लवचिकतेसाठी योगा: तुम्हाला शरीरात जडपणा आणि सांधेदुखीचा त्रास आहे का? ही 12 योगासने दररोज फक्त 15 मिनिटे करा, तुमचे शरीर लवचिक आणि चपळ होईल.

नवी दिल्ली. आजचे वेगवान जीवन आणि डेस्कवर बसून तासनतास काम करण्याची 'बैठकी जीवनशैली' यामुळे आपल्या शरीराचे वय अकाली झाले आहे. सकाळी उठल्यावर पाठीत जडपणा येणे, मानेवर ताण येणे आणि दिवसाच्या शेवटी स्नायू दुखणे ही समस्या आता सामान्य झाली आहे. शरीराच्या या 'जडपणा'मुळे तुम्हीही त्रस्त असाल, तर तुम्हाला जिममध्ये तासनतास घाम गाळण्याची गरज नाही. मऊ आणि सौम्य योगाचे काही सोपे व्यायाम तुमचे शरीर पुन्हा उत्साही आणि लवचिक बनवू शकतात असे आरोग्य तज्ञांचे मत आहे. सौम्य योग का महत्त्वाचा आहे? त्याचा शरीरावर कसा परिणाम होतो? सौम्य योगाचा अर्थ शरीराला बळजबरीने ताणणे असा नाही तर श्वासोच्छवासाच्या समन्वयाने स्नायू हळूहळू सैल करणे. जेव्हा आपण एकाच मुद्रेत बराच वेळ बसतो तेव्हा आपल्या कूल्हे, खांदे आणि पाठीच्या खालच्या भागात तणाव जमा होतो. सुधारित रक्त परिसंचरण: योगाच्या संथ हालचालींमुळे सांधे आणि स्नायूंना ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो. दुखापतीचा कमी धोका: हे तुमचे स्नायू कोणत्याही ताण किंवा दुखापतीशिवाय लवचिक बनवते. सुधारित पोश्चर: नियमित सरावामुळे झुकून बसण्याची सवय मोडून पाठीचा कणा सरळ होण्यास मदत होते. ही 12 योगासने जी तुमचे शरीर बदलतील: चार्ट पहा. ही आसने तुम्ही घरी, कुठेही, कधीही करू शकता. फक्त 10 ते 15 मिनिटे तुमचे शरीर 'रीफ्रेश' होतील. योगा पोझमेन बेनिफिट शेड्यूल्ड टाइम कॅट-काउ पोझ पाठीच्या कण्यातील लवचिकता वाढवते1-2 मिनिटे मुलाची पोझ पाठीच्या खालच्या बाजूस आणि नितंबांना आराम देते 1-2 मिनिटे बसलेले फॉरवर्ड बेंडहॅमस्ट्रिंग्स उघडते आणि 30-60 सेकंदांची गती सुधारते. पोश्चर३० सेकंद (प्रत्येक बाजू)खालील कुत्रा संपूर्ण शरीर ताणतो आणि मजबूत करतो1 मिनिट फुलपाखरू पोझ कूल्ह्यांमधील जडपणा कमी करते 30-60 सेकंद कमी फुफ्फुसे पायातील ताण आणि तणाव कमी करते 30 सेकंद (प्रत्येक बाजू) कोब्रा पोझ छाती उघडते आणि पाठीमागे टी-20 सेकंदाला मजबूत करते पाठदुखीपासून झटपट आराम 30 सेकंद (प्रत्येक बाजू)पाय भिंतीवर उठतो पाय थकवा आराम करतो आणि रक्त प्रवाह सुधारतो 1-2 मिनिटे मान आणि खांद्याचा कडकपणा आराम करतो 20-30 सेकंद (प्रत्येक बाजू) हॅपी बेबी पोज पूर्णतः नितंब आणि मणक्याला आराम देते 1 मिनिट हा संपूर्ण शरीराचा भाग कसा कार्य करतो? मांजर-गाय आणि सुपिन ट्विस्ट्स तुमचा मणका वाकवतात, फुलपाखरू आणि कमी फुफ्फुसे ते हिप स्नायू उघडतात जे दिवसभर बसल्यामुळे ठप्प होतात. कॉम्प्युटरवर कुस्करून बसलेल्या लोकांसाठी कोब्रा पोझ उत्तम आहे, कारण ती छाती उघडते आणि खांदे मागे खेचते. सराव प्रभावी करण्यासाठी तज्ञांच्या टिप्स: श्वासाकडे लक्ष द्या: शरीर वाढवताना श्वास घ्या आणि ताणताना श्वास सोडा. जबरदस्ती करू नका: योगास वेदनादायक वाटू नये, परंतु एक गोड ताणून घ्या. वेदना होत असल्यास, ताबडतोब थांबवा. मदत घ्या: वाकताना अडचण येत असेल तर उशा, कुशन किंवा योगा ब्लॉक्स वापरा. नियमितता: आठवड्यातून एकदा दीर्घ व्यायाम करण्याऐवजी, दररोज 15 मिनिटे योगासने करणे चांगले. हे बदल काही आठवड्यांत दिसून येतील. जर तुम्ही हे प्रामाणिकपणे केले तर 2 ते 3 आठवड्यांत तुम्हाला असे वाटेल की जड वस्तू वाकणे, वळणे किंवा उचलणे पूर्वीपेक्षा सोपे झाले आहे. यामुळे शरीरातील जडपणा तर दूर होतोच, पण रात्रीची झोपही सुधारते कारण झोपताना तुमचे स्नायू पूर्णपणे शिथिल होतात.