सांधेदुखीसाठी योग: आता गुडघेदुखीला बाय-बाय म्हणा, ही 3 योगासने तुमचे शरीर दगडासारखे मजबूत करतील.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: सांधेदुखीसाठी योग: वाढत्या वयानुसार किंवा काहीवेळा लहान वयात सांधेदुखी ही एक सामान्य समस्या बनते, विशेषत: गुडघेदुखी, ज्यामुळे लोकांना खूप त्रास होतो. या वेदनामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा येत नाही तर जीवनमानावरही परिणाम होतो. तुम्हालाही सांधेदुखीपासून मुक्ती मिळवायची असेल आणि औषधे टाळायची असतील, तर सांधेदुखीसाठी योगा ही तुमच्यासाठी एक नैसर्गिक आणि अतिशय प्रभावी पद्धत असू शकते. काही विशेष योगासने आहेत, जी सांधे मजबूत करण्यासाठी, त्यांच्यात लवचिकता आणण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. येथे आम्ही अशा 3 प्रभावी योगासनांबद्दल बोलणार आहोत, ते नियमितपणे केल्याने, तुम्ही तुमच्या सांध्यातील दुखण्यावर बऱ्याच अंशी नियंत्रण ठेवू शकता आणि पुन्हा सक्रिय जीवनशैली अंगीकारू शकता. 1. पवनमुक्तासन (वारा आसनापासून मुक्ती): (गुडघे आणि पाठीसाठी अमृत) पवनमुक्तासन पोटाच्या समस्या दूर करण्यासाठी ओळखले जाते, परंतु ते गुडघे आणि पाठदुखीवर देखील आश्चर्यकारक आराम देते. हे आसन मांड्या आणि नितंबांवर दाब देऊन स्नायूंना ताणते आणि लवचिकता वाढवते. 'पवनमुक्तासनाचे फायदे' अनमोल आहेत. आपला उजवा गुडघा हळूवारपणे वाकवा आणि छातीजवळ आणा. दोन्ही हातांनी गुडघा घट्ट पकडून छातीच्या दिशेने जास्तीत जास्त ओढा. डोके थोडे वर उचला आणि गुडघ्याने नाकाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा (शक्य असल्यास). 20-30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि खोलवर श्वास घ्या. आता हळूहळू गुडघा सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. या. दुसऱ्या पायानेही हीच प्रक्रिया पुन्हा करा. मग तुम्ही दोन्ही पाय एकत्र जोडून देखील हे करू शकता. फायदे: हे गुडघे आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत करते, गॅस आणि अपचनाच्या समस्येपासून आराम देते आणि 'कंबरदुखीमध्ये आराम' देते. 'गुडघेदुखीसाठी योग' मध्ये हे महत्त्वाचे आहे.2. उत्कटासन (चेअर पोज): (सांधे मजबूत करण्यासाठी) उत्कटासन तुमच्या मांड्या, नितंब आणि वासरे यांना प्रचंड ताकद देते. हे असे आसन आहे जे स्नायूंमध्ये ताकद वाढवते आणि सांध्यावरील अनावश्यक दबाव कमी करण्यास मदत करते. 'सांधे मजबूत करण्यासाठी योग' करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. समोरचे दोन्ही हात सरळ करा, तळवे खाली किंवा वरच्या दिशेने (तुमच्या सोयीनुसार). आता हळू हळू आपले गुडघे वाकवा, जसे की आपण अदृश्य खुर्चीवर बसणार आहात. आपल्या मांड्या जमिनीला समांतर आणण्याचा प्रयत्न करा (शक्य तेवढे). तुमच्या शरीराचे सर्व भार तुमच्या टाचांवर ठेवा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. 30 सेकंद या स्थितीत रहा. 1 मिनिट धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा, खोलवर श्वास घ्या. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. फायदे: हे गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागाचे स्नायू मजबूत करते. यामुळे शरीराची स्थिती सुधारते आणि गुडघे मजबूत होतात. त्याचे फायदे 'कंबरसाठी योग' मध्ये देखील आढळतात.3. भुजंगासन (कोब्रा पोझ): (मणक्याचे आणि पाठदुखीसाठी) भुजंगासन मणक्याला लवचिक आणि मजबूत बनवते, ज्यामुळे पाठदुखी आणि पाठीचा कडकपणा दूर होतो. तसेच शरीराचा वरचा भाग मजबूत होतो. 'भुजंगासनाचे आरोग्य फायदे' अनेक आहेत. आपल्या टाच आणि पायाची बोटं एकत्र ठेवा. दीर्घ श्वास घेऊन, हळू हळू आपले डोके आणि छाती वर करा. तुमची नाभी जमिनीवरून वर येऊ नये यासाठी प्रयत्न करा. तुमच्या सोयीनुसार कोपर किंचित वाकलेले किंवा सरळ ठेवा. मान किंचित मागे वाकवून वर पहा. ही स्थिती 20-30 सेकंद धरून ठेवा, खोलवर श्वास घ्या. हळूहळू श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. फायदे: हे मणक्याला लवचिक बनवते, पाठदुखीपासून आराम देते, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते आणि शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू मजबूत करते. 'कंबरदुखीसाठी योगा'मध्ये हे खूप प्रभावी आहे. ही योगासने सावकाश आणि काळजीपूर्वक करणे महत्त्वाचे आहे. कोणतेही आसन करताना वेदना जाणवत असल्यास ताबडतोब थांबवा. योगासन सुरू करण्यापूर्वी अनुभवी योगगुरूचा सल्ला घेणे उत्तम ठरेल, विशेषत: जर तुम्ही आधीच कोणत्याही गंभीर आजाराने ग्रस्त असाल किंवा 'गुडघेदुखीचे उपचार' करत असाल. नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला सांधेदुखीपासून आश्चर्यकारक आराम मिळू शकतो आणि तुम्ही निरोगी आणि सक्रिय जीवन जगू शकाल.