नवी दिल्ली: PCOD (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी डिसीज) असलेल्या महिला योगाद्वारे बरे वाटण्याचे नवीन मार्ग शोधत आहेत. मेट्रो शहरांमध्ये राहणाऱ्या महिलांमध्ये ही स्थिती अधिक सामान्य होत आहे आणि वंध्यत्व किंवा गर्भधारणा होण्यात अडचण येण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. पण चांगली बातमी अशी आहे की जीवनशैलीतील बदलांसह ही स्थिती चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित केली जाऊ शकते. PCOD लक्षणे चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी योगा कसा बदलत आहे ते पाहू या. हिमालयन सिद्धा अक्षर, योग आणि अध्यात्मिक नेत्याने आगामी काही PCOD व्यवस्थापन ट्रेंड सूचीबद्ध केले आहेत जे 2025 मध्ये लागू शकतात.
- स्मार्ट ॲप्स योगासने सुलभ करतात: मोबाईल ॲप्स आता योग योजना तयार करतात ज्या प्रत्येक स्त्रीच्या गरजेनुसार बदलतात. योग्य योगासने सुचवण्यासाठी ही ॲप्स मासिक चक्र आणि ऊर्जा पातळी पाहतात. तुमच्या खिशात एक मैत्रीपूर्ण योग शिक्षक असल्याप्रमाणे, ते तुम्हाला दररोज कसे वाटते यावर आधारित व्यायाम समायोजित करतात.
- हार्मोन्सच्या आरोग्यासाठी उत्तम पोझेस: योग शिक्षकांना संप्रेरकांचे संतुलन राखण्यास मदत करणारे सौम्य पोझेस आढळले आहेत. भिंतीवर पाय वर करून झोपणे किंवा सॉफ्टबॅक बेंड करणे यासारख्या साध्या पोझिशन्समुळे खरा फरक पडू शकतो. या हालचाली शरीरासाठी दयाळू असतात आणि हार्मोन सिस्टमला अधिक चांगले काम करण्यास मदत करतात.
- मन आणि शरीर शांत करणे: तणाव जाणवल्याने PCOD ची लक्षणे आणखी वाईट होतात. म्हणूनच सौम्य, निवांत योगासने महत्त्वाची झाली आहे. पुष्कळ स्त्रियांना पुनर्संचयित योगामध्ये शांती मिळते, जिथे त्या मऊ उशा आणि ब्लँकेट वापरून आरामदायी स्थितीत आराम करू शकतात. यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि चांगली झोप लागते.
- योगाद्वारे मित्र शोधणे: पीसीओडी असलेल्या महिला योगासने करण्यासाठी एकत्र येत आहेत. हे मैत्रीपूर्ण गट टिप्स सामायिक करतात आणि एकमेकांना समर्थन देतात. अनेकजण ऑनलाइन भेटतात, ज्यांना समान आव्हाने समजणाऱ्या इतरांशी जोडलेले वाटत असतानाही घरातून सामील होणे सोपे होते.
- डॉक्टरांसोबत काम करणे: पीसीओडी काळजीचा भाग म्हणून आता बरेच डॉक्टर योगासने सुचवतात. सुरक्षित व्यायाम योजना तयार करण्यासाठी ते योग शिक्षकांसोबत कार्य करतात. या टीमवर्कमुळे महिलांना बरे वाटण्यासाठी योगाचा वापर करण्याबद्दल आत्मविश्वास वाटू शकतो.
- उत्तम श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: नवीन श्वासोच्छवासाची तंत्रे शरीराचा समतोल राखण्यास मदत करतात. पर्यायी नाकपुड्यांमधून श्वास घेण्यासारखे सोपे व्यायाम सूज कमी करण्यात आणि उर्जेची पातळी वाढविण्यात मदत करू शकतात. हे व्यायाम शिकण्यास सोपे आहेत आणि ते कुठेही केले जाऊ शकतात.
- आरामदायी प्रॉप्स आणि टूल्स: नवीन योग कुशन आणि सपोर्ट सराव अधिक आरामदायक करतात. ही साधने स्त्रियांना सुरक्षितपणे पोझ करण्याचा प्रयत्न करण्यास मदत करतात, विशेषतः कठीण दिवसांमध्ये जेव्हा शरीराला अतिरिक्त काळजीची आवश्यकता असते.
- जलद आणि प्रभावी सत्रे: 15-30 मिनिटांची लहान योगासने व्यस्त दिवसांमध्ये सहज बसतात. या मिनी-प्रॅक्टिसमध्ये वेळेच्या मर्यादांचा आदर करताना विशिष्ट PCOD लक्षणे लक्ष्यित केली जातात. अगदी लहान सत्रे देखील आराम आणि सुधारणा आणू शकतात.
- काळजीपूर्वक हलवा: हळूवार, सौम्य हालचाली अधिक लोकप्रिय होत आहेत. हा सावध दृष्टिकोन स्त्रियांना त्यांचे शरीर कसे वाटते हे लक्षात घेण्यास आणि वेगवेगळ्या पोझला प्रतिसाद देण्यास मदत करते. हे खूप जोरात ढकलण्याऐवजी विचारपूर्वक हलवण्याबद्दल आहे.
- एकत्र अन्न आणि हालचाल: योग स्टुडिओमध्ये आता व्यायामासोबत आरोग्यदायी खाण्याच्या टिप्सचा समावेश होतो. हा संपूर्ण दृष्टीकोन महिलांना चांगल्या आरोग्यासाठी अन्न निवडी आणि हालचाली एकत्र कसे कार्य करतात हे समजण्यास मदत करते.
- भविष्य उज्ज्वल दिसते: PCOD साठी अधिकाधिक स्त्रिया योगाचा प्रयत्न करत असताना, नवीन कल्पना उदयास येत आहेत. हे बदल योगास अधिक उपयुक्त आणि सराव करण्यास सुलभ करतात. ध्येय सोपे आहे: PCOD असलेल्या महिलांना सौम्य, प्रभावी व्यायामाद्वारे निरोगी आणि आनंदी वाटण्यास मदत करा.
Comments are closed.