योग टिप्स: फिट राहण्यासाठी जिम, कार्डिओ की योगा? दररोज व्यायाम करण्यासाठी किती वेळ आवश्यक आहे हे तज्ञांकडून जाणून घ्या

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः आजच्या बैठी जीवनशैलीत स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवणे एखाद्या आव्हानापेक्षा कमी नाही. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामशाळेत जावे, कार्डिओ करावे की योगाची मदत घ्यावी, या संभ्रमात अनेकदा लोक असतात. 'आत्म योग स्टुडिओ'च्या योग तज्ज्ञ विद्या झा यांच्या मते, फिटनेससाठी कोणताही 'शॉर्टकट' नाही. विविध प्रकारच्या कसरतांमध्ये समन्वय आणि सातत्य ही उत्तम आरोग्याची खरी गुरुकिल्ली आहे. कार्डिओ व्यायाम: कॅलरीज बर्न करण्याचे पॉवरहाऊस. कार्डिओचे नाव ऐकल्यावर, लोक सहसा जिम मशीनशी जोडतात, परंतु त्यासाठी कोणत्याही जड मशीनची आवश्यकता नसते. कार्डिओ म्हणजे काय: वेगाने चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा दोरीने उडी मारणे कार्डिओ अंतर्गत येते. फायदा: ते कॅलरी जलद बर्न करते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. जर तुमचे ध्येय त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर कार्डिओ हा तुमच्या दिनचर्येचा भाग असावा. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जिम वर्कआउट): शरीराला योग्य आकार देईल. जिममध्ये केले जाणारे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हे केवळ बॉडी बिल्डिंगसाठीच नाही तर शरीराची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. फायदा: हे स्नायू मजबूत करते आणि शरीराला टोन करते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे चयापचय वाढते, ज्यामुळे तुम्ही विश्रांती घेत असतानाही कॅलरी बर्न करता. योगा आणि स्ट्रेचिंग: लवचिकतेचे वरदान तज्ज्ञ विद्या झा यांच्या मते, फक्त ताकद आणि कॅलरी जाळणे म्हणजे फिटनेस नाही. महत्त्व: स्ट्रेचिंग आणि योगासने शरीर लवचिक बनवते. हे केवळ मानसिक शांतीच देत नाही तर स्नायूंना दुखापतीपासून वाचवते. परफेक्ट वर्कआउट रूटीन: तज्ञांचे मत काय आहे? विद्या झा यांच्या मते, केवळ संतुलित दिनचर्याच तुम्हाला दीर्घकाळ निरोगी ठेवू शकते: किती वेळ व्यायाम करायचा: निरोगी राहण्यासाठी, दररोज किमान 30 ते 45 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. जर वेळ कमी असेल तर फक्त 20 मिनिटे करा पण 'रोज' करा. मिश्र वर्कआउटची जादू: आठवड्यातून 3 दिवस कार्डिओ करा आणि 2 ते 3 दिवस वजन प्रशिक्षण किंवा ताकद प्रशिक्षण. यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहील आणि तुमचे शरीरही टोन होईल. झोप आणि आहार: व्यायामाचा परिणाम तेव्हाच दिसून येईल जेव्हा तुम्ही पुरेशी झोप घ्याल (७-८ तास) आणि योग्य आहाराचे पालन कराल.