सर्वाधिक लक्ष दिले जाते, परंतु हायड्रेशन तितकेच महत्वाचे आहे. अगदी सौम्य निर्जलीकरण देखील एकाग्रता, संतुलन आणि एकूण कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकते.

आदर्श प्री-योग जेवण प्रत्येकासाठी सारखे नसते. महत्त्वाचे म्हणजे असे पदार्थ शोधणे जे तुम्हाला उत्साही, आरामदायी आणि चटईवर पूर्णपणे उपस्थित राहण्यास मदत करतात.