नवी दिल्ली: परीक्षा विद्यार्थ्यांसाठी अफाट तणावाचे स्रोत असू शकतात, ज्यामुळे चिंता, शारीरिक अस्वस्थता आणि मानसिक थकवा येते. लक्ष केंद्रित करणे आणि शांत राहणे हे एक आव्हान बनू शकते कारण दबाव वाढतो. परीक्षेचा ताण व्यवस्थापित करण्याचा आणि एकूणच कल्याण राखण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे योगाच्या प्रथेचा. केशेमावाना योग आणि निसर्गोपचार केंद्रातील मुख्य निरोगी अधिकारी डॉ. नरेंद्र शेट्टी यांनी परीक्षेच्या तणावाविषयी आणि विद्यार्थ्यांच्या बचावासाठी योग कसा मिळवू शकतो याबद्दल बोलले.
चला तणाव आणि परीक्षांमधील संबंध समजून घेऊया
हायपोथालेमस, पिट्यूटरी ग्रंथी आणि ren ड्रेनल ग्रंथी आणि त्यांचे परस्परसंवाद एचपीए अक्ष तयार करतात, एक प्रमुख न्यूरोएन्डोक्राइन सिस्टम जी तणावावर प्रतिक्रिया नियंत्रित करते आणि बर्‍याच शरीरांचे नियमन करते.
- मानसिक ताण: परीक्षेच्या निकालाची चिंता करणे, उत्तर देणे आणि आत्मविश्वासाचा अभाव यामुळे मानसिक थकवा येऊ शकतो.
- शारीरिक लक्षणे: यामध्ये डोकेदुखी, पाठदुखी, डोळ्याचा ताण आणि निद्रानाश यांचा समावेश आहे.
- भावनिक त्रास: चिंता, चिडचिडेपणा आणि भारावून जाण्याची भावना परीक्षेच्या कालावधीत सामान्य आहे.
परीक्षेच्या वेळी विद्यार्थ्यांसाठी योगाचे फायदे
- तणाव आणि चिंता कमी करते: योग पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेस सक्रिय करण्यात मदत करते, जे विश्रांतीस प्रोत्साहित करते आणि तणाव कमी करते. योगामधील खोल श्वास घेण्याची तंत्रे (प्राणायाम) आणि ध्यान पद्धती मनाला शांत होण्यास मदत करतात, ज्यामुळे चिंता आणि तणावाची पातळी कमी होते.
- एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करते: योग मानसिक स्पष्टता वाढवते, जे अभ्यास आणि परीक्षा घेताना महत्त्वपूर्ण आहे. योगाची नियमित सराव मेंदूच्या लक्ष केंद्रित करण्याची, माहिती टिकवून ठेवण्याची आणि गंभीरपणे विचार करण्याची क्षमता वाढवते. “ट्री पोज” किंवा “मुलाचे पोझ” सारख्या विशिष्ट योग पवित्रा विशेषत: एकाग्रता आणि सुधारण्यासाठी प्रभावी आहेत.
- मेमरी योग वाढवते: मेंदूत रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे स्मृतीसह संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते. योगाने आणलेल्या शांततेमुळे विद्यार्थ्यांना परीक्षेच्या वेळी अधिक सहज माहिती आठवण्याची परवानगी मिळते.
- चांगल्या झोपेची जाहिरात करते: मेमरी एकत्रीकरण आणि परीक्षेच्या कामगिरीसाठी झोप आवश्यक आहे. योग सराव, विशेषत: सौम्य ताणून किंवा संध्याकाळच्या विश्रांतीच्या दिनचर्या, विद्यार्थ्यांना झोपेच्या आधी न उलगडण्यास मदत करतात, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता चांगली होते.
- शारीरिक आरोग्य सुधारते: अभ्यास करताना बरेच तास बसून शरीरावर, विशेषत: मान, मागच्या आणि खांद्यांवर शारीरिक ताण येऊ शकतो. “मांजरी-गायी” आणि “डाउनवर्ड डॉग” सारख्या योग पवित्रा या वेदना कमी करतात आणि पवित्रा सुधारतात, विद्यार्थ्यांना त्यांच्या अभ्यासाच्या सत्र आणि परीक्षांच्या दरम्यान शारीरिकदृष्ट्या आरामदायक वाटण्यास मदत करतात.
आपल्या नित्यक्रमात योगाचा समावेश करीत आहे
- श्वासोच्छवासाचे व्यायाम (प्राणायाम): नाडी शुड्डी प्रणयम उज्जय प्राणायाम
- ध्यान (ध्यान): कोणत्याही प्रकारच्या ध्यानाचा सराव करण्यासाठी वेळ काढून स्वत: ला शांत करा.
- आसन: योगामध्ये तडसन, वृक्षासन, गरुडसन, बालासन इत्यादी सारख्या आसनांचा समावेश आहे आणि आत्मविश्वास वाढतो आणि पवित्रा सुधारतो. स्थिर श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आणि लक्ष केंद्रित केल्याने चिंता कमी होऊ शकते आणि मानसिक स्पष्टता निर्माण होऊ शकते, मज्जासंस्थेस शांत होऊ शकते आणि गंभीर श्वासोच्छवासास हळूवारपणे ताणून आणि प्रोत्साहन देऊन त्वरित तणाव कमी होऊ शकतो, तणाव सोडण्यास मदत करते आणि मनाला शांत करते. हे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेस देखील उत्तेजित करते, जे तणावाच्या प्रतिक्रियेचा प्रतिकार करते आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.
परीक्षेच्या कालावधीत योगाचा समावेश करणे, तणाव व्यवस्थापित करणे, फोकस सुधारणे आणि एकूणच कल्याण वाढविणे हे एक शक्तिशाली साधन असू शकते. शारीरिक पवित्रा, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान पद्धती केवळ दीर्घ अभ्यासाच्या तासांच्या शारीरिक ताणातून आराम देत नाहीत तर मानसिक स्पष्टता आणि भावनिक संतुलनास प्रोत्साहित करतात. योगाला आपल्या रोजच्या नित्यकर्माचा एक भाग बनवून, आपण शांत, अधिक केंद्रित मानसिकतेसह परीक्षेकडे जाऊ शकता, ज्यामुळे चांगले कार्यप्रदर्शन आणि आरोग्य सुधारले जाऊ शकते. लक्षात ठेवा, तणावग्रस्त काळात आपल्या मनाची आणि शरीराची काळजी घेणे तितकेच महत्वाचे आहे – अभ्यास दोन्ही साध्य करण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग प्रदान करतो.
Comments are closed.