उत्तम झोपेसाठी योग निद्रा: अंथरुणावर झोपताना हा सोपा व्यायाम करा, सकाळी उठल्यावर तुमचा चेहरा उजळेल.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: तुमच्यासोबत अनेकदा असं होतं का की तुम्ही बेडवर पडून राहता, लाईट बंद असतात, पण तुमचं मन थांबायला नकार देतं? काल ऑफिसमध्ये काय झालं, उद्या काय करायचं? विचारांची रेलचेल चालूच राहते आणि झोप डोळ्यांपासून दूर राहते? जर तुमचे उत्तर “होय” असेल तर घाबरू नका. तुम्ही एकटे नाही आहात, ही समस्या आजच्या जीवनशैलीत खूप सामान्य झाली आहे. पण त्याचे उपचार म्हणजे औषधे नसून, त्याचा उपचार आपल्या जुन्या भारतीय परंपरेत आहे ज्याला योग निद्रा म्हणतात. आता तुम्ही विचार करत असाल, “यार, आता रात्री झोपताना योगा किंवा व्यायाम कोण करणार?” तर थांबा! योग निद्रा म्हणजे वळणे किंवा घाम गाळण्याचा व्यायाम नाही. हे असे जादुई तंत्र आहे जे तुम्ही बेडवर शांतपणे पडूनही करू शकता. शेवटी हा 'योग निद्रा' काय आहे? सोप्या भाषेत, “जागे असताना झोपणे” ही कला आहे. ही झोप आणि जागरण दरम्यानची अवस्था आहे, जिथे तुमचे शरीर पूर्णपणे आरामशीर आहे, परंतु तुमचे मन शांत आणि सतर्क राहते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर तुम्ही योग निद्रा योग्य प्रकारे 30 मिनिटे केली तर शरीराला 2 ते 3 तासांच्या गाढ झोपेने जितकी विश्रांती मिळते तितकीच विश्रांती मिळते. त्याचा तुम्हाला कसा फायदा होईल? निद्रानाशापासून सुटका: जर तुम्हाला झोपायला काही तास लागत असतील तर हे तंत्र तुम्हाला 10-15 मिनिटांत गाढ झोप घेईल. तणाव आणि चिंता दूर करते: ते थेट आपल्या मज्जासंस्थेला शांत करते. दिवसभराचा थकवा आणि चिडचिडेपणा नाहीसा होतो. ताजी सकाळ: अनेकदा 8 तास झोपल्यानंतरही आपल्याला थकवा जाणवतो, परंतु योग निद्रानंतर तुम्हाला पूर्णपणे ताजेतवाने वाटेल. योग निद्रा करण्याचा योग्य मार्ग (चरण-दर-चरण मार्गदर्शक) आज रात्री झोपण्यापूर्वी हे करून पहा, हे खूप सोपे आहे: वातावरण तयार करा: आपल्या खोलीचे दिवे बंद करा किंवा ते पूर्णपणे मंद करा. सैल आणि आरामदायी कपडे घाला. शवासनात पलंगावर झोपावे. म्हणजेच, सरळ झोपा, हात शरीरापासून थोडे दूर आणि तळवे आकाशाकडे. ठराव: डोळे बंद करा. दीर्घ श्वास घ्या. स्वतःला मानसिकरित्या सांगा – “मी आता योग निद्राचा अभ्यास करणार आहे, मी शांत आहे.” बॉडी स्कॅनिंग: आता तुमचे लक्ष तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे न्या. पायाच्या बोटांपासून सुरुवात करा… मग गुडघे… पोट… छाती… मान… आणि मग डोके. तुमचे लक्ष तिकडे गेल्यावर ते क्षेत्र सैल आणि जड होत असल्याचे जाणवा. त्याला आरामात सोडा. श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा: आता तुमच्या श्वासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. श्वास आत येत आहे, पोट विस्तारत आहे… श्वास बाहेर जात आहे, पोट आत हलत आहे. फक्त ते अनुभवा, श्वास घेण्याची सक्ती करू नका. पैसे काढणे: सुमारे 15-20 मिनिटांनंतर, हळू हळू आपल्या सभोवतालचे आवाज ऐका. तुमची बोटे हलवा आणि नंतर हळू हळू तुमच्या डाव्या बाजूला वळवा (किंवा रात्रीची वेळ असल्यास तेथे झोपा). माझ्यावर विश्वास ठेवा, मित्रांनो, ही पद्धत इतकी प्रभावी आहे की अनेक लोक 'स्टेप 3' किंवा 'स्टेप 4' पर्यंत पोहोचेपर्यंत गाढ झोपतात!