गुडघेदुखीसाठी योग: तुमचे गुडघे बरे करण्यासाठी या पोझेस वापरून पहा | आरोग्य बातम्या

गुडघेदुखी ही लोकांच्या सामान्य समस्यांपैकी एक आहे—मग ती संधिवात, दुखापत, घट्ट स्नायू किंवा वर्षानुवर्षे झीज झाल्यामुळे असो. चांगली बातमी? तुमचे गुडघे मजबूत करण्याचा आणि नैसर्गिकरित्या बरे करण्याचा योग हा एक सौम्य आणि प्रभावी मार्ग असू शकतो.

मनाने सराव केल्यावर, योगा गुडघ्याच्या सांध्याभोवती मजबुती निर्माण करण्यास, लवचिकता सुधारण्यास आणि समतोल सुधारण्यास मदत करते—ताण कमी करते आणि दीर्घकालीन सांध्याचे आरोग्य वाढवते.

तुमच्या गुडघ्यांना आधार देणारी आणि शांत करणारी काही योगासने पाहू या.

1. माउंटन पोझ (ताडासन)

ते का मदत करते:
हे साधे उभे राहणे संरेखन आणि पवित्रा सुधारते – दैनंदिन क्रियाकलापांदरम्यान गुडघ्याचा ताण कमी करण्याची गुरुकिल्ली.

ते कसे करावे:

• पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उंच उभे रहा.
• आपले गुडघे लॉक न करता आपल्या मांड्या हलके गुंतवा.
• तुमचे वजन दोन्ही पायांमधून समान प्रमाणात वितरीत करा.
• तुमचे खांदे आराम करा आणि 5-10 खोल श्वास घ्या.

टीप: पायांच्या योग्य संरेखनाबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यासाठी दररोज या पोझचा सराव करा.

2. सपोर्टेड ब्रिज पोज (सेतू बंधनासन)

ते का मदत करते:
या आसनामुळे गुडघ्यांवर दबाव टाकून क्वाड्रिसेप्स आणि ग्लूट्स मजबूत होतात.

ते कसे करावे:

• आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा, पाय सपाट आणि नितंब-रुंदी वेगळे करा.
• आपण आपले नितंब उचलता तेव्हा आपले पाय चटईमध्ये दाबा.
• आधारासाठी तुमच्या सेक्रमच्या खाली योग ब्लॉक ठेवा.
• 30-60 सेकंद धरा, खोल श्वास घ्या.

टीप: तुमचे गुडघे तुमच्या घोट्यांसोबत संरेखित ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा – बाहेर पडू नका किंवा आतून कोसळू नका.

३. चेअर पोज (उत्कटासन)

ते का मदत करते:
मांड्या, वासरे आणि नितंबांना बळकट करते—तुमच्या गुडघ्यांना आधार देणारे स्नायू.

ते कसे करावे:

• उंच उभे राहा, नंतर खुर्चीत बसल्यासारखे आपले गुडघे थोडेसे वाकवा.
• आपले गुडघे आपल्या बोटांच्या मागे ठेवा आणि छाती वर ठेवा.
• 5-10 श्वास धरा, नंतर हळूहळू उठ.

टीप: जर तुम्हाला ताण वाटत असेल, तर अतिरिक्त आधारासाठी तुमच्या पाठीला भिंतीवर ठेवून सराव करा.

4. हात-पाय-पायापर्यंत आडवे बसलेले (सुप्त पदांगुस्थासन)

ते का मदत करते:
हॅमस्ट्रिंग्स आणि वासरांना ताणते – या स्नायूंमध्ये घट्टपणा अनेकदा गुडघेदुखीला कारणीभूत ठरतो.

ते कसे करावे:

• आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या उजव्या पायाभोवती एक पट्टा वळवा.
• तुमचा डावा पाय जमिनीवर ठेवताना तुमचा पाय वर करा.
• 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर बाजू बदला.

टीप: जर तुम्हाला तुमच्या हॅमस्ट्रिंगमध्ये घट्टपणा जाणवत असेल तर उंचावलेल्या गुडघ्यात थोडासा वाकवा.

5. भिंती वर पाय (विपरिता करणी)

ते का मदत करते:
पाय आणि गुडघ्यांमध्ये रक्ताभिसरण आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देते.

ते कसे करावे:

• भिंतीजवळ बसा आणि पाय वर करा.
• आपले हात आपल्या बाजूने, तळवे वरच्या बाजूला ठेवा.
• येथे 5-10 मिनिटे थांबा, खोल श्वास घ्या.

टीप: आरामासाठी तुमच्या नितंबाखाली दुमडलेले ब्लँकेट वापरा.

काही सुरक्षितता टिपा

• योगापूर्वी नेहमी उबदार व्हा.
• खोल फुफ्फुस किंवा पोझेस टाळा ज्यामुळे गुडघ्यात अस्वस्थता येते.
• समर्थनासाठी प्रॉप्स-ब्लॉक, पट्ट्या किंवा कुशन वापरा.
• आपल्या शरीराचे ऐका: जर वेदना वाढली तर पोझमधून आराम करा.
• लक्षात ठेवा: सातत्य, तीव्रता नाही, चिरस्थायी परिणाम आणते.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये.)